6 zdravih prednosti krušaka koje će vas osvojiti
Vrijeme je za razgovor o zdravlju crijeva. Dijetalna vlakna pronađena u kruškama pomaže da probavni trakt glatko radi i zadržava vas redovito. "Ono što volim kod voća-posebno kruške, jer su stvarno s velikim brojem vlakana-je li to gotovo kao metla koja se kreće kroz vaš sustav", kaže Amy Shapiro, RD, osnivačica Real Nutrition. Voće se lako probavlja i pomaže u uklanjanju toksina i lošeg kolesterola iz tijela.
2. Oni su nisko-glikemijsko voće. Zahvaljujući topljivim vlaknima, kruške neće drastično povisiti šećer u krvi. "Osim što naš probavni trakt drži na stazi, vlakna također pomažu u upravljanju ravnotežom šećera u krvi i sitosti", kaže Maya F. Bach, MPH, RDN. Budući da se kruška lako probavlja, uparite je s proteinom ili masnoćom kako biste ostali zadovoljni još duže.
3. Dobar su izvor antioksidanata, poput vitamina C. "Ne nalaze se samo u vašoj čaši soka od naranče, kruške su izvrsni izvori vitamina C", kaže Bach. Kruška ima oko 8 mg vitamina C (oko 11 posto vašeg RDA), antioksidans koji daje ruku popravku stanica i regeneraciji stanica. Vitamin također daje snažan poticaj našem imunološkom sustavu i koži, zubima i kostima.
Kruške također sadrže važne polifenole i flavonoide koji su koncentrirani u koži. "I to ima smisla, jer tu su boje, u redu?”, Kaže Shapiro. "Uvijek kažemo:" Jedite dugu ", a antioksidanti u hrani odražavaju ono što im je u boji.”Da biste dobili dodatni poticaj hranjivim tvarima i sve vlakna, nikad ne ogulite svoje kruške.
4. Kruške sadrže kalij .. Ako imate tendenciju jesti puno prerađene hrane s teškim natrijem, možda biste htjeli ugristi u krušku. "Uključivanje hrane bogate kalijem poput krušaka pomaže izbaciti višak natrija iz tijela", kaže Bach. Srednja kruška ima oko 206 mg hranjivih sastojaka. Dodavanje više kalija za smanjenje natrija također može pomoći u smanjenju rizika od visokog krvnog tlaka.
5… i prepuni su drugih vitamina i minerala. Osim vitamina C, Shapiro kaže da kruške sadrže elektrolite, magnezij i bakar, antioksidantnu hranjivu sastojak koji pomaže središnjem živčanom sustavu i pojačava snagu mozga.
6. Odlična su zalogaj prije ili nakon vježbanja. "Sadržaj visokih vlakana održat će vas energičnim tijekom cijelog treninga", kaže Shapiro. "A komponenta šećera koja se prirodno nalazi u plodovima bit će izvrsno punjenje, tako da možete napuniti svoje trgovine glikogena nakon vježbanja."Ovi lako probavljivi i složeni ugljikohidrati se okreću energiji koja naša tijela trebaju ubiti na razredu spin i brže se oporavljaju od vježbanja.
Možete li jesti previše krušaka?
Kao i sve, da! Jedenje previše hrane s visokim udjelom vlakana i lako probavljivih ugljikohidrata može uzrokovati nevolju na GI traktu, kaže Shapiro. "Ako mislite da donosite bolju odluku da sjednete i pojedete šest krušaka umjesto vrećice čipsa od krumpira, na jednom ste smislu", kaže ona. “Ali možda se nećete osjećati najbolje.”(Pročitajte: plin i nadimanje.)
Kako uživati u kruškama
Jedno od najvećih životnih užitaka je jesti slatku i sočnu krušku na vrhuncu zrelosti, ali svestrano voće može podjednako jazzovati druga jela, slatka i slana.
“Znate kako svi misle o jabukama i orasima? Lako ću podnijeti krušku ”, preporučuje Shapiro. Ona također predlaže korištenje pirea od kruške kao što biste bili umak od jabuka u pečenju za različit okus. Uključite osvježavajuću mocktail od kruške od kruške od kruha ili ovu punjenu krušku hrskavu od blogera Hummusapiena kao zdraviji način da smirite svoj slatki zub.
Na štedljivoj strani, Bach preporučuje dodavanje krušaka u miješanje prženja s paprikama, lukom i tikvicama ili ga koristite kao preliv pizze za dodir slatkoće (gledamo vas, obožavatelji pizze od ananasa). I nikad ne možete pogriješiti bacajući kruške u salatu s gorkim zelenilom i lješnjacima. Doista zdrava gozba.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
