6 vježbi za okretnost koje će povećati vašu brzinu (i snagu) u treninzima
Zgrabite neke konuse ili markere i razdvojili ih 25 metara. Sprint s jednog markera na drugi i natrag za jednog predstavnika, kaže Phelps, koji preporučuje šest ponavljanja što je brže moguće, a zatim odmarajte i ponovite.
3. Rad na ljestvici brzine:
Rad na ljestvici izvrstan je za sve koji žele poboljšati svoje vrijeme reakcije i koordinaciju. Od nogometa do boksa, prednosti su beskrajne. Položite ljestve za okretnost (14 USD) i izazovite svoju okretnost ulazeći i izvadite iz svake kutije u različitim uzorcima što je brže moguće, kaže Stonehouse. Za početnike pokušajte raditi brze noge na svakom kvadratu (stavite lijevu i desnu nogu jednom na svakom kvadratu). Odatle možete napredovati na težim vježbama ljestvica poput Ali Shuffle.
4. Wicket trči:
Ako želite poboljšati mehaniku sprinta i proizvodnju sile, pokušajte s Wicket Runs. Sve što trebate je skup mini prepreka (30 USD). Postoje različiti načini za izbacivanje prepreka, pa preporučujemo rad s trenerom ili gledanje gornjeg videa kako biste shvatili najbolji razmak. Jednom kada postavite, sprintajte što brže preko prepreka, a da ih ne kucate.
5. Uže za preskakanje:
Iako je tradicionalni konop za skok dobar izazov, Stonehouse predlaže da ga pomiješate skakućući jednu nogu ili izmjenjujući noge prema naprijed i unatrag za više agilnosti. Dok se aklimatizirate konopcem za skakanje, pokušajte naprednije opcije poput dvostrukih sredstava.
6. Bočni plyometrijski skokovi:
S nogama ne više od širine kuka, savijte koljena da čuču i progurate kroz pete, gurajući se prema gore i u stranu prema drugoj strani sobe. Phelps kaže da tiho sleti i da duboko upija šok čučeći. Izvršite intervale od 30 do 60 sekundi.
Isprobajte ovaj dinamični zagrijavanje prije nego što započnete s pumpanjem krvi:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
