7 ABS vježbe koje će vam pomoći da prikupite ručni stalak za pritisak

Ako ste ikada pali u vrtlog Vids -a za vježbanje na Instagramu (tako, svi?), bez sumnje ste naišli na jednorog latte od #yogagrams. Poznatiji kao "ručno stajalište."

Ako je ovo prvi put da čujete za ovaj potez ubojice, evo kako to funkcionira: Umjesto da se uvučete u ručni ormarić, započinjete u prednjem preklopu, zapalite trbuh, a onda (BAM!) nožni prsti lebde s zemlje i vi ste u ručnoj ustanovi. Na ničije iznenađenje, potez zahtijeva ep količina snage.

"Kad sam prvi put počeo vježbati ručne stope, najviše me zaintrigirao i odlučio sam raditi na tome u tandemu da radim na stajalištu", kaže Allison Born, Yogini i Triathlete iza Instagram računa @ALLYKBORN. "Dok sam učio pritisnuti, stalno sam bio ponizan i podsjećao koliko sam jača trebala biti, fizički i mentalno."

"Iskreno, budući da mogu pritisnuti na ruku, više ne sumnjam da su stvari izvan svog dosega, na prostirku i izvan prostirke."

U današnje vrijeme, Born ide naopako s zavidnom milošću koja je prilično čarobna. I dok ona dopušta da joj je uključivanje ovog poteza na prostirku dao novu lakoću, ona kaže da je najbolja korist zapravo započinje nakon što je njezina svakodnevna praksa gotova. "Iskreno, budući da mogu pritisnuti na ručno, više ne sumnjam da su stvari izvan mog dosega, na prostirku i izvan prostirke", kaže ona.

Zaintrigiran? Evo najboljeg dijela: doslovno bilo tko mogu dodati ovu vještinu u njihovu knjigu. Ozbiljno. Ipak, prvo stvari: morat ćete izbaciti svoj ABS -u da napravi zarez. U nastavku Born dijeli vježbe koje trebate savladati prije nego što postignete neuhvatljivu tisku za ruke (i da, bit će vrlo cool za objavljivanje na vašoj Insta).

Izvadite prostirku i nastavite se pomicati za Born's 7 bušilice koje možete učiniti sada za pripremu za stalak.

1. Šetnje mat

Postavite ruke širine ramena i stopala ili tako nešto iza njih. Dok pritisnete u ruke i lagano se nagnuvši prema naprijed, pokušajte plutati noge prema rukama. "Napravite ovo bušenje gore i dolje po prostirku dok gradite snagu i bušilica postaje" lakša ", kaže se.

2. Crow Wrist slavine

Ova vježba odličan je način da budete razigrani dok gradite snagu u srži ", kaže Born. Od vrana Pose, aka Bakasana, angažirajte svoju jezgru i dodirnite nožne prste na svaki zglob."

3. Štuka s glavom

Postavljanje za glavu, podignite noge zajedno do punog glavnog stajališta (aka Sirsasana) i polako spuštajte natrag dolje prema dolje. "Usklađivanje je ključno u ovoj vježbi", kaže Born. "Obavezno prebacite bokove izravno preko ramena, držite jak vrat, pritisnite ramena i dišite."Jednom kada ih možete zabiti 10 zaredom, bit ćete na dobrom putu da se preslikate.

4. Produkcija ramena

U dasku podlaktice umočite u ramena i pritisnite se s njih, zaokružujući leđa. "Osim čvrstoće jezgre, ova bušilica gradi snagu u ramenima potrebnim za stabilnost u vašem tisku", objašnjava rođena.

5. Šuplje držanje do broda

Započnite tako što ćete šuplje držati na prostirku: pritisnite nisko natrag u prostirku, lebdite nogama i zapalite svoju jezgru. Podignite do čamce. Slinji leđa polako i ponovite.

6. Sporo se spušta s ručnog stajanja

"Ponekad je korisno pristupiti izazovu iz drugog kuta", kaže Born. Savjet čvrstog života, u redu? Pa, očito se odnosi i na ručne stope. "Umjesto da pokušavate pritisnuti na ručno, pokušajte se polako spustiti s ručne stope", kaže ona. "Primijetit ćete da da se polako spuštate, morate malo prebaciti bokove i držati jezgru angažiranu."

7. Slajdovi čarapa

"Obucite par čarapa i klizne", kaže Born. S visoke daske (na površini bez sarpeta) podignite bokove dok vučete noge prema rukama. Ovaj se potez naziva štuka. I tu ideš!

Evo zašto jedan jogi kaže da praksa ide Puno izvan fizičkogi 5 sjajnih savjeta za postavljanje zavoja kod kuće.

Savažavanje

Savažavanje

Savesavesavesave

Savažavanje

Savesavesavesave