5 novih nalaza za istraživanje fitnessa koji će promijeniti način na koji radite
Ali pregledajte znanstvenu literaturu o vježbanju (ne brinite, već sam to učinio za vas) i odmah ćete osjetiti olakšanje. Istraživanje je samo ispunjeno razlozima da se potapšate po leđima kako biste došli u teretanu, u kombinaciji s otkrićima koja mogu učiniti vaše sesije znoja još učinkovitijim i učinkovitijim.
Želite dokaz? Ovih pet novih studija dolazi s nalazima koji mogu na ozbiljne načine informirati vaše buduće vježbe. Hvala, znanost.
1. Ako ste narkoman za intenzitet, pojačajte volumen
Svaka redovita klasa fitnessa zna moć sjajne popise za reprodukciju, ali ova mala studija i dalje ima važne posljedice za one koji mogu biti zastrašeni intenzitetom (ali zaintrigirane njegovim prednostima). Sudionici u studiji završili su intervale visokog intenziteta na spin biciklima u različitim sesijama, sa i bez glazbe. Neočekivano, kada isti Snažni trening bio je popraćen glazbom, jahači su mu se prijavili znatno više i rekli su da će vjerojatnije nastaviti s intervalnim treninzima u budućnosti.
2. Zaboravite prijateljsku motivaciju-get natjecateljski
Kažete da volite motivaciju samo da budete pored svog treninga, ali stalno kradete njezinu traku za trčanje kako biste bili sigurni da su vaši brojevi veći. Ako to zvuči poznato, niste sami. Ova studija razmotrila je ono što je motiviralo sudionike u internetskoj zajednici da pohađaju najviše klasa vježbanja i otkrili su da im je "društvena usporedba", aka natjecanje, pružila više nego što je poticala nego socijalna podrška. Možda je vrijeme da napokon dodate svoje ime u Torqboard Flywheel?
3. Oporavak može potrajati duže nego što ste mislili, ali Happy Hour može pomoći
Ozbiljna, produljena vježba izdržljivosti može iscrpiti endokrini sustav utječući na hormone poput kortizola i testosterona, a nova studija utvrdila je da će biti duže nego što je prethodno zamišljen do 72 sata za testosteron da bi se vratio na normalne razine. To znači da će se trkači i biciklisti na daljinu možda bolje poslužiti dopuštajući svojim tijelima duljim razdobljima oporavka (vrhunski trend 2017.) prije ponovnog treninga. Tako Vanjski Časopis je dao sjajnu preporuku nakon što je istraživanje izašlo: Krenite u Happy Hour s prijateljima s vremena na vrijeme. Prethodne studije poput ove utvrdile su da socijalna interakcija nakon napora može pomoći brže uravnotežiti hormone, tako da će nakon trčanja zapravo ubrzati oporavak.
4. Veza između Burpees -a i mozga samo postaje jača
Ovaj je pregled, koji je proučavao grupu prošlih prospektivnih studija koje su zajedno sadržavale podatke o više od milijun odraslih osoba, otkrila da oni koji su više vježbali imaju znatno manji rizik od razvoja depresije. U stvari, najmanje su bili u stanju 75 posto vjerojatnije da im je dijagnosticirana depresija nego najljepši. Druga studija objavljena ove godine otkrila je da vježba može biti učinkovita i u liječenju depresije, a druga je otkrila da povećana mišićna snaga poboljšala funkciju mozga kod starijih odraslih osoba s kognitivnim oštećenjem.
5. Vježba može čak uravnotežiti vaše prehrambene navike
Provesti tjedan dana uzorkujući italijanske tjestenine možda se ne miješaju s vašim dugoročnim zdravljem sve dok ste aktivni. Ova (vrlo mala) nova studija izmjerila je toleranciju na glukozu i trbušne masti mršavih, aktivnih odraslih osoba prije i nakon što su konzumirali 30 posto više kalorija nego što je to uobičajeno za tjedan dana. Istraživači su otkrili da je vježbanje imala iznenađujuće zaštitni učinak za one koji su redovito radili, tolerancija na glukozu nije se promijenila, a masno tkivo zaštićeno od upalnih promjena koje obično proizlaze iz prejedanja prejedanja.
Spremni da ovu znojnu znanost ubacite u akciju? To su najbolji fitness studiji u zemlji, prema Yelp -u. I evo vodiča za vježbanje na razini butika u svojoj teretani.
