5 Tehnika disanja joge za uzgoj hladnih vibracija na prostirku

2. Lavov dah

Lavov dah je moćna tehnika disanja joge koja vam brzo pomaže da izađete iz vlastitog uma i padnete u svoje tijelo, kao i opustite mišiće u lice i čeljusti gdje smo skloni da držimo puno napetosti. Osim toga, zabavno je vježbati.

Evo kako to učiniti: "Zatvori oči i puni duboko udisanje kroz nos", kaže Endrst. “Na izdisaju otvorite širom usta i strpajte jezik. Isprazniti se potpuno, stvarajući zvuk 'ha'.”Ponovite nekoliko rundi.

3. Produženje daha

Osjećajući se anksiozno? Isprobajte tehniku ​​proširenja daha kako biste pomilovali stajaću energiju u tijelu. Započnite udisanjem za četiri do pet broja kroz nos. Zadržite četiri točke. Zatim izdahnite duboko kroz usta dok stvarate zvuk. "Neka zvuk prođe, bez obzira koliko čudan ili neugodan", kaže Endrst. “Zvuk je zdrav i ljekoviti vibracijski alat.”

4. Sitali dah

"Sitali dah je izvrsna tehnika za rađenje daha za hlađenje tijela i smirivanje se ako se osjećate anksiozno, bijesno ili emocionalno nabijeno", kaže Susy Markoe Schieffelin, zvučni iscjelitelj, majstor Reikija i učiteljica joge i meditacije.

Da biste ga vježbali, formirajte O oblik s usnama i zalijepite jezik, uvijajte bočne strane prema gore. Ako to ne možete, bez brige. Umjesto toga, lagano stisnite zube zajedno. Zatim udišite polako i duboko kroz usta, kao da pijete iz slame. Zatim unesite jezik, zatvorite usta i izdahnite kroz nos. Schieffelin preporučuje ponavljanje tri do pet minuta, dok se ne osjećate mirno.

5. Dah vatre

Ako ste ranije vježbali kundalini jogu, vjerojatno ćete biti upoznati s ovom temeljnom tehnikom disanja, koju Schieffelin opisuje kao energičniju od šalice kave. Započnite dah vatre sjedeći u križanom položaju, s dlanovima okrenutim prema gore. Dodirnite vrhove palca i prsta za pokazivač. Ovdje uzmite nekoliko dubokih, trbušnih daha. Zatim udahnite i udahnite, snažno kroz nos, osiguravajući da vam trbuh pumpa i izlazi dok to radite. “Udisanje bi trebalo biti bez napora. Usredotočite se na guranje izdisaja iz donjeg trbuha ", kaže Schieffelin.

Nastavite disati na ovaj način jednu do tri minute ritmičkim tempom, ali nemojte prebrzo ići. Ako počnete osjećati laganu glavu, usporite dah. Kad završite, vratite se na dugi trbušni dah dok tiho sjedite i pustite da se energija prakse integrira.

Kako koristiti tehnike disanja joge u vašoj praksi Asana

Kao što je ranije spomenuto, svijest o dahu ključna je tijekom prakse Asana (držanje). "Često će se u praksi Asana voditi da dah izravno povežete s asanom", kaže Schieffelin. “Svaki će pokret biti vezan za udisanje ili izdisaj. Prirodno je da vaš um luta tijekom asane, pa će vam povezivanje daha s vašom praksom pomoći da ostanete prisutni i povezani s trenutkom.”

Obično, Endrst kaže, udisat ćete se dok se šire, produžujete, dosežu ili otvaraju tijelo. A zatim izdahnuti prilikom uvijanja, oslobađanja ili uzemljenja. Disanje na ovaj način tijekom asane, dodaje: "Ujedinjuje um, tijelo i dušu.”

Pored svih prednosti za gledanje tehnika disanja joge, općenito prakticirajući jogu, olakšava holistički osjećaj blagostanja. Fizički, kaže Schieffelin, joga drži tjelesne i zdravo, poboljšava fleksibilnost, povećava snagu, pojačava metabolizam, smanjuje upalu, poboljšava zdravlje srca i više. Mentalno govoreći, joga može utišati um, smanjiti stres i tjeskobu i ublažiti određene simptome povezane s depresijom. I duhovno, modalitet vas može povezati s nečim većim i pomoći vam da uzgajate osjećaj svrhe. Sve u svemu, Schieffelin kaže: „Joga povezuje um, tijelo i duh i dovodi nas u sjedinjenje s našim istinskim ja.”

Želite više savjeta za disanje? Evo kako jedna ayurvedska tehnika može poboljšati vašu probavu. I metoda disanja "5-3-3" dat će vam jutarnji učinak.