5 najčešćih pogrešaka koje treneri vide kako ljudi čine eliptični

3. Naginjanje

Lambros ističe da vidi da mnogi ljudi rade tri glavne stvari: naginjanje, ljuljanje i uvijanje. "Naginjanje je kada, umjesto da vozite tjelesnu težinu u sredini i angažirate jezgru, pomaknete se udesno i lijevo, umjesto da držite bokove na ravnopravnom avionu što je više moguće i ramena, daleko od ušiju", kaže ona. "Kad se naginjete bočno, premještate tjelesnu težinu i ne dobivate najučinkovitiji trening u cijelom tijelu."

4. Ljuskanje

To je kada se ljuljate naprijed i natrag, što sabotira vaš potencijal vježbanja cijelog tijela. "Kad je riječ o fleksiji i izvlačenju leđa, većina ljudi ima tendenciju da se nasloni umjesto da angažiraju svoju jezgru i miješaju rebra, povlačeći noževe ramena natrag kako bi ostali zaručeni", kaže Lambros. "Ljudi se naginju predaleko ili luk predaleko, ali želite da vam se ramena uskladi s bokovima. Što možete zadržati svoje tijelo, to ćete više angažirati u trbuhu."

5. Uvijanje

Lambros kaže da i puno ljudi uvija gornji dio tijela kad je i na eliptičnom. "Ova vrsta angažira obline, ali za najbolji cjelokupni složeni trening trebali biste držati ramena kvadratna", kaže ona. "Umjesto da se uvijate u rotaciju, koristite svoj ABS i gornji dio leđa kako bi i vaš donji dio tijela mogao imati koristi od stroja."Napominje da bi mišići leđa i prsa trebali olakšati sav rad ruku, tako da dok povučete ručicu natrag, aktivirate leđa i dok gurate naprijed, radite Pecs.

Jednom kada zabirite obrazac, evo HIIT eliptične vježbe za isprobavanje. A treneri nam daju punu nizu na svim strojevima za teretanu i kako ih koristiti.