5 Prednosti bijelog čaja za vaše zdravlje koje ga vrijede dodati vašoj rotaciji
5 BIJELO TEA PREDNOSTI ZA Zdravlje mozga, zdravlje kostiju i još mnogo toga:
1. To je dobro za kognitivno zdravlje
Bijeli čaj bogat je aminokiselinom L-teaninom (gotovo jednako kao i zeleni čaj), spoj koji je povezan s mirnim i poboljšanim fokusom. U maloj studiji, konzumiranje dva grama bijelog čaja poboljšalo je usredotočenost i performanse sudionika studije na ispitivanju, ali potrebno je provesti više istraživanja kako bi se potvrdile ove prednosti.
"Neke su studije pokazale da bijeli čaj u prosjeku ima nešto više fitokemijskih katehina od zelenog čaja, iako su to antioksidanti zeleni čaj poznat je po", dodaje Jones Jones. Ovi katehini, aka specifična vrsta spoja koji se nalazi u čaju s antioksidacijskim svojstvima, povezani su s mnoštvom zdravstvenih koristi, uključujući potencijal za borbu protiv neurodegenerativnih bolesti.
2. Može se boriti protiv upale
Kao i drugi čajevi, bijeli čaj ima visoku količinu antioksidanata-posebno epigallokatehin galata (EGCG), koji je važan za borbu protiv učinaka upale i oksidativnog stresa. "EGCG je fitokemijski antioksidans poznat po ulozi u metabolizmu i upalnim procesima, pomažući u održavanju razine energije i odgovarajućih tjelesnih procesa za dugoročno zdravlje", kaže Jones Jones. Katehini u bijelom čaju također su protuupalni, dodaje Jones, "što može biti korisno za oporavak stresanih mišića nakon teške vježbe."Ali potrebno je više istraživanja posebno o katehinima u samom bijelom čaju kako bi se dodatno potvrdila ova korist. "Obećava se zbog studija o drugim namirnicama koje sadrže ove spojeve", kaže ona.
3. To je dobro za zdravlje kostiju
Bijeli čaj također sadrži mangan koji pomaže tijelu da otpušta energiju iz ugljikohidrata i proteina. Mangan također podržava zdravlje kostiju, što je važno za smanjenje rizika od osteoporoze s godinama. Uživajte u bijelom čaju s drugom namirnicama s visokim udjelom mangana, poput slatkog krumpira, lima graha, dagnji, tofua i slanutak, između ostalih.
4. To može pomoći u smanjenju rizika od raka kao dijela zdravog načina života
Iako je neki rak neizbježan zbog genetike, mnoge biljne hrane imaju fitokemijske antioksidante koji pomažu u zaštiti stanica od oštećenja koja bi inače mogla napredovati do raka, Jones. "Predlaže se da su antioksidanti polifenoli bijelog čaja antikarcinogeni, ali važno je zapamtiti da su cjelokupna zdrava prehrana, zajedno s vježbanjem i izbjegavanjem pušenja, također važna za prevenciju raka", kaže ona.
5. Može podržati zdravu kontrolu šećera u krvi
Možda biste htjeli dati bijeli čaj priliku ako se borite s upravljanjem šećerom u krvi. "Iako nije specifičan za bijeli čaj, konzumacija čajeva iz biljke Camellia Sineses povezana je s zaštitnim učincima kod onih s dijabetesom", kaže Jones. Svakako zamolite svog liječnika na odobrenje kako biste osigurali da nije u sukobu s drugim liječenjem dijabetesa koje primate.
Želite saznati više o zdravim pićima? Evo sve što treba znati o zelenom čaju i matcha:
Kako uživati u bijelom čaju
Dobre vijesti-nema nedostatka pijenja bijelog čaja umjereno, kaže Jones. "Kao i kod bilo kojeg čaja, preporučljivo je ograničavanje na tri šalice kako ne bi preuzelo višak fitokemikalija koje se još uvijek istražuju i još nemaju status hranjivih sastojaka s poznatim gornjim granicama", kaže ona. Osim toga, dok bijeli čaj ima manje kofeina od zelenih ili crnih čajeva, on i dalje ima kofein-koji u višku može povećati razinu anksioznosti, ometati obrasce spavanja i dati vam trke.
Uživajte u hladnom za ledeni čaj ili vruće kao latte s bademom, kokosom ili zobenim mlijekom. To je jednostavan čaj-tako uživajte i s jednostavnim sastojcima.
Osim što ga pije vruće ili hladno, Jones predlaže da ga koristi u rutini skrbi o koži zbog svojih protuupalnih svojstava. Možete ga pronaći u određenim losionima i proizvodima za njegu kože ili pitati svoj derm za neke preporuke.
Dno crta: Bijeli čaj, kao i drugi čajevi, apsolutno je zdrav, protuupalni napitak u kojem možete uživati u umjerenosti. Ako vam se sviđa kako ima ukus, trebali biste ga apsolutno ugraditi u svoje svakodnevne rituale pijenja.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
