T-test je mjera agilnosti--kako to učiniti, prema treneru

Konkretno, t-test uključuje sprintere, miješa i brzo u četiri smjera. To možete učiniti bilo u zatvorenom i van, a uz minimalnu opremu-sve vam je potrebna je Stop Watch, četiri konusa (boce za vodu također djeluju!) i mjerna vrpca.

Kako izvesti jedan

Postavite prvi konus kao početnu liniju. Od konusa jedan, izmjerite 10 metara ravno ispred i tamo stavite drugi konus. Postavite treći konus niz pet metara s lijeve strane konusa dva, a na kraju, četvrti konus ide pet metara desno od konusa dva da bi formirao pismo "t."

Cilj je vidjeti koliko brzo možete učiniti sljedeće: sprint od konusa jedan do konusa dva, dodirnite njegovu bazu (a ne na vrh), a zatim bočno pomiješajte do konusa tri i dodirnite njegovu bazu lijevom rukom. Sada pomiješajte sve do konusa Four, dodirnite njegovu bazu desnom rukom, a zatim se vratite na konus dva. Napokon, trčite unatrag pored konusa jedan, a završite.

"Budući da je T-test više usmjeren na koordinaciju nego usredotočen na moć ili kondicioniranje, to možete činiti prilično često bez da on ne umanjuje drugu obuku", kaže Sant Sant. Lijepo bi se uklopilo kao dio vašeg zagrijavanja prije vježbanja, pogotovo ako je vaša koordinacija ono što vas zadržava u vašem izvođenju, kaže on.

Što znači vaš T-test za rezultate okretnosti

Za muškarce, vrijeme od 11.Smatra se da treba poboljšati 50 sekundi. Za žene, ocjena 12.Smatra se da treba poboljšati 50 sekundi.

Kako poboljšati svoj T-test za vrijeme okretnosti

"Ojačajte donji dio tijela čučnjevima, plućima i podijeljenim čučnjevima jer je snaga preduvjet za brzinu, ubrzanje i usporavanje", kaže Shackleton.

Možete započeti s ovom treningom ukupnog tijela za izgradnju snage i pokretljivosti:

Što ste jači, to više sile možete proizvesti da se brže krećete kad je potrebno i stavite kočnice (aka usporene) kako biste brzo i učinkovito promijenili smjer. "Uključite dane brzine i okretnosti u svoj trening najmanje 2 puta tjedno za najbolje rezultate", dodaje on, koji predlaže da sami isprobate ovu uzorku, jer uključuje iste pokrete izvedene u T-testu:

• 10 x 10 dvorišnih sprinta s 30 sekundi odmora između setova
• 10 x 10 dvorišta-prebacit ćete pet metara ulijevo, a zatim pet natrag u desnicu od 30 sekundi odmora između setova
• 10 x 10 dvorišta uzvratno s 30 sekundi odmora između setova

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.