5 stvari koje se mogu pobrkati sa šećerom u krvi koje nemaju nikakve veze s hranom, prema dijetetičaru

1. Kronični svitica

Iznenađenje, iznenađenje, stres je najgori. Kad ste pod stresom, tijelo reagira oslobađanjem hormonskog kortizola (poznatog i kao hormon stresa) kako bi vam dao energiju koju biste trebali pobjeći ili boriti protiv prijetnje.

To nije nužno loše, sama po sebi. "[Kortizol] uzrokuje promjene u našem protoku krvi i stimulira jetru da proizvede glukozu, što je namijenjeno da potakne mišiće i daju tijelu prirodno povećanje energije za brzu reakciju na prijetnju", kaže Martin.

Međutim, ako ste kronično pod stresom, redovito oslobađate kortizol i na taj način redovito tražite jetru da napravi glukozu, postupno povećavajući količinu šećera koji imate u krvotoku-a količina inzulina potrebna za uklanjanje iz krvi iz krvi. To može imati ozbiljne buduće posljedice na zdravlje ako se ne provede, kaže Martin. "Kronični stres i kronično povišeni razina kortizola i inzulina mogu pridonijeti trajnoj otpornosti na inzulin", kaže ona, stanje koje je prethodnik dijabetesa tipa 2 i drugih zdravstvenih problema.

Zbog toga je ključno prioritet samo-skrbi, dobrog sna i redovitog vježbanja kako bi se borili protiv učinaka kroničnog stresa. Dodavanje određenih stvari u svoju prehranu, poput hrane bogate magnezija, ashwagandha i omega-3 (od masne ribe ili dodatka) također vam može pomoći da spriječite i suočite se sa stresom, dodaje Martin.

2. Loš san

Odnos između razine sna i šećera u krvi može biti začaran ciklus. "Tijelo doživljava nedostatak sna kao stresor i na to reagira na sličan način", kaže Martin. Loša noć spavanja može dovesti do visoke razine šećera u krvi, a poremetili su hormone gladi grelin i leptin, zbog čega jedete više nego što biste to obično radili tijekom dana, dodatno podiže šećer u krvi. Visoka razina šećera u krvi tada može narušiti kvalitetu i trajanje spavanja, nastavljajući ciklus. Razmotrite ovo još jedan razlog da osigurate da imate dobru "higijenu spavanja."

3. Prehladiti

Kad se razbolite, bilo da je to manja hladnoća ili nešto ozbiljnije, tijelo to rješava kao stresor. "To uzrokuje da tijelo oslobađa hormone koji pomažu u kontroli stresa i bore se protiv bolesti", kaže Martin. "Kao dio mehanizama obrane tijela za rukovanje stresom i borbe protiv bolesti, glukoza se oslobađa u krvotok, uzrokujući veću razinu šećera u krvi", kaže ona.

Uvijek je najbolje isprobati bolest u pupoljku što prije-pa se osjećate bolje i b) možete provjeriti šećer u krvi i zdravlje srca. "Stvari koje možete učiniti kako biste spriječili ili skratili trajanje hladnoće uključuju ostati hidratizirani, odmaranje i uzimanje dodatka za starije osobe", kaže Martin. Starije su prirodni imunološki pojačivač prepun antioksidanata kako bi se spriječilo i olakšalo simptome prehlade i gripe-samo razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što uzmete jedan kako bi se osiguralo da se neće pobrkati s bilo kojim drugim lijekovima koji uzimate.

4. Ne vježbanje

Redovito vježbanje jedan je od najboljih načina za povećanje osjetljivosti na inzulin i stabilizaciju šećera u krvi. "Tijekom vježbanja, vaše tijelo gori glikogen, skladišni oblik glukoze u mišićima", kaže Martin. "Nakon vježbanja, pomaže u premještanju glukoze u krvotoku u mišiće kako bi se napunili ove trgovine glikogena i potiče trenutno povećanje osjetljivosti na inzulin."

Suprotno tome, trajni nedostatak tjelesne aktivnosti može uzrokovati da se razina šećera u krvi šilja, tako da ne želite biti previše sjedeći ako niste bolesni ili se ne oporavite od ozljede. U stvari, jedno je istraživanje otkrilo da je samo tri dana neaktivnosti uzrokovala porast razine šećera u krvi kod inače zdravih pojedinaca. jao.

Vježba vam također može pomoći da se nosite sa stresom i poboljšate kvalitetu spavanja, dva druga faktora koji mogu utjecati na ravnotežu šećera u krvi. Ali nemojte se osjećati kao da se trebate znojiti satima kako bi se trening mogao "brojati", kaže Martin. "Čak i šetnja oko vašeg susjedstva, brzi 15-minutni video za vježbanje ili kućanske poslove poput vrtlarenja i usisavanja mogu vam pumpati srce i mišiće", kaže ona. Cilj za najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno.

5. Vaše razdoblje

Hormoni kontroliraju različite faze menstrualnog ciklusa osobe (konkretno, estrogen i progesteron, zajedno s nekolicinom drugih), a fluktuacije u tim hormonima mogu se spustiti na razinu šećera u krvi. "Različite faze menstrualnog ciklusa mogu imati različite učinke na razinu šećera u krvi, a to može varirati od [osobe do osobe]", kaže Martin.

Na primjer, neke male studije izvijestile su o povišenoj razini glukoze u krvi kod žena neposredno prije razdoblja, vjerojatno zbog brzog smanjenja estrogena i progesterona koji se događaju u to vrijeme. Druga su istraživanja otkrila da su žene s dijabetesom tipa 1 posebno osjetljive na hormonalne fluktuacije i njihov utjecaji na šećer u krvi-posebno neposredno prije njihovih razdoblja.

"Iako su ove fluktuacije vrlo normalne, ako vam je zabrinjavalo visoke razine šećera u krvi, veći naglasak na kontroli prehrane i vježbanja tijekom tjedna prije nego što vam je razdoblje može pomoći stabiliziranju razine šećera u krvi", kaže Martin. Osobe s dijabetesom tipa 1 ili 2 trebali bi razgovarati sa svojim liječnicima o strategijama upravljanja.

Tražim bolji san večeras? Evo savršenog zalogaja za vas. A ako vas zanima redovna kontrola šećera u krvi, evo što biste trebali znati o glikemijskom indeksu.