5 treninga s malim utjecajem koji će vam omogućiti da se prekršite kao pro
Za skulpturu bhakta: 17-minutni Barre Burn
Vlasnica Barre3 broja jedan jedan od jednog broja Alicia Sokol želi da oduzmete njegovu vježbu? Samo zato što je slabo utjecaj ne znači da će biti lako. 17-minutna rutina prostirke uključuje niz pokreta tekućine, uključujući čučnjeve s ramenima i krugovima ruku, pulsima od čučnjeva s podizanjem ruku i polumjesecima s impulsima koljena, prije nego što se pomaknu na pod za niz vježbi specifičnih za jezgru. Najbolje od svega? Sokol kaže da je to sjajna vježba za one koji očekuju, s obzirom na to da ne uključuje nikakvo duboko uvijanje ili ležanje na leđima.
Za nade trkača: 12-3-30 vježba
Idite na bilo koju klasu Bootcamp Orangetheory ili Barry, i vjerojatno ćete saznati da je trčanje pri malim brzinama na visokoj inklini jedan od najboljih načina da povećate izdržljivost i učinite vas boljim trkačem. To je logika koja stoji iza vježbanja 12-3-30-koja i činjenica da je trčanje na 12 nagiba i brzina od tri za 30 minuta siguran je način da povećate otkucaje srca.
Za onu koja želi ispuhati neku paru: 15-minutni bokserski trening
Da, probijanje može biti nisko utjecaj i visoko ublažavanje stresa. Ova 20-minutna vježba u sjeni, koju je vodila instruktorica Boxunion-a Beth Gold, sadrži zagrljaje koljena, sumo čučnjeve, dizala pete, četverostruke isteze, leđa pluća i sve više s ubodima i kukama za dobru mjeru za dobru mjeru.
Za onu koja traži jačanje tjelesne težine: 30-minutni trening pilatesa cijelog tijela
Posljednje, ali ne najmanje bitno, jest ovaj Pilates vježba instruktora East River Pilatesa Floss Brolsma koji prolazi gledatelje kroz slijed od 27 poteza u samo pola sata. S pokretima poput čučnjeva, pluća, dasaka i mostova, možete očekivati da ćete dobiti trening s cijelim tijelom koji ćete ga definitivno osjetiti sljedeći dan.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
