5 načina da zaustavite prevladavajuću spiralu u svojim tragovima
Razlog zbog kojeg je toliko opasan, kaže Goodman, jest taj što je prevladavanje temeljeno na strahu umjesto rješenja usmjerenog na rješenje. Pa kad počnete prevladavati, zaglavite se na nečemu, potražite druge stvari o kojima ćete se brinuti i nemojte ništa učiniti kako biste ispravili problem. Tada postaje začarani ciklus, jer što više nešto opsjednute, to se gore osjećate, a što je još gore, prevladavanje postaje. Ironija, prema DR -u. Ho, jest da naš mozak zapravo vjeruje da je prevladavanje dobra stvar i da je produktivan i rješava problem. U stvarnosti, to ne bi moglo biti dalje od istine.
Što uzrokuje prevladavanje
Teško je odrediti samo jedan uzrok prevladavanja, kaže Goodman. Pretpostavljanje može biti simptom velikog depresivnog poremećaja ili generaliziranog anksioznog poremećaja, a vanjski čimbenici mogu također pokrenuti obrazac prestanka razmišljanja. (Na primjer, ako komunicirate s ljudima koji često dovode u pitanje vaše sposobnosti, možda ćete početi prevladati stvari i izgubiti povjerenje u sebe.) Ili ako vam se jednostavno previše događa, to je još jedan recept za prevladavanje. "Preplaviti se i baviti se izgaranjem može također pridonijeti višoj razini anksioznosti i brige, što dovodi do više ruminacije", kaže Goodman.
Kako prestati prevladati
Prizemljivati se
Kad se primijetite prevladavanja, možete prekinuti obrazac tako što ćete podići svijest u svoje fizičko okruženje. "Posadite noge čvrsto na zemlju, sjednite visoko u stolicu i stvarno se nagnu u stražnji dio stolice, primjećujući kako se osjeća na leđima", dr. Ho kaže. "Zgrabite lukav predmet poput pokrivača ili meka jakne. Ovo će vam se um vrlo brzo orijentirati na sadašnji trenutak."
Drugi način da se prizemljite je upotreba svojih osjetila kako biste primijetili što je oko vas. "Započnite s popisom pet stvari koje čujete, zatim četiri stvari koje vidite, a zatim tri stvari koje možete dodirnuti odakle sjedite, dvije stvari koje možete osjetiti i jednu stvar koju možete okusiti", kaže Goodman. "Ovo će vam pomoći izvući iz svojih misli i u sadašnji trenutak."
Hvala vašem umu
Možda zvuči blesavo, ali zahvalnost u vašem umu također može pomoći u zaustavljanju uzorka prevladavanja. Zapamtite, um misli da vas pokušava zaštititi, pa vraćanje vaše moći započinje s priznavanjem onoga što radi. Dr. Ho preporučuje da i svom prevladavanju uma da i ime da ne bude tako ozbiljno. Možete reći nešto poput: "Hvala na pomoći, Betty, ali dobio sam ovo!"
Izdvojite vrijeme za brigu
Zakazivanje određenog vremenskog prozora za brigu može se činiti kontratuktivnim kad je cilj ne brinuti, ali to djeluje. "U mnogim slučajevima, kad dođete do svog" vremena za brigu ", možda ste čak i zaboravili zašto ste se brinuli ili što ste se brinuli", kaže Goodman. "Zakazivanje omogućava vam da potvrdite svoje zabrinutosti, stvorite vrijeme u svom rasporedu kako biste ih upravljali i zaustavite trenutnu petlju za prevrtanje."
Isprobajte tehniku "Da, ali"
Dr. Ho predlaže isprobavanje tehnike "Da, ali". "Prepoznajte ne baš tako dobro, a zatim ga povežite s" ali ", a slijedi nešto što ste učinili kako biste krenuli prema svom cilju", kaže ona. Na primjer: Da, nisam završio taj radni projekt, ali napravio sam neki napredak, a imam vremena sljedeći tjedan da završim.
Odvratiti se
"Rastroj ima lošu reputaciju, ali oni su zapravo sjajan alat", kaže Goodman. "Kad ste u spirali razmišljanja, važno je odsjeći je i izaći iz nje."Glazba, TV, vježbanje, pozivanje prijatelja ili kuhanje svi su jednostavni načini za preusmjeravanje uma i prekida uzorka premišljenog. Bez obzira na to je li u redu za svoj omiljeni popis za reprodukciju ili hodate-ili možda oboje!-Trebali biste moći prebaciti svoje mišljenje na drugo mjesto.
