6 savjeta za izbacivanje više iz svojih šetnji, prema Harvard Health

Hodanje je najljepše vježba od svih. Koračenje jedne noge ispred druge kako biste premjestili svoje tijelo s jednog mjesta na drugo, nije samo dobro za vas na fizičkoj i kardiološkoj razini, već je to modalitet vježbanja koji je odobren treneri-što znači da to praktično možete učiniti na Bilo kada, bilo koje mjesto (da, čak i između vaše kuhinje i vaše dnevne sobe). To je rečeno, iako je hodanje nešto što osjeća prilično drugu prirodu, postoje određena pravila koja treba imati na umu za dobro hodanje.

Prema Harvard Health -u, postoje mali (ali važni) ugađanja koja će se napraviti u obliku hodanja kako biste imali najučinkovitiji hod koji je također bolji na vašem tijelu. Nastavite se pomicati za detalje o tome kako izvući maksimum iz svojih koraka.

6 pravila za dobro hodanje

1. Stajati visok

Jedan od najvažnijih čimbenika u pravilnom obliku hoda također je najlakše zanemariti. Prema Harvard Health, a mnogo ljudi donose svoje naklonjeno računalo u šetnju, što vam zapravo otežava disanje (i može dovesti do bolova u leđima). Obavezno proširite kralježnicu "kao da ste podignuti iz krune glave", kaže Harvard Health, dodajući da biste trebali postaviti palčeve na donja rebra i prstiju bokove za provjeru obrasca. "Kako stojite visoki, primijetite kako se udaljenost između raste."Ključ je održavati tu duljinu dok se krećete.

2. Drži pogled gore

Mogli biste staviti dodatni stres na gornji dio leđa i vrat ako su vaše oči usmjerene prema dolje, kaže Harvard Health. Njihov savjet? Donesite pogled na oko 10 do 20 stopa ispred sebe, što će vam i dalje omogućiti da vidite bilo kakve prepreke unaprijed, a pritom sprečavate napetost u svom gornjem dijelu tijela.

3. Vratite ramena i dolje

Važno je opustiti ramena unatrag i dolje, a ne zaokružiti prema naprijed ili gore prema ušima. "Razmislite o tome da svoje ramena držite dalje od ušiju kako biste smanjili napetost gornjeg dijela tijela i omogućili slobodniju ljuljačku ruku", piše Harvard Health.

4. Ljuljajte se s ramena

Pri hodanju lako je držati napetost i stres na ramenima, što može probiti niz ruke. Harvard Health predlaže da se vaše ruke slobodno ljuljaju s ramena, a ne laktovi, a naprijed i leđa ne preko tijela ili više od prsa.

5. Održavajte neutralnu zdjelicu

Za pravilan oblik, položaj vaše zdjelice trebao bi biti neutralan i vašu jezgru trebala biti lagano angažirana. Prema Harvard Health-u, vaša kost ne bi trebala biti ugušena, trbuh se ne bi trebao ispružiti, a leđa vam ne bi trebala biti pretjerano arhivirana.

6. Olako zakoračiti

Što se tiče vaših stvarnih koraka, stopala bi se trebale kotrljati od pete do pete, a ne slijetanje ravnih stopala. "Nemojte dostići nogu daleko ispred sebe-to povećava utjecaj na vaše zglobove i zapravo vas usporava", kaže Harvard Health. Pokušajte održati gladak napredak za najmanji rizik od ozljede.