5 pitanja koja možete koristiti za prijavu o svom mentalnom zdravlju svaki dan

Mentalno zdravlje i briga o tome toliko su važni, ali ponekad može biti zastrašujuće i zbunjujuće. U redu je imati pitanja i postaviti ih. U slučaju da ste tražili odgovore, pitali smo Ling Lam, doktorat, MFT, profesora savjetovanja psihologije, licenciranog terapeuta i autora TEDX govora "Snaga osjećaja sigurnosti", o pitanjima mentalnog zdravlja koje najčešće dobiva- A što je istina o odgovorima.

Evo nekih od najčešćih pitanja DR. Lam ulazi u svoj posao.

"Je li anksiozna depresija bolest mozga?"

Obično postoji neka vrsta genetske predispozicije, ali naše je iskustvo toliko važno, dr. Lam kaže. Naš je mozak ožičen na temelju naših iskustava u životu. Mnogo tjeskobe i depresije nije nužno uzrokovano genetikom; Okrutnost ljudi prema drugim ljudima može snažno pridonijeti. Svijet je zaista teško postojati i to, po mom profesionalnom mišljenju i onome što pokazuje istraživanje, zaista doprinosi mentalnim bolestima i teškoćama.

"Jesmo li ja i moj partner kompatibilni?"

Puno ljudi mi postavlja ova pitanja. Moj je odgovor uvijek da je kompatibilnost faktor poput ličnosti i interesa-one koristi odnos. Međutim, nije tako važna kao želja za povezivanjem i rastom. Spremnost za rast i razvijanje u vezi i prihvaćanje jedni drugima važnija je.

"Ništa se loše nije dogodilo u mom djetinjstvu-zašto se borim s mentalnim zdravljem?"

Ovo je zaista uobičajeno pitanje. Ljudi to misle, budući da nisu doživjeli nešto super užasno-nema razloga za anksioznost ili depresiju. Ali stvar je u tome što depresija i tjeskoba dolaze iz stvari poput vjerovanja da nismo sigurni ili nismo voljeni. Ove lekcije ili rane dolaze odnekud.

Objašnjenje je da postoje dvije vrste traume. Postoji trauma komisije u kojoj su se stvari aktivno događale koje su uzrokovale patnje i traume poput zlostavljanja, ozljeda, prirodnih katastrofa, gubitka, nesreća ili napada. Tada postoji trauma propuštenom da ljudi ne priznaju. To se odnosi na stvari koje ste trebali imati: ljubav, prihvaćanje, struktura, stabilnost, udobnost, briga i smirenost. Nedostatak primanja prihvaćanja, brige ili stvari koje su vam potrebne također je trauma samo zato što niste doživjeli nešto izravno traumatizirajući, kaže on.

"Trebam li uzeti lijekove?"

Nisam psihijatar, pa kad postavim ovo pitanje, pozivam ljude da vide psihijatra, kaže dr. Lam. Međutim, kad ovo preporučim, uvijek kažem da biste trebali pokušati vidjeti nekoga tko će slušati što se događa s vama, vašu priču i vaše potrebe. Puno je profesionalaca koji će vam, nažalost, dati scenarij za pet minuta. To nije briga koja će vam pomoći da dođete do najboljeg mjesta. Zapamtite da bi vaša briga trebala najbolje raditi za vas.

"Koja je vrsta terapije najbolja za koju vrstu stanja?"

Dakle, postoji puno različitih vrsta terapije poput dijalektičke bihevioralne terapije (DBT) ili kognitivne bihevioralne terapije (CBT) i narativne terapije. Dr. Lam objašnjava da su ove vrste važne i imaju uspjeh za različite uvjete, ali istraživanja pokazuju da je terapijski odnos zapravo važniji od modaliteta terapije.

"Kad odem na terapiju, treba li mi terapeut dati savjet?"

Dobivam ovo pitanje, kaže dr. Lam. Ima smisla da ako se ne osjećate dobro-želite savjet. Ali stvar kod terapeuta je da radite zajedno kako biste mogli sjediti na vozačkom sjedalu svog života i uma. "Terapeuti imaju puno stručnosti i obuke, ali glavna namjera terapeuta je pomoći klijentu da aktivira svoje unutarnje resurse, snage i osjećaj agencije", kaže DR. Lam.

"Je li depresija ili anksioznost trajna?"

To ovisi o okolnostima osobe, kaže dr. Lam. Istina je da postoji depresija otporna na liječenje. "Kao terapeut, imam vrlo optimističan pogled. Unutar svake osobe je čežnja za liječenjem i osjećati se bolje, razumijem da ljudi imaju kronične borbe. Imam sjeme nade da ljudi imaju mogućnost da se mogu poboljšati i zacijeliti. Mogu im se nadati, čak i ako ne. Nada je iscjeliteljski sastojak, a kad ga izgubimo, teško je poboljšati ", kaže dr. Lam.

Evo nekoliko načina da se prijavite za svoje mentalno zdravlje

1. Kako se danas osjećam (mentalno i fizički)?

"Jeste li znali da kada se bavite mentalnom bolešću poput depresije, traume i tjeskobe, ne samo da to mentalno utječe na vas, već ga možete osjetiti u svom tijelu? [To se očituje na načine poput glavobolje, bolova u želucu, vrtoglavice i još mnogo toga, "piše Minaa B.

Možete biti pod stresom bez nužnog saznanja, pa provjerite ima li mentalnih i fizičkih čimbenika prije nego što se krenete oko svog dana. Fiziološke senzacije mogu vam pomoći da procijenite što se događa i što će vam možda trebati. Ako se borite s depresijom, ponekad se možda nećete osjećati tako gladno kao i obično, prema klinici Mayo. Korištenje informacija poput kad ste zadnji put jeli kako biste obavijestili svoje odluke također je korisno kada vaše tjelesne senzacije možda nisu super korisne.

2. Što mi zauzima prostor za glavu i utječe li na moje mentalno zdravlje?

Dio pažljivosti je korak unatrag i procjenjivati ​​točno ono čemu vam pažnju posvećujete. Obavezno duboko udahnite, za četiri i za 4, i razmislite o onome na što ste se danas fokusirali, dodaje. Jeste li se gnjavili zbog sukoba s cimerom ili se brinuti o nadolazećem sastanku?

To se može aktivirati za vaš živčani sustav, ali korak unatrag i napisati popis vaših prioriteta i stvari za koje znate da su istinite, mogu vam pomoći da se prizemljite.

3. Kada sam zadnji put pio vodu ili jeo?

Opet, vaše tijelo i um mogu igrati trikove na vama kad se ne osjećate najbolje i obrnuto. Jeste li se ikada osjećali kao da će svijet biti u špilji ispod nogu, samo da pojedete sendvič i osjećate se kao da ste se vratili u život? Glad može uzrokovati puno emocionalnih simptoma, prema klinici Mayo. Hrana i voda su neizbježne ljudske potrebe koje ćete nesumnjivo imati koristi od susreta. Čak i ako ne možete riješiti super uznemirujući račun ili borbu s partnerom, preuzeti kontrolu nad onim što radite može vam pomoći da se fizički osjećate bolje i pružite vam osjećaj agencije tijekom dana.

4. Jesam li umoran?

"Biti uskraćeno spavanje ne čini naše zdravlje nikakve usluge. U redu je odmoriti se. Vaš um ovisi o njemu ", piše trener. Budući da su mnogi od nas Taat (umorno cijelo vrijeme), na ovo pitanje može se odgovoriti unutarnjim vriskom "Da! apsolutno!"U tom slučaju očistite svoje večernje planove i spavajte prioritet.

5. Mogu li izaći iz ovoga ako mi to šteti?

Ranije, Minaa b. Rečeno dobro+dobro da se ne boji ukloniti se iz situacije koja joj mentalno zdravlje čini uslugu i prestane postavljati neka od ovih pitanja o mentalnom zdravlju. To uključuje postavljanje granica na poslu. "Ja sam netko čiji je rad pokrenuo anksioznost i depresiju, a kad se to dogodi, izlazim kroz vrata. Jako sam čvrsto s granicama ", rekla je. To je vaše pravo učiniti isto.

6. Što mogu učiniti da se danas donesem radost?

Odabir pozitivnih djela brige ili načina provođenja vremena može vam pomoći da se osjećate bolje u trenutku i s vremenom. Minaa B. je veliki zagovornik stvari koje joj donose radost, toliko da je njezina wellness strategija istaknuta na njezinoj web stranici. Uključuje stvari poput hodanja svog psa, čitanja romana i traženja pomoći kad joj zatreba. Dolazeći sa vlastitom wellness strategijom (poput postavljanja nekih pitanja o mentalnom zdravlju) stvari koje se uvijek pouzdano osjećate bolje, mogu se osjećati spremnije kad udari mračni dan.

Na kraju dana, postavljanje pitanja o vašem mentalnom zdravlju i mentalnom zdravlju, općenito, zaista je važno. Biti znatiželjan i smanjenje stigme rasprave o izazovima mentalnog zdravlja glavni je način na koji se ljudi mogu osjećati bolje. Provjera sebe i drugih toliko je važno za mentalno zdravlje svih.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.