6 brzih načina za ublažavanje napetosti vrata, jer tko ima vremena za to?

Evo kako Ebbin predlaže da to učinite: Lezite na tvrdi pod (a ne tepih) sa savijenim koljenima i nogama na podu. Stavite tenisku kuglu ispod vrata tamo gdje osjetite napetost. Pustite da težina vrata i glava padne na loptu, a zatim nježno ljuljajte tijelo naprijed -natrag, tako da kuglica masira vrat. Ako to učinite nekoliko minuta, potaknut će cirkulaciju i protok krvi u to područje, pomažući u oslobađanju napetosti.

3. Upotrijebite olovku za miješanje područja

Govoreći o masažama, ovih dana na tržištu postoje tona maštovitih vrata za masiranje vrata, ali Ebbin ih zapravo ne preporučuje. "Uštedite svoj novac", kaže ona. “Nabavite olovku.”Upotrijebite gumicu da biste primijenili pritisak na točnu točku napetosti i napravite male krugove kako biste ga masirali. "Možete ići jednako duboko i postati učinkoviti za masažu kao i bilo koji od onih alata koji su vani", kaže ona.

4. Pokušajte s refleksologijom na rukama i nogama

Refleksologija je još jedna stvar koju Ebbin sugerira kad je pitaju kako ublažiti napetost vrata. Super stvar ovog tradicionalnog modaliteta kineske medicine je da to možete učiniti bez da ni dodirnete područje. "Svaki dio vašeg tijela povezan je kroz živce na vaše ruke, stopala i uši", kaže Ebbin.

Ako imate ubode u vratu, možete poduzeti korake kako biste neprimjetno ublažili napetost dok sjedite za svojim stolom. Samo upotrijebite palac iz jedne ruke da nanesete pritisak i trljate male krugove na podnožje vašeg drugog palca, a to je područje refleksologije povezano s vratom. Učinite to 15 sekundi na svakoj ruci. Također se kaže da pomaže povećati cirkulaciju u vašoj regiji vrata i oslobađaju bilo koju zaglavljenu energiju, kaže Ebbin.

Ako niste na poslu i možete pokrenuti cipele i malo se opustiti, možete i kopati u točku refleksologije na nogama ili natjerati nekoga drugog da to učini za vas. (Hej, boli vas!) Baš kao na ruci, vršite pritisak i napravite male krugove na bazu velikih nožnih prstiju po 15 sekundi.

5. Stimulirati akupresure točaka "vrata svijesti"

Osim što stimulira točke refleksologije na vašim rukama i nogama, Ebbin također predlaže da pokušaju akupresure. Ona preporučuje akupresur točaka "vrata svijesti". Nalaze se u podnožju vaše lubanje, u šupljinama s obje strane vrata između dva vertikalna mišića vrata. Upotrijebite palčeve da snažno pritisnete prema gore na obje ove točke istodobno u trajanju od 10 sekundi. Zatim otpustite i ponovite. Vjeruje se da i ovo vraća krv natrag u glavu i vrat.

6. Zahtjeva s esencijalnim uljima

Esencijalna ulja nisu samo dobra za čišćenje prostirke za jogu. Poput rastezljive Yin sesije, oni također mogu pomoći ublažiti napete mišiće. "Preporučujem da se koristi nekoliko kapi esencijalnog ulja paprike ulje u bazi bezreženog bademovog ulja ili drugog bilo kojeg prirodnog ulja i masirajući to u područje vašeg vrata koje boli", kaže Ebbin. „Ulje peperminta [može] pomoći u ublažavanju boli, kao i smirivanju bilo kakvih mišićnih grčeva.”Bonus bodovi Ako uzmete i nekoliko udaraca lavande ili ružmarinskog ulja, rekli ste da vam pomognemo smiriti um-ili samo povisiti i izvući iskustvo kupke iz njega.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za marke Wellness, and ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.