6 zdravstvenih koristi koje dokazuju da je golf izvrsna vježba za vaše tijelo i um
2. Aerobna kondicija
Creighton se odnosi na pregled opsega. Otkrilo je da, iako vježbe visokog intenziteta rezultiraju većim kardiovaskularnim poboljšanjem, golf još uvijek može pružiti dovoljno stimulacije za poboljšanje aerobne kondicije. Bonus: Golf je dobar način da u svoju rutinu vježbanja uključite niži utjecaj (jer zapravo nije sjajno HIIIT svaki dan). Uz to, "poboljšanja u poznatim čimbenicima rizika za kardiovaskularne bolesti, poput fizičke neaktivnosti, lipida u krvi i razine inzulin-glukoze, sastava tijela i aerobne kondicije povezana su s golfom", kaže on. I s pacijentima kojima je potrebna srčana ili moždana rehabilitacija, zabilježeno je da golf pruža odgovarajuću vježbu. "Kao i kod svake fizičke aktivnosti, golferi s novim ili nestabilnim srčanim simptomima trebali bi se savjetovati s liječnikom", kaže Creighton.
3. Ravnoteža i stabilnost jezgre
Da, golf može biti ABS vježba, dajući vjerodostojnost ideji da bilo što može biti vježba ABS -a ako se dovoljno trudite. "Usredotočenost na uravnoteženi zamah s koncentracijom na vašu jezgru pomaže osigurati točnost", kaže Myrick.
"Pretpostavlja se da stariji golferi mogu postići poboljšanu ravnotežu, mišićnu funkciju i snagu", kaže Creighton.
4. Fleksibilnost
"Istezanje je važan dio igre, a fleksibilnost je najvažnija za zamah i smanjenje ozljede", kaže Creighton. (Pro-golfer Tiffany Joh dijeli svoje savjete kako ovdje poboljšati fleksibilnost.)
Koje su koristi za mentalno zdravlje golfa?
1. Redukcija stresa
"Umjereno vježbanje, uključujući golf, dokazuje se da smanjuje stres i tjeskobu", kaže Myrick. I "iskustva u prirodi daju smanjenje stresa i obnavljanje mentalnog umora", dodaje. (Dvije stvari koje mnoge od nas osjećaju ovih dana.)
"S pozitivnim i negativnim promjenama raspoloženja zabilježenih [u pregledu], postoje sukobljeni dokazi s obzirom na učinak golfa na raspoloženje i tjeskobu", kaže Creighton. "Međutim, bilo je nekoliko studija koje su istaknule" osjećaj hladne kontrole "i" oslobađanje agresije "s golfom, što može biti kvalitete koje se bore protiv stresa."
2. Povezanost
"Bilo je nekoliko studija koje su istaknule beneficije za golf s obzirom na identitet sebe i grupe i društvenu povezanost", kaže Creighton. Kaže da je golf izvrsna prilika za međugeneracijsku povezanost jer ga mogu igrati ljudi svih dobnih skupina i razine sposobnosti. "Obično je potrebno četiri do pet sati da igraju 18 rupa", kaže on. "Koja druga aktivnost možete učiniti, što omogućava onu količinu trajnog vremena s drugim ljudima?"
Kako spriječiti ozljede vezane uz golf
Kao i kod bilo kojeg sporta, ozljede se mogu dogoditi, posebno s ponavljajućim prijedlozima. Prema pregledu 2016. godine, golf ima vrlo niske stope ozljeda u usporedbi s drugim sportovima. Međutim, amaterski golferi imaju oko 15-40 posto šanse za ozljede tijekom života.
"Najčešći uzrok ozljede amatera i profesionalnih golfera je količina ponavljajuće prakse, a kod amaterskih golfera to se ponekad može povezati s lošom biomehanikom zamaha", kaže Creighton. Ljubav kluba je ponavljajući pokret koji tijekom nekoliko sati više okreće vaše tijelo, važno je pravilno zagrijati, ohladiti i istegnuti.
Creighton preporučuje da se dinamično zagrijava prije nego što krenete na raspon vožnje ili tečaj kako bi se spriječila ozljeda. Također preporučuje da odvojite vrijeme kako biste precizno prilagodili ljuljanje s PGA profesionalcem kako bi se izbjegle ozljede povezane s lošim oblikom i tehnikom. "Kada vježbate za golf, promijenite ono na čemu radite (vožnja, glačala, sjeckanje, stavljanje) kako biste izbjegli bilo kakve ozljede prekomjerne uporabe koje mogu proizaći iz stalnog ponavljanja istog tipa", kaže on.
Dobivanje kvalitetnog sna i prehrane prije nego što igrate također su važni za prevenciju ozljeda, kaže Creighton. "Imajte male grickalice poput banane, orašastih plodova ili proteinskih bara tijekom kruga golfa."
Također, budući da je golf na otvorenom, to može biti sjajan način da vam se vratite u društveni život ako imate poslije pandemije anksioznosti. I posljednje, ali ne najmanje bitno, to je sjajan izgovor da nabavite novu haljinu za vježbanje.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
