5 lukavih načina na koje možda sabotirate novogodišnje rezolucije fitnessa, prema trenerima

Stewart predlaže da vaše novogodišnje rezolucije napravite pametno specifičnu, mjerljivu, ostvarivu, relevantnu i vremenski ograničenu. "Morate biti jasni koji je vaš cilj, zašto ga želite postići i hoćete li biti mjerljivo, tako da ga možete pratiti i vidjeti svoj napredak", kaže ona.

"Ali nemojte to učiniti tako neodoljivim da ne možete ništa učiniti u vezi s tim", dodaje ona, "jer ćeš tada samo zamrznuti."Previše razlučiva razlučivost može vas ostaviti da se osjećate prezadovoljno. Ako u životu nikada niste pregazili ravno kilometru, pokušajte ciljati dovršiti 5K prije kraja godine, a ne maraton.

"U novoj godini ljudi su jako uzbuđeni, a to je energija koju želim vidjeti", kaže Megan McWilliams, certificirana stručnjakinja za korektivne vježbe putem NASM -a. "Ali kad smo uzbuđeni, potencijalno možemo postaviti [cilj] koji je jednostavno tako masivan, a zatim se naljutimo na sebe jer to ne možemo učiniti. Radije bih vidio sporo i postojane, svakodnevne stvari koje vam donose radost, kako biste postigli cilj.”

Ako mislite da je vašoj rezoluciji potrebna fines, nije kasno za podešavanje. Povratak od svoje početne ambicije nije neuspjeh-to je pametan način da se zapravo postavite za uspjeh.

2. Imate način razmišljanja "sve ili ništa"

Sklizanje se događa. Možda ste spavali jedno jutro i propustili ste trening, ili ste uhvatili gripu i morali preskočiti teretanu cijeli tjedan. Ili to jednostavno niste osjećali i dali si dodatnih nekoliko dana odmora.

Stewart, koji se mjesecima istodobno trenirao da se natječe u natjecanjima u bodybuildingu, kaže da je strpljiv prema sebi i pristupila se u treningu kao malim udarcima brzine. Zamislite svoju novogodišnju fitness rezoluciju kao nakupljanje dosljednog napornog rada, a ne samo jednu sesiju ili tjedan dana.

"Sviđa mi se citat koji kaže:" To je maraton, a ne sprint ", kaže Stewart. “Kad to zamislite kao promjenu načina života, stalno se krećete naprijed. Pa čak i ako napravite korak unatrag, to je u redu. Sve dok ustanete i krenete sljedeći dan, i pratite svoje ciljeve, sićušni mali klizanje neće odbaciti vaš napredak.”

3. Treniraš prejako, prebrzo

McWilliams kaže da pravilan odmor i oporavak mogu produžiti životni vijek vaših fitness ciljeva. Izdavanje signala vašeg tijela na pauze može dovesti do ozljede, kao i mentalne i fizičke izgaranje.

"Slušanje vašeg tijela bit će ogromno, a puno ljudi se želi boriti protiv toga", kaže McWilliams. “Vjerujte sebi, slušajte svoje tijelo i prilagodite se kad god vam se nešto osjeća loše. To će vas držati dosljednijim u rutini pokreta, više nego što se bori.”

Izazovi vježbanja poput Virus 75 Hard Challenge mnogi su voljeni zbog brzih rezultata, ali prema McWilliamsu, održavanje potrebne razine intenziteta može biti previše teško za prosječnu osobu.

"Kad namjeravate učiniti nešto vrlo intenzivno, puno je vjerojatnije da ćete se izgorjeti", kaže McWilliams. „Zato je pronalazak ciljeva koji se osjećaju dostižnim i održivim, za koje mislite da možete dosljedno raditi dugo vremena, važno.”

4. Ideš sam

Gymxiety je stvarna, a ako prvi put krenete na fitnes putovanje, odlazak u teretanu solo može biti zastrašujući. Guranje u novo okruženje bez podrške prijatelja ili vodstva obučenog profesionalca može biti neodoljivo. Ako ga proračun dopusti, razmislite o pohađanju klase prilagođene početnicima ili zapošljavanju osobnog trenera koji će vam pokazati užad.

Stewart, čija je ljubav prema jogi procvjetala nakon pridruživanja grupnim razredima, kaže da vas prijateljska drugarica može motivirati da se nastavite vraćati. "Jednom kad sam se počeo baviti se zajednicom, to je učinilo toliko zabavnijim", kaže ona.

Kada je u pitanju pridržavanje naših ciljeva, dodaje Stewart, koji ima prijatelja odgovornosti (ili dva ili tri) može vam pomoći da ostanete dosljedni. "Ako na neki način nemate nekoga tko vas drži odgovornim, nitko vam neće ništa reći ako uzmete slobodan dan", kaže ona.

5. Biraš pogrešne vježbe

Ako se ove godine želite uklopiti, usredotočite se na oblike pokreta u kojima zapravo uživate. Na kraju je više načina da se uklopite. Ako mrzite trčati, ali želite dobiti više kardio -a, razmislite o istraživanju drugih načina kako povećati otkucaje srca, poput Zumbe ili veslanja.

Jer ako se plašite svojih treninga, manje će se vjerojatno držati svojih ciljeva, a čak biste i mogli u potpunosti oštetiti vašu vezu vježbanjem.

"Otkrijte što vam zvuči zanimljivo i pokušajte", kaže Stewart. “Ako pokušate nešto i apsolutno ne odjekuje s vama, zašto to učiniti? Morate pronaći svoju stvar.”

McWilliams, čiji se trening vrti oko stanara tjelesne neutralnosti-ideja da ne morate voljeti svoje tijelo kakav jest, ali cijenite sve što čini za vas-rekavši da je najbolje odabrati vježbe koje "mislite" htjeti moći učiniti, a isto tako uživati rade.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.