6 pravila koja ste čuli o trčanju da biste se odmah slomili ..

2. Ne biste trebali povećavati kilometražu za više od 10 posto tjedno

Istina je da ako želite moći trčati duže, morate, dobro, Izađite i trčite duže udaljenosti. Ali, previše prerano, vjerojatno će dovesti do ozljeda prekomjerne uporabe. Zbog toga su se trkači već dugo zakleli za pravilo od 10 posto ili su se odupirali porivu da povećaju tjednu kilometražu za više od 10 posto tjedno. Sada, kaže Mary Johnson, trenerica i osnivačica Usatf-a i osnivača Lift.Trčanje.Izvedite, „Ovo je pravilo pomalo antikvitet.”

Iako, da, Johnson kaže da je pametno biti konzervativan i polako povećavati kilometražu-posebno ako se vraćate iz ozljede-pravilo pokrivača više se ne primjenjuje. "To stvarno ovisi o situaciji i osobi", kaže ona. Dakle, umjesto pravila od 10 posto, Johnsonovi sportaši zaklinju se Danielsovom metodom, gdje su povećani svaka četiri tjedna savršeno prihvatljivi, a skokovi kilometraže trebali bi biti jedna milja tijekom broja dana koje sportaš trči u tjednu. Drugim riječima, ako u prosjeku imate 35 milja tjedno četiri tjedna i trčite pet dana u tjednu, nakon četiri tjedna možete povećati kilometražu na 40 milja tjedno. Ako trčite 35 milja tjedno četiri tjedna i trčite sedam dana u tjednu, možete skočiti na 42.

3. Trčanje postaje lakše

Bilo bi lijepo kad bi ovaj bio istinit, ali trčanje se možda nikad neće osjećati lako. „Mislim da će se novije trkače koje će trčanje postati lakše, prvenstveno se vrši u nastojanju da budu motivirajuće, ali to često može na kraju obeshrabriti“, kaže 36-puta maratoner i trenerica Dorothy Beal. “Želite vjerovati da se u nekom trenutku neće osjećati grozno, jer bi to moglo biti na početku. I na mnogo načina postaje lakše, ali ne uvijek na način na koji mislite.”

Što će se, međutim, promijeniti je vaša percepcija onoga što je lako i teško. "Paradoks 'lakše, ali još uvijek naporan' nema smisla dok neko vrijeme ne trčite", kaže Beal. “Rekavši da postaje lakše čini veliku uslugu trkačima koji se bore. Osjećaju se izolirano kad stvari ne postanu lakše, kao da su jedini trkač za što je teško. To nije slučaj! Ponekad je sve teško svima nama, a mržnja i ljubav to je ono što znači biti trkač.”

4. Tamo je "najbolja" cipela za trčanje

Unatoč mitskim pričama o "najboljoj" cipelama za trčanje, ne postoji čarobna, savršena opcija koja djeluje za sve. "Još nije postojala jedna cipela koja je uklopljena da bi odgovarala potrebama i željama svakog trkača", kaže Mary Arnold, ultra-maratoner, suigračica studenog projekta NYC i osnivačica Active Brand Consultinga. “Ali možete pronaći savršenu cipelu za tebe.”

Vaša najbolja oklada, savjetuje Arnold je posjetiti specijalnog prodavača i ugraditi profesionalce. "Cipela bi se trebala osjećati kao dio vas", kaže Arnold. “Ne biste trebali ništa primijetiti o tome. Kad hodate ili trčite, trebalo bi se osjećati kao produžetak stopala."Ako se spustite na dvije različite opcije i ne možete odlučiti, stavite jednu na svako stopalo i trčite na trkačku stazu ili oko trgovine. "Usredotočite se na cipelu koju najmanje primijetite", kaže Arnold. “To je vjerojatno onaj s kojim ćete biti najsretniji.”

5. Ustizanje pete je loš, trebali biste promijeniti svoj obrazac

Lažan. Samo lažno. "Nema apsolutno ništa loše u udarcu pete, a mnogi trkači mogu vrlo brzo trčati štrajkom pete", kaže Johnson. "Dokazi su sugerirali da, bez obzira na to kako vaše stopalo udara na zemlju, vaše tijelo i dalje apsorbira istu količinu sile-štrajk samo razlikuje tamo gdje se ta sila apsorbira.”Dakle, prestanite vjerovati da je prvi slijetanje grijeh i trčite s udarcem stopala koji se osjeća najudobnije i prirodno. Čak i ako to znači da trčite kao Phoebe Buffay iz te ikonične epizode Prijatelji.

6. Trčanje je dosadno

Mnogi pridošlice odbacuju ideju o trčanju jer se čini usamljenim i dosadnim. Ali postoje mnoštvo načina za održavanje zabave. "Prvo, razmislite kako i kamo trčite", kaže Arnold. “Ako ste uvijek unutra na trkačkoj stazi, pokušajte izaći vani. Ako svakodnevno krenete istom rutom od tri kilometra, prebacite je tako što ćete krenuti na klasu staze ili vođenje rute u suprotnom smjeru. Ako normalno letite solo, zgrabite prijatelja s kojim će trčati, a ako uvijek trčite istim tempom, dodajte malo preuzimanja ili intervala u trku.”Unošenje malih promjena može vam pomoći da izađete iz pada.

Ako i dalje ne možete pronaći svoj utor, razmislite o svom cjelokupnom odnosu prema trčanju, Arnold sugerira. Trčite li jer se osjećate kao da morate? "Svaki trkač ima dane kada ne izgleda kao trčanje, ali ako ga izbacite i mrzite, uzmite nekoliko slobodnih dana", kaže Arnold. “Isprobajte novu klasu fitnessa, idite na pješačenje, radite jogu ili samo odmorite. Ali odvojite vrijeme da razmislite zašto trčite i dobijete svježi uvid i perspektivu.”

Ljudi koji ne smatraju dosadnim: Karlie Kloss, Lena Dunham i Natalie Morales. I još jedan mit vrijedan pucanja: Ne morate preskočiti trčanje zbog nekih neugodnih grčeva. Evo zašto.