Ova rutina čvrstoće s niskim utjecajem cijelog tijela može biti kardio trening u prerušavanju

Ručne bučice imaju još jednu korist: dok stavite svoje utege sprijeda za čučnjeve, izdržite ih za redove mrtvih žičanica s jednim nogama ili ga objesite uz bok u prianjanju kofera, također morate angažirati svoju jezgru, ruku i leđa i leđa mišići. Dakle, dok se može činiti da potez radi donji dio tijela, i gornji dio tijela i srednji dio su na zabavi.

U ovom 19-minutnom treningu koja uključuje zagrijavanje i hlađenje, napravit ćete dva seta koji sadrže tri poteza svaki s dva kruga oba seta. Warmap će vam pomoći da provjerite poteze koje ćete kasnije učiniti s utezima, poput šarki i čučnjeva, tako da su vam mišići lijepi i aktivirani nakon što počnete dodavati LBS u poteze.

Atienza će vas voditi kroz sve to s znakovima kako biste osigurali dobru formu, poput mjesta gdje bi vaš pogled trebao biti ili koji bi mišići trebali stisnuti kako biste vam pomogli stabilizirati. Sloj na hlađenje pomoći će vam da se osjećate lijepo i labavo osim snažnog i snažnog. To je manje od 20 minuta dobro provedenog.