5 Recepata za doručak koji povećava dugovječnost prepun omega-3

Drugim riječima, jedenje doručka-posebno onog koji ima visoku ulogu omega-3 masnih kiselina-je dobro vrijedan truda da se zapravo doručak doručak. Može vas učiniti sretnijim, zdravim i zapravo vam pomoći da živite duže. U pravilu, zapamtite da su masna riba, sjemenke lana, chia sjemenke, orasi i ulje algi prvih pet izvora hrane omega-3s. Umjesto da pokušate spojiti ove sastojke prije nego što ste čak imali priliku dobiti kofein u svom sustavu, isprobajte jedan od naših omiljenih recepata za doručak koji povećavaju dugovječnost koji su prepuni omega-3 u nastavku.

5 Recepata za doručak koji povećavaju dugovječnost

1. Chia sjemenki puding

Ovaj recept dolazi od travarista i holističkog zdravstvenog trenera Rachelle Robinett. U videu ona objašnjava da su chia sjemenke fenomenalne pojačanja energije jer sadrže vlakna, protein i kalcij. Njezina tajna izrade ukusnog chia pudinga koji nije sve kašasti? Karamelizirani ananas ne brinite, lakše je napraviti nego što zvuči-ili možete podnijeti u gotovo bilo kojem voću koji je u sezoni.

Nabavite recept: chia sjemenki puding

2. Palačinke od banane chia

Tradicionalne palačinke ne nude puno na frontu prehrane, što je nesretno jer su palačinke ukusne. Ovaj recept pretvara palačinke u doručak bogat hranjivim tvarima sa sastojcima poput chia sjemenki, kakao grickalica i cimeta-koji će vam pomoći u povećanju dugovječnosti

Nabavite recept: palačinke od banane chia

3. Pesto jaja

@amywilichowski #jaja #pestoeggs #homecook ♬ kuhanje video - kuhanje

Uključite pesto s bazom oraha kako biste dodali omega-3 u ovaj tiktok-poznati recept za doručak. I držite žumanjke-oni sadrže puno vitamina E, što pomaže u zaštiti vašeg mozga od upale.

Nabavite recept: jaja od pesto

4. Veganski kruh od banane

Ovaj recept zahtijeva lanena jaja, koja se izrađuju kombiniranjem jedne žlice mljevenog lana s tri žlice tople vode, a zatim puštajući da odstoji 15 minuta prije miješanja. To ne samo da povezuje vaš kruh zajedno tako da nije sve mršavo, već i dodatno pojačava omega-3. Bacite malo oraha u mješavinu za još zdravih masti.

Nabavite recept: Veganski kruh od banane

5. Smoothie zdjela

Ovaj predložak olakšava izradu zdravog smoothieja bez izrade isti Zdravi smoothie svaki put. Chia sjemenke ili sjemenke lana dodaju komponentu vlakana, plus također dobivate posluživanje zelenila.

Nabavite recept: Biljna zdjela proteina smoothie

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.