5 načina za podršku zdravlja mozga, prema neuroznanstveniku

Prvi korak je određivanje definicije zdravlja mozga, a neuroznanstvenica Hayley Nelson, doktor znanosti najviše voli definiciju Svjetske zdravstvene organizacije: „Zdravlje mozga je stanje u kojem svaki pojedinac može ostvariti vlastite sposobnosti i optimizirati njihove kognitivne, emocionalne, psihološke i funkcioniranje ponašanja kako bi se nosio sa životnim situacijama.”

Osnovno rečeno, "Briga o vašem mozgu je neophodno [za vaše] cjelokupno zdravlje i dobrobit", dr. Nelson kaže, jer orgulje igra glavnu ulogu u gotovo svakom sustavu u tijelu od misli i emocija za probavu, regulaciju hormona i još mnogo toga.

Pa kako podržavate svoj noggin? Započnite razmatranjem DR. Nelsonov popis iznenađujućih stvari koje treba potražiti, koje ona dijeli u nastavku. (I naravno, posjetite svog liječnika ako imate bilo kakvih gorućih problema.)

Ako još uvijek tražite malo dodatne podrške, možete pokušati nadopuniti svoju prehranu sastojcima kao što su vitamin B6, B12 i ekstrakt trešnje kave-svi se nalaze u Neuriva Plus Capsulesu. Formula je osmišljena kako bi pomogla podržati holističko i proaktivno zdravlje mozga kroz šest ključnih kognitivnih pokazatelja: učenje, pamćenje, fokus, rasuđivanje, točnost i koncentracija*.

Ali zapamtite: dok rezanci na DR. Nelsonovi znakovi i prijedlozi, ne zaboravite da ne postoji pristup "jedne veličine" kada je u pitanju mozak. Jer to je dio onoga što vas jedinstveno čini.

Nastavite se pomicati za 5 iznenađujućih znakova zdravlja mozga sa savjetima kako ga podržati.

1. Znate kako se opustiti

Prioritet za spavanje Je li stalno prisutna linija na vašem popisu namjere. Razmotrite ovo još jedno guranje. "Ako ste u stanju zaspati, ostanite spavajte kroz noć i probudite se osjećajući se odmarano i osvježeno, ovo je dobar pokazatelj cjelokupnog zdravlja i dobrobiti", dr. Nelson kaže.

Osim dnevnog umora ili sporosti, kvaliteta spavanja također utječe na koncentraciju. Prema DR. Nelson, vaša sposobnost koncentracije, reagira na situacije s lakoćom i brzinom i ostanite usredotočeni kroz dovršetak zadatka (AHEM, sva područja Neuriva Plus formulirana je za ciljanje*) znakovi zdravlja mozga i mogu se značajno poboljšati s boljim spavanjem.

2. Možete regulirati svoje emocije

Dr. Nelson napominje da "moći se smiriti tijekom trenutaka visokog stresa kroz duboko disanje, vježbanje ili meditaciju, pokazuje vašu sposobnost kontrole vašeg živčanog sustava.”Drugi čimbenik koji utječe na emocionalnu regulaciju? Sposobnost primjene vještina obrazloženja u situacijama s visokim stresom.

S druge strane, ponavljajuće misli (posebno negativne) pokazuju suprotno, prema DR -u. Nelson, i može biti prekursori depresije ili anksioznosti. "Mogućnost lako" pustiti stvari "," imati zdrave veze i dobro upravljati stresom, svi su znakovi [zdravlja mozga] ", kaže ona. Dakle, nastavite, rezervirajte da joga klasa, pokrenete časopis ili se prijavite za terapiju-bilo što što vam pomaže da osjetite (i održi) tu zdravu ravnotežu.

3. Brzo učite i zadržavate ono što učite

Jeste li u posljednje vrijeme pokupili gitaru? Isprobao svoju ruku u kiselom tijestu? Prema DR. Nelson, učenje novih stvari je od vitalnog značaja i nikad nije prerano ili prekasno-početi trenirati svoj mozak.

„Održavanje mozga aktivnim jednako je važno kao i održavanje vašeg tijela aktivnim!”Dr. Nelson kaže. "Imati pouzdanu memoriju i sposobnost učenja novih stvari odlični su pokazatelji [zdravlja mozga].”

4. Imate zdravo crijevo

Jeste li znali da imate drugi mozak? Istina je, prema DR -u. Nelson, i to se zove enterički živčani sustav. "[It] obrađuje osjetilne podatke u crijevima i prenosi ih u mozak, koji zauzvrat šalje signale natrag u crijeva kako bi prilagodio njegovu funkciju", dr. Nelson kaže.

"Kad je GI sustav iritiran, on može poslati signale središnjem živčanom sustavu kako bi pokrenuli promjene raspoloženja", nastavlja ona. „Pokazalo se da određeni sojevi probiotika imaju pozitivne učinke na psihološke simptome ... i uočeni stres kod zdravih ljudskih volontera.”

5. Imate ugodno završno, čak!-društveni život

Ekstroverti, radujte se. Dr. Nelson napominje da ljudi s bližim vezama žive duže i sretnije živote i pokazali su sporiji kognitivni pad tijekom starenja.

Društvo zahtijeva snažnu percepciju, dobru prosudbu i snažne vještine donošenja odluka, sve su ključne za kognitivnu točnost, prema studiji iz 2014. godine. Odnosi također povećavaju zdravo ponašanje i pozitivne emocije, dr. Nelson kaže. „Ova socijalna podrška dovodi do… manje hormona stresa, a samim tim i veće dugovječnosti i zdravlja mozga.”Izgovor za planiranje putovanja u grupi prijatelja? Da, to je ne-pametni.

Uzmite kupon za 5 dolara od kupnje Neuriva Plus kapsule kada naručite od Amazona.

*Ove izjave nisu procijenjene Upravom za hranu i lijekove. Ovaj proizvod nije namijenjen dijagnosticiranju, liječenju, liječenju ili sprečavanju bilo kakve bolesti.