6 koraka za savladavanje zatvorenog meditativnog hodanja, jer biti pažljiv dok je zaglavljen unutra nije tako jednostavno

Headspace je nedavno predstavio zatvorenu meditaciju hodanja kao dio svog besplatnog sadržaja "vremenske oluje", dizajniran kako bi vam pomogao da se ohladite usred pandemije (tako da možete isprobati audio-vođenu hod kod kuće preuzimanjem aplikacije). Ili se pomaknite prema dolje da biste dobili detaljne upute od Vazqueza i Lewisa za DIY-ing vaše zatvorene meditativne prakse hodanja.

Kako vježbati unutarnji meditativni hodanje u 6 jednostavnih koraka, prema meditacijskim profesionalcima.

1. Prizemljivati ​​se

Odvojite trenutak prije nego što počnete hodati da osjetite osjećaj nogu na zemlji. Otvorene oči s mekim fokusom ispred vas, duboko, duboko udahnite kroz nos i izlazite kroz usta. I dok udahnete kroz usta, počnite hodati.

2. Hodajte tempom koji se osjeća prirodno i ugodno

Za početak, hodajte normalnom brzinom. Ako se osjećate stresno, ovo bi moglo biti prilično brzo za početak: hodanje, pauziranje, okretanje i ponovno hodanje natrag. Samo se ugodno, dovodeći um u tijelo i primijetite kako se tijelo osjeća dok hodate.

3. Primijetite svoj ritam hodanja

Počnite primjećivati ​​kretanje tijela, ruku, nogu, ruke, stopala. Ali posebno primijetite kretanje nogu i ritam nogu koje se kreću prema naprijed i naprijed.

4. Mirno usporite svoj tempo

Postupno započnite malo usporiti, pa svaki put kad krenete hodati, samo ga usporite za oko 10 posto svaki put. Dok nastavljate hodati, počnite primjećivati ​​osjećaj stopala pritiska na pod. Osjetite kako se jedna stopala pritisne, a zatim se pritisak ublažava dok podižete stopalo. Zatim osjetite kako se sljedeće stopalo gura prema dolje, osjećaj da se podiže.

5. Ukrcajte se u novi ritam vašeg zatvorenog meditativnog hodanja

I dalje budite svjesni prostora oko sebe i još uvijek budite svjesni ostatka tijela, ali počnite usporiti. Hodajte sporije dok odmarate pažnju na osjećaj jedne noge, a zatim sljedeće. A onda sljedeće. A onda sljedeće, samo ostanite s tim ritmom.

6. Mirno završite svoju praksu

Kad god vas ometaju, samo ga primijetite, pustite i vratite pažnju na noge. Nastavite onoliko dugo koliko želite, a kad završite, vratite se u stojeći položaj i duboko udahnite.

Ako imate problema s privlačenjem pažnje u svoje tijelo, Vazquez umjesto toga preporučuje promatranje vašeg okruženja. "Ako se osjećate nadahnuti za igru, budite kreativni s tim. Možda se dijelom vremena prilagodite zvukovima okoliša dok hodate; Zatim se ugađaju u boje, oblike, svjetlost i sjene. Zatim se prilagodite onome što se događa u umu, promatrajući misli i plutajući u svijesti."Također možete uskladiti svoje korake s riječima: desno stopalo, ovdje; lijevo stopalo, sada.

Zaista, ono što postižete s unutarnjim meditativnim hodanjem je kvaliteta komunikacije sa sobom koju ciljate imati s prijateljima u blizini i daleko, za vrijeme društvenog distanciranja i šire. Dakle, uzmite u obzir životnu vještinu koju vrijedi razviti u bilo koje vrijeme, ali onu koju možete pažljivo maksimizirati u sadašnjosti.

Evo što znati o razlikama između dvije popularne aplikacije za meditaciju: glava i mirno. I, ako se osjećate izolirano od onih koje volite, meditacija suosjećanja je karta za osjećaj više povezane.