7 rutina prije spavanja Gastroenterolog i Rd čine noćni za zdravlje crijeva i bolje spavanje

Kaže da istezanje i joga mogu pomoći u tome. Trebaju određene ideje? Nekoliko primjera nježnih joga poza da pokušate uključuju dječju poza i pozu stola.

Šalica biljnog čaja

Ako želite piti nešto toplo prije spavanja, razmislite o biljnom čaju bez kofeina. Smith kaže da ovo može umiriti vaš živčani sustav. "Kad smirite živčani sustav, poboljšavate komunikaciju između crijeva i mozga kroz vagusni živac", dodaje ona. “Ova je komunikacija od vitalnog značaja za održavanje pokretljivosti crijeva i pravilne probavne funkcije.”

Dobivanje probiotika u

FYI, ovo je ono što ćete idealno htjeti implementirati malo prije spavanja, aka prije večere, jer se probiotici najbolje uzimaju prije obroka. Može vam pomoći u probavi.

“Gut je relativno neaktivno tijekom noći. To omogućava da probiotici ostanu duže u gastrointestinalnom traktu, promičući rast dobrih bakterija i pomažući u liječenju probavnih problema ", kaže Sara Mesilhy, dr. Med. Možete čak i piti svoje probiotike s određenim pićima, soda i jogurtom.

Meditativne prakse

Iako se meditacija može ugraditi uz jogu, to ne mora biti. Slično kao i joga, može biti smirujuće, pa vam pomaže da bolje spavate. "Stres i anksioznost aktiviraju odgovor" borbe ili leta "tijela, što može poremetiti probavu i dovesti do problema poput natečenosti, plina i zatvora", objašnjava Smith. Aktivnosti poput dubokog disanja, kaže, mogu sniziti hormone stresa i ublažiti te nuspojave.

"Stres i anksioznost aktiviraju odgovor" borbe ili leta "tijela, što može poremetiti probavu i dovesti do problema poput natečenosti, plina i zatvora", objašnjava Smith.

Istovremeno, meditacija nije nužno jedini faktor koji utječe na vaš mikrobiom. Drugim riječima, razmislite i o tome da i ostate druge navike zdrave crijeva.

Ograničavajuće vrijeme zaslona

S obzirom na to da je čvrsti san vitalni dio održavanja zdravih crijeva, pomicanje tiktoka u krevetu-dok previše primamljivo nije u vašem najboljem interesu. "Ograničavanje vremena zaslona pomoći će vam da brže zaspite i doživite više odmornog sna, dopuštajući da se crijevo popravlja i vraća tijekom noći", kaže Smith.

Potiče zatamnjenje svjetla i izbjegava sve zaslone (telefoni, tablete, prijenosna računala, televizori itd.) najmanje sat vremena prije spavanja. To smanjuje vaše izlaganje plavom svjetlu, dodaje ona, što bi inače moglo ometati vaš san.

Poticaj magnezija

Ovo je dodatna ukusna opcija koju treba razmotriti. Smith kaže da je 100 -postotni čisti kakao prah, pomiješan s toplim mlijekom, odličan način da se ovo pojača. Još jedna opcija koja je možda lakša: iskakanje dodatka magnezija. "Magnezij pomaže smiriti živčani sustav aktiviranjem neurotransmitera koji opuštaju um i tijelo", objašnjava ona. Dakle, bolji san i bolje funkcioniranje crijeva.

Smanjivanje šećera, kofeina i teških obroka prije spavanja

… Jer sve gore navedeno može dovesti do refluksa kiseline i žgaravice, prema DR -u. Mesilhy. "Konzumiranje velikog obroka neposredno prije spavanja može biti teško probaviti, što dovodi do gastrointestinalnih nevolja, posebno za pojedince koji već imaju gastroezofagealnu refluksnu bolest", kaže ona.

Osjećajući se preplavljenim svim tim savjetima? Za ono što vrijedi, uzmite u obzir ovo: Ono što je sjajno u tim rutinama je da se lako mogu uključiti u vaš postojeći ritual za spavanje. Na primjer, mogli biste piti biljni čaj dok čitate u krevetu ili raditi neke vježbe dubokog disanja dok se smjestite u plahte. Starom navike ili dodavanjem nove navike starom jednom na ovaj način, možete osigurati održivost i lakoću ovih praksi sretnih u crijevima.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.