5 Pomiče se Skijaš zakleo se zbog snage, izdržljivosti i super jake jezgre

1. Vatreni hidranti

Razgovarajte o Glutesovoj vježbi! Odvojite svoju prostirku joge ili pronađite meku površinu. Ako imate pojas otpora, zgrabite ga i stavite ga točno preko koljena. Počnite na rukama i koljenima. Bez pomicanja lijevog kuka, držite desno koljeno pod kutom od 90 stupnjeva i donesite ga paralelno s vašim torzom. Vratite ga na zemlju, a jezgra je cijelo vrijeme držala. Ponovite, iznova i iznova, dajete sve od sebe kako bi tijelo ostalo potpuno pored desne noge. Ponovite na suprotnoj strani.

2. Skakajući pluća

Da biste izazvali svoje četveronoške, potkoljenice i glutene odjednom, pokušajte skakati pluća. Započnite u položaju za lupanje desnom nogom prema naprijed i lijevom nogom natrag. (Vaše desno koljeno treba biti izravno preko vašeg desnog gležnja.) Kad ste na dnu Lunge -a, eksplodirajte u skok i prebacite noge tako da vam je lijeva noga prema naprijed, a desno stopalo natrag. Ponovite iznova i iznova. Ako tražite verziju ovog poteza s malim utjecajem, jednostavno stojite na mjestu i naizmjenično lupkate jednu nogu iza vas, a drugo.

3. Zrak čučnjevi

Započnite u položaju čučnjeva s nogama malo širim od koljena. Držite torzo što je moguće uspravnije i angažirajte trbuh kako biste zaštitili leđa. Kad dođete do dna čučnjeva, eksplodirajte vrhove nožnih prstiju u skok. Zatim, vratite se natrag u čučanj. Nastavite tako. Za verziju nižeg udara jednostavno čučnite na mjestu i preskočite skok.

Evo kako na pravi način napraviti skočni čučanj:

4. Zid sjedi

Pronađite prazan zid i sjednite tako da su vam leđa ravna uz njega, a koljena su pod kutom od 90 stupnjeva. Angažirajte glutene i zadržite ovaj položaj za cijeli interval.

5. Bicikl

Ne zaboravite svoj ABS! Sjednite na pod i podignite noge da lebdite tik od zemlje. Stisnite ruke iza glave i angažirajte svoju jezgru da desni lakat dovedete na lijevo koljeno, a zatim lijevi lakat na desno koljeno. Nastavite se izmjenjivati, dajete sve od sebe kako biste pustili da trbušni mišići kontroliraju pokret.

Evo kako na pravi način napraviti mrvicu bicikla:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.