U U.S. Vojska nova strategija za uspjeh uključuje 'agresivno dri
"Spavanje je restaurativni postupak za mozak, omogućavajući vašem tijelu da pritisne gumb za pauzu usred užurbanog dana", kaže dr. Malhotra. “Izuzetno, čak i drijemanje za samo 10 minuta može napuniti um i pružiti povećanje energije.”
U priručniku se također preporučuje korištenje kofeina za pomoć u umoru. "Tijekom razdoblja ograničenog sna (šest sati sna ili manje po noći), drijemanje u kombinaciji s odgovarajućim dozama kofeina može pomoći u održavanju kognitivnih performansi i budnosti", piše u priručniku. Pijenje kave neposredno prije spavanja ("Nappuccino", ako hoćete) može vam pomoći da savladate snagu i probudite se osvježeno.
Osim drijemanja, priručnik sugerira da vojnici optimiziraju higijenu spavanja.
"Spavanje je kritični zahtjev za zdravljem i funkcijom mozga", piše u priručniku. "Spremnost spavanja je sposobnost prepoznavanja i provođenja potrebnih principa spavanja i ponašanja kako bi se podržala optimalna funkcija mozga. Zauzvrat, spremnost za spavanje podupire vojsku sposobnost da ispuni fizičke i nefizičke zahtjeve bilo koje dužnosti ili borbene pozicije, izvrši misiju i nastavi boriti se i pobijediti."
Vojnici su usmjereni da održavaju dosljedan raspored spavanja i tijekom dane tijekom dežurnih i izvan dužnih dana i odlaze u krevet kad sunce zađe i bude aktivno kad je sunce gore. Uz to, trebali bi vježbati rutinu spavanja kako bi im pomogli.
"Rutine prije spavanja koje promiču vijuganje prema dolje kao slušajući umirujuću glazbu, čitanje ili toplo tuš ili kupku-30 do 60 minuta prije spavanja teže olakšavati prijelaz u spavanje", piše u priručniku priručnik. "Ove će rutine maksimizirati trajanje spavanja. Suprotno tome, aktivnosti poput gledanja televizije, igranja videoigara, razgovora na mreži i sličnih zanimljivih ili zanimljivih aktivnosti teže pobuditi mozak i odgađati početak spavanja."
Sljedeći put kad se osjećate umorno, slijedite knjigu vojske i uspravite.
