Postavite jače glutene u jednom tjednu, a da nikada ne morate napustiti svoju dnevnu sobu
Danas je dva za jedan. Ova serija od 10 poteza će istovremeno raditi vaše glutene i abs, a trebat će samo 10 minuta. Trener i osnivač Le Sweat TV-a, Charlee Atkins, tu je da nas razgovara kroz bučice, spuštanje ležišta s ponderiranim nogama i sjedenje/nadzemne preše. Trebat će vam joga prostirka i par ruku za ovaj. Kad odaberete svoje utege, idite s onim što se osjeća ispravno-ne moraju biti super teški da biste maksimalno iskoristili ovaj trening.
3: 15-minutni SLT klizač za noge i glutene
Danas usporavamo 15-minutnu klizačku seriju donjeg dijela tijela koju vodi SLT trener Pamela Trujillo. Na svakoj ćemo nozi napraviti niz pluća i mostova za glute. Ova rutina najbolje funkcionira kada se radi s par klizača, ali ako nemate polaganja oko svog doma, umjesto toga možete koristiti ručnike ili skliske čarape. Nekoliko poteza u ovoj seriji bit će obavljeno s leđima na podu, pa TruJillio preporučuje presavijanje svoje joga prostirke na pola za dodatni jastuk.
4: 10-minutna vježba pilatesa i glutena vježba
East River Pilates trener Chloe Gregor je tu da nas prođe kroz 15-minutnu rutinu Pilatesa koja obećava da će apsolutno upaliti naša donja tijela. “Snaga glutena je toliko važna da stabilizirate zdjelicu kako biste se bolje kretali, stojite bolje i bolje vježbate. Glutes vidim kao dio naše jezgre, pa neka bude jako jaki ", kaže Gregor. Pripremite se za udaranje, podizanje i pulsiranje do jačih glutena. Nijedna oprema nije potrebna!
5: 13-minutni trening za glute od kod kuće
Evo, radimo nekoliko krugova treninga koji ciljaju naše četverokutne i nekoliko ciljanja na naše glutene u ovoj 13-minutnoj rutini koju je vodio trener Liv McLlkenny. Gotovo svi klasični plijenski treninzi obračunavaju se mahunarima za kvadrat, udarcima čučnjeva, škripama čučnjeva i mostovima za glute u ovoj rutini potrebnom za neobjavu bez opreme.
6. dan: Kettlebell noge + Glutes Workout
To je dan kettlebell -a! Trener Roxie Jones vodi nas kroz čajnik i pokazuje nam sve znamenitosti: ljuljačke kettlebell, čučnjevi čahure, rumunjski mrtvi dizanje i mostovi za glute-samo nabrojite nekoliko. Svaki je potez predodređen da tone i ojačaju glutene i noge. Zapalit ćete do trenutka kad završimo.
7. dan: Pilates Workout for Core + Glutes
Napokon smo na kraju, prijatelji! Danas se hladimo treningom s malim utjecajem dizajniranim za jačanje i istezanje tih preaktivnih mišića. Ova rutina niže jezgre i glutena koju je vodio instruktorica pilatesa Chloe de Winter obećava da će oporezivati, ali opuštajući se i ne zahtijeva ništa osim vaše joga prostirke. Duboko udahnite i potapšajte po leđima za dobro obavljeni posao!
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
