6 Vježbe za ukidanje ramena možete učiniti da se riješite (doslovne) boli u vratu

Cifelli kaže da ćete znati da se bavite ukidanjem ramena ako doživljavate akutnu bol dok posegnete, gurate, povlačite ili pomaknete. Plascencia dodaje da čak i male stvari, poput ležanja na ramenu, mogu pogoršati područje.

Što uzrokuje ukidanje ramena?

Glavni krivac iza ometanja ramena je upala, što se često događa jer se ili krećete previše ili se ne krećete dovoljno. "Obično se upala može pojaviti kroz obrasce pokreta prekomjerne upotrebe, jer raditi puno istog uzorka pokreta nikada nije dobro za bilo koji zglob", kaže Plascencia. "Ili se to može dogoditi kada u zglobnoj kapsuli nema dovoljno pokretljivosti zglobova, što dovodi do ostavljanja mrtvih i stagniranih stanica u kapsuli zgloba kako bi se stvorila kompresija i bol."

Problemi se također mogu pojaviti ako radite neravnomjerno ramena, što stvara neravnotežu u tom području. Upala se također može pojaviti "ako neki mišići orijentirani na stražnjem dijelu ramena i rotatorne manžete nisu tako snažni kao neki mišići na prednjoj strani ramena i prsa", kaže Plascencia.

Problem s nametanjem ramena je dulje što je ostalo neobrađeno, što je gore, jer sprečava da se zglobovi kreću kroz njihov puni raspon pokreta. "Budući da naši zglobovi ne primaju izravan protok krvi, koji omogućava apsorbiranje hranjivih sastojaka i kisika u naše stanice, oni se oslanjaju na puni raspon pokreta kako bi primili sinovijalnu tekućinu koja im pomaže da recikliraju mrtve stanice i osnažu nove", " objašnjava plascencia. Kad se ne mogu kretati u cijelom rasponu, to inhibira taj proces od pravilnog rada.

Zašto je važno liječiti imperatiranje ramena

PUGINJE I POVRATNIH POKRETA dio su našeg svakodnevnog života, pa je važno poduzeti akciju kada počnete imati problema s ramenima. "Ako se ne liječi, potencijalno biste mogli imati rame koje jednostavno ne bi mogao podići iznad njih ili podići ruke u stranu", kaže Plascencia. Što znači da više ne bacate ruke u zrak kao da vas jednostavno nije briga kad koncerti opet postanu stvar. Osim toga, ako zanemarite bilo kakve probleme s oštećenjem ramena, oni mogu početi utjecati na druge dijelove vašeg tijela. "Budući da je cijela povezana preko vezivnih tkiva, ovo bi se moglo početi pogoršati funkcioniranje prsa, vrata, gornjeg dijela leđa i kralježnice", kaže Plascencia.

Kako bi se spriječilo oštećenje zglobova, ligamenata i tetiva koje drže sve zajedno u vašem ramenu, morat ćete se usredotočiti na izgradnju pokretljivosti i stabilnosti. "Da biste spriječili daljnje oštećenja ili bol, želite postići pokretljivost i stabilnost u zglobu prije nego što povećate intenzitet već stresanog zgloba", kaže Cifelli. "Usredotočite se na poboljšanje kvalitete kretanja prije napredovanja."A ako vam je prekomjerna upotreba dovela ukidanje ramena, razmislite o odmoru prije nego što ponovno pokupite te utege.

Najbolje vježbe za ukidanje ramena

1. Zidni dijapozitivi

2. Turski ustanak

3. Y's + T's + W's (10 ponavljanja svaki/3 runde)

4. Povučeno stajalište se povlači

5. Rotacija ramena

6. Obučeni supinirani pult-aparts

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.