5 jednostavnih poteza za jače-od ikada

Drugi tjedan (re) novogodišnji izazov Well+Good's je ovdje! Za ovaj prvi trening, Amanda Kloots, osnivačica konopa i plesa, živi do svoje predstavnice kao jedan od najružnijih trenera u New Yorku dijeljenjem ABS-usredotočene rutine.

"Zamislite svoju jezgru kao na središte vašeg bića", kaže ona. "[Ako] vaš centar nije jak, nemate što zračiti. Bio sam profesionalni plesač 16 godina, a oni imaju lijepa, duga, jaka tijela i nikad ne koriste utege. Ne dižeš ništa. Samo koristite svoje tijelo, a vaše tijelo je tako moćno.”

Pomaknite se prema dolje da biste vidjeli pregršt ABS-a kako se Amanda Kloots zaklinje da bi tonirao njezin sredinom i ojačao jezgru.

ABS danima

Za ovaj trening trebat će vam malo prostora u svom domu da biste se znojili. Učinite 3 seta, izvodeći svaki potez 1 minutu prije nego što se izravno pređe na sljedeći. Ako potez ima desnu i lijevu stranu, napravite svaku stranu 30 sekundi.

1. Alternativni doseg

Počnite stajati s nogama malo širim od širine ramena, ruke na stranama. Dosegnite dijagonalno s desnom rukom prema lijevom gležnju, podižući lijevu ruku na suprotnoj dijagonali iza vas. U isto vrijeme savijte se na lijevom koljenu i prebacite težinu u petu tog stopala. Povratak na Stand; Ponovite na suprotnoj strani za jednog ponavljanja.

2. Dijagonalno povlačenje nogu

Počnite stajati s nogama malo širim od širine ramena, ruke na stranama. Dosegnite obje ruke preko desnog ramena dok se okreću torzo prema desnoj strani. Istovremeno podignite lijevo koljeno dok spuštate ruke kao da pokušavate dodirnuti lijevo koljeno u desni lakat, izbacivši svoju jezgru u procesu. Nastaviti 30 sekundi; Ponovite na suprotnoj strani.

3. Tapka za lakat daska

Započnite u visokoj dasci s ramenima izravno preko zapešća. Nacrtajte u desno koljeno, držeći nožni prst, dodirnite lijevi tricep, a zatim desni tricep. Nastavite naizmjenično između tricepsa 30 sekundi. Ponovite suprotnom nogom.

4. Izići

Započnite u visokoj dasci s ramenima izravno preko zapešća. Držeći kukove kvadratnim do poda i angažirajući jezgru, korak desno izlazite šest centimetara, a zatim lijevi nogu šest centimetara. Vratite obje noge za početak za jednog predstavnika. Nastavite 30 sekundi.

5. Kletanje kosog zavoja

Počnite klečeći rukama iza glave, laktovi uokviruju uši. Angažirajte svoju jezgru. Savijte se samo u struku udesno koliko je to moguće. Povratak na početak. Nastaviti 30 sekundi; Ponovite na suprotnoj strani.

Evo što ste više strašniji nego što ste već u 2018. godini. Dođite s nekim genijalnim savjetima o svemu, od hrane do financija od wellness profesionalaca koji vam žele pomoći da pronađete svoj utor.