Kome treba reformator pilatesa kad imate valjak od pjene?
Pilates reformatori izazivaju vašu jezgru, ramena i druge mišićne skupine čineći vas da radite ili da premjestite prijevoz ili ga držite stabilno. Nažalost, obično morate ići na nastavu da biste vježbali na jednom ili izdvojiti tisuće dolara da biste dobili jedan za svoj dom.
Ali ako tražite više vježbe poput reformatora u svom životu bez te gnjavaže, imamo li hack za vas. Zapravo možete oponašati istu vrstu otpora i angažmana koji ste dobili od reformatora uz pomoć jeftinog objekta koji vjerojatno imate kod kuće: valjak od pjene.
Stručnjaci u ovom članku
- Brian Spencer, instruktor u East River Pilatesu u New Yorku
Iako se obično koristi za samo-masažu i oporavak, valjak od pjene je zapravo prilično svestran alat za vježbanje. Možete ga upotrijebiti za uvođenje nekog pokreta kotrljanja u vježbu, poput pretvaranja statičke daske u pokretnu koja radi na ramenima i jezgri. Ili možete ispaliti mišiće kako biste spriječili da se valjaju, kao što biste bili u mostu s nogama na valjku od pjene.
Instruktor East River Pilates Brian Spencer u potpunosti koristi ovu tehniku u Pa+dobronajnoviji Dobri potezi Video, 23-minutni "kod kuće" "Reformator" treninga-to je zapravo Pilates pjena. Nakon sidrenja početka zagrijavanja povezivanjem sa svojim pilates dahom, napravit ćete niz poteza kako biste ojačali i mobilizirali mišiće.
"S ovim danas valjkom od pjene bit ćemo zaista izazovna stabilnost i raspon pokreta", kaže Spencer.
S osnovnim pozama, uključujući mostove, ruke i koljena, pluća i daske, možete očekivati da ćete dobiti trening cijelog tijela u nešto više od 20 minuta. Također je nizak utjecaj, bez skakanja ili drugih poteza koji su teški na vašim zglobovima-samo poput vježbi reformatora.
Iako to ne znači da će biti lako. "Postat će malo začinjeno", upozorava Spencer, budući da su neke vježbe-hello, marševi s jednim nogom uzdignuti na pokretnom objektu!-su čvrsti. Ali dobit ćete i ukusno otvaranje kralježnice i mobiliziranje poteza. Doista dobro zaokružen trening.
