5 vježbanja 'pravila' za prestanak praćenja odmah

Evo nekoliko modifikacija push-up-a za isprobavanje u sljedećem treningu:

2. Morate koristiti fitness tracker da biste dobili dobre povratne informacije

Ako radite na traženju odobrenja vašeg pametnog sata, Bogenschuetz kaže da postoji drugi način. "Od trenutka kada započnete vježbanje do drugog završetka, vaš fitness tracker mjeri vaš otkucaj srca i prikazuje procjenu izgorjelih kalorija. Sami ti brojevi nisu snažni pokazatelj učinkovitosti vašeg treninga ", kaže ona.

Realnost je da su statistike na vašem fitness trackeru dobre, ali oni ne slikaju punu sliku mentalnih i fizičkih prednosti koje žete od dizanja utega, odličnog trčanja ili sata joge. "Na primjer, broj kalorija u klasi koja se temelji na kardiou može očitati mnogo više od broja kalorija praćenih za klasu temeljenu na snazi", kaže Bogenschuetz. „Ali nakon vježbanja na temelju otpora, mišići će se obnoviti oko dva dana, ovisno o intenzitetu. Ova obnova zahtijeva energiju ili kalorično izgaranje iz tijela, "

Lekcija ovdje? Provjerite nije li vaš nosač jedini način na koji mjeriš svoj napredak. Razmislite o održavanju fitness dnevnika ili ogrozivanju načina na koji vi osjetiti Nakon vježbanja, također.

3. Nisi dovoljno naporno radio ako vas ne boli

Prema Bogenschuetzu, mnogi se čimbenici igraju u bolovima, uključujući koliko ste hidrirani, koliko ste spavali noć prije i koliko se dobro oporavljate. Drugim riječima: to je daleko Previše promjenjiva da bi se mogao koristiti kao metriku za uspješan trening. Srećom, trener Bogenschuetz i tempo Alex Higa imaju nekoliko svjetlijih ideja za držanje mjerišta do vaših treninga.

"Da biste izmjerili napredak, pokušajte pratiti mjerljivu poput otkucaja srca, korištene težine ili završetka ponavljanja", kaže Bogenschuetz. U međuvremenu, Higa je veliki obožavatelj fokusiranja na to kako se vaši mišići osjećaju tijekom cijelog treninga, umjesto da čekate da vidite kako se nakon toga osjećate. "Uvijek propovijedam da slušam vaše tijelo i uspostavim tu vezu s tijelom za vrijeme treninga. To može postati učinkovitiji način treninga, a otvaranje očiju kada uistinu možete razumjeti svoje tijelo i kako se kreće ", kaže ona.

4. Uvijek se odlučite za duge treninge u kratkom

Ne morate vježbati 60 minuta ravno kako biste iskoristili prednosti vježbanja. "Ako imate samo 10 minuta, učinite to. Ako imate 10 minuta, pet puta dnevno, to se širi 50 minuta ", kaže Noah Neiman, suosnivač Rumble Boxing. "Imamo vremena za ono za što želimo imati vremena, a ponekad se trebate odrediti prioritet."

Kratko-dragi treninzi također su izvrstan način za upravljanje stresom, poboljšanje cjelokupnog zdravlja i izgradnju drugih zdravih navika. Bez obzira jeste li danas imali dvije minute ili cijeli sat, napravite vrijeme da se istegnete, hodate oko bloka ili se krenite na drugi način koji vam se osjeća dobro.

Kreći se s ovim 10-minutnim kardio jezgrom:

5. Broji dosljednost, pa nemojte uzimati dane odmora

"" Nema slobodnog dana "je još jedan" moto "koji bi dugoročno mogao biti štetniji", kaže Higa. "Vašem tijelu treba odmor kako bi pravilno i u potpunom potencijalu funkcionirao. Vježba je stres na vašem tijelu, a ako neprestano stavljate svoje tijelo kroz stres, bit će točke u kojoj bi to moglo dovesti do prekomjerne uporabe i ozljede."

Umjesto da se svaki dan gurate na vježbanje, slušajte svoje tijelo: Ako se osjećate umorno, pokušajte s aktivnim oporavkom poput kotrljanja pjene, fascia maženja ili istezanja. Ili se odlučite za preskakanje pokreta u korist masaže, plivanja ili putovanja u parnu sobu.

Pokrenite svoj oporavak ovom rutinom istezanja cijelog tijela: