6 Vježbe za dah za smirivanje vagusnog živca i spašavanje vas od nesreća

Ispod pronađite šest vježbi disanja koje mogu pomoći smiriti živce vagusa (i poriv da se samoajakuirate kada niste u blizini kupaonice).

6 vježbi disanja vagusa kako bi vas spasilo od hitne nesreće u kupaonici

1. 4-7-8 disanje

Ova je tehnika također korisna za spavanje i opuštanje, prema meditaciji i stručnjakinja za dah Kristine Headrick. Da biste vježbali tehniku ​​4-7-8, udahnite kroz nos četiri sekunde, držite izdisaj sedam sekundi i izdahnite osam sekundi.

2. Brojeći dah

Želite nešto jednostavnije? Broji svaki dah, jedan po jedan. "Vizualizirajte zrak koji ulazi u nos, a zatim ga pazite kako izlazi, i može se računati da je to uobičajeni postupak disanja", kaže dr. Aggarwal. "Ako izgubite stazu, vratite se na jedan i ponovno počnite brojati disanje. To radite za propisano vrijeme."

3. Nizak trbuh udiše s dugim izdisajem

"Volim započeti sve posredovanja koje podučavam s nizom dubokih, niskih inhalacija, nakon čega slijedi duži izdisaj", kaže Headrick. "Duži izdisaji su kako" hakirate "vagusni živac."

4. Veza do brojanja

"Prebrojite svoj prirodni izdah i povećajte broj jedan ili dva daha", kaže dr. Kumar-singh. "Na primjer, ako je to prirodni broj od dva, povećajte ga na tri."

5. Veza do brojanja

"Koordinirajte dah jednostavnim pokretom", kaže dr. Kumar-singh. "Zatim, da biste produžili izdisaj, dodajte drugi pokret. Na primjer, započnite koordiniranjem izdisaja spuštanjem ruku iznad glave, sve do stranih strana. Zatim dodajte stanku na pola puta prije nego što nastavite sa svojim stranama."

6. Link do afirmacije

"U mislima, ponovite potvrdu dok izdahnete", kaže dr. Kumar-singh. "Zatim da biste produžili izdisaj, dodajte nekoliko riječi na afirmaciju. Na primjer, recite 'mi je miran.'Onda dodajte i reci' miran sam i jak.'"