6 Stvari koje liječnik funkcionalne medicine radi svaki dan kako bi promovirao zdravlje mozga

Kad govorimo o konceptu "zdravlja", ponekad zaboravljamo da su nam mozak dio holističke jednadžbe wellnessa. Drevni modaliteti poput joge i meditacije pozivaju na snagu organa između naših ušiju da promijene naše perspektive i proširimo naše živote. A doktor funkcionalne medicine doktor Mark Hyman, dr. Med.

"Kako bih bio u korak sa svojim užurbanim životom, održavanje optimalnog zdravlja i optimalnog mozga postaje glavni prioritet", napisao je liječnik u natpisu Instagram. "Kad vam mozak dobro funkcionira, imate više energije i život postaje bolji."Mogu li dobiti pohvale Emoji za to? Dr. Hyman je podijelio šest dnevnih blagostanja koje koristi za poticanje zdravog mozga.

Nastavite se pomicati za zdravi popis mozga izravno od liječnika funkcionalne medicine

1. Pazite da vaš tanjur uključuje zdrave masti

"Mozak mi je prije radio prilično dobro, ali prihvaćajući masnoću (čak i dobre zasićene masti poput kokosovog ulja i MCT ulja) gurnulo je moju mentalnu jasnoću kroz krov", piše DR. Hyman. Doista, omega-3 masne kiseline koje se nalaze u zdravim mastima, poput lososa, avokada, maslina i orašastih plodova, njeguju vam mozak. Zašto? "Mozak je 60-70 posto masti", William Sears, dr. Med Efekt omega-3 ranije rečeno dobro+dobro. Višestruke studije povezale su konzumiranje masti s poboljšanim mentalnim zdravljem. Pa samo naprijed, tretirajte mozak DR. Hymanova salata za potpis masti.

2. Uključite protein u svaki obrok

Sad kad je vaš tanjur opremljen zdravim mastima (yum!), razgovarajmo o proteinima. "Potrebno nam je oko 30 grama proteina po obroku za izgradnju mišića", kaže dr. Hyman. "Kad izgubite mišiće, starete brže i mozak vam je veliki pogodak! Jedite bjelančevine pri svakom obroku, uključujući omega-3 jaja, proteinske shake, orašaste maslačke ili čak masne ribe za doručak."

3. Jedite dugu

Evo nekoliko savjeta o hrani bez datuma isteka: provjerite je li vaš tanjur ljuljao Roygbiva prije nego što zgrabite vilicu i iskopate. "Najmanje 75 OCENT vašeg tanjura, prema volumenu, trebalo bi biti napunjen šarenom biljnom hranom", kaže dr. Hyman. "Ove šarene super-hrane postaju napunjene stvarima koje pojačavaju mozak poput fitonutrijenata. Uživajte u nizu šarenih biljnih namirnica poput borovnica i tamnog lisnatog zelenila poput kelja, švicarskog špinata, špinata, vodenog kretena i rugule."

Zdrave masti + proteini + povrće pri svakom obroku = dan jedenja mozga.

4. Konzumirajte šećer pažljivo

Dr. Hyman preporučuje izbjegavanje šećera, kukuruznog sirupa s visokom fruktozom, trans masti, dodataka u hrani i konzervansa, a svi oni mogu poremetiti vašu biokemiju i negativno utjecati na cjelokupno zdravlje. Kad god je to moguće, potražite zdravije zamjene nekih vaših favorita. Na primjer, možete odabrati paleo kolačiće, kruh od banana ili proteinske palačinke preko originalnih verzija.

5. Pomakni se, kreni, pomiče se

Bilo da skočite na svoj bicikl, idite na trčanje ili krenite na klasu spina, pobrinite se da je sjaj znoja dio vašeg dnevnog režima zdravlja mozga. "Vježba poboljšava pamćenje, učenje i koncentraciju", kaže DR. Hyman. "Također pomaže poboljšati raspoloženje, povećati energiju i smanjiti ukupni stres u tijelu i umu."

6. Odmori se

"Naučite kako se aktivno opustiti", kaže dr. Hyman. "Da biste uključili moćne sile uma na tijelo, morate nešto poduzeti. Pokušajte meditaciju ili naučite nešto novo."

Ako tražite dobre izvore proteina koji se temelje na biljci, evo što registrirani dijetetičari sugerira:

Um dijeta također se odnosi na njegovanje vašeg mozga. Provjeriti! A ako još niste čuli za prehrambenu psihijatriju, to će biti zujac af.