7 Prednosti plivanja zbog kojih ćete se poželjeti priviti članstvu u zatvorenom bazenu
3. Plivanje vam može učiniti boljim trkačem
Ako pokušavate povećati svoje vještine trčanja, možda će došlo vrijeme za udaranje u bazen. U studiji objavljenoj u Skandinavski časopis za medicinu i znanost u sportu, Istraživači su otkrili da su oni koji su vježbali kontrolirano disanje dok su plivali uglavnom poboljšali svoju igru. Tehnika ih je omogućila učinkovitijim korištenjem svog kisika, što im je pomoglo da brže trče i da se ne umore tako brzo. I najluđi dio? Trebalo je samo 12 treninga na bazenu da bi se vidjeli rezultati.
4. Plivači imaju tendenciju da žive duže
Ako želite živjeti što je duže moguće, čini se da je plivanje put. U studiji na 80.300 sudionika objavljenih u Britanski časopis za sportsku medicinu, Istraživači su pregledali koje vrste vježbanja imaju mogućnost smanjiti rizik od smrtnosti od svih uzroka. Dok je biciklizam smanjio rizik za 15 posto, a trčanje nije pokazalo značajne promjene, plivanje je smanjilo rizik za 28 posto.
5. Plivanje vam može ojačati pluća
Tijekom drugih vrsta trčanja ili biciklizma poput disanja nalik na vježbanje obično je plitko. To nije slučaj kada plivate, a prekidač može učiniti puno dobro u jačanju pluća-posebno sa svim tim vremenom koje provodite pod vodom. "Brzo i duboko udahneš. Budući da vam je glava pod vodom kad plivate, ta prilagođavanja disanja su vitalna i mogu poboljšati snagu vaših respiratornih mišića ", kaže David Tanner, doktor znanosti Vrijeme. "Ova vrsta disanja drži plućne alveoli-milijuni malih struktura sličnih balonima koje se napuhavaju i ispuštaju dok vam se disanje sruši i drži zajedno zajedno."
6. Može učiniti vaše tijelo mlađim
Sva vježba će vam pomoći da vam um i tijelo budu zdravi u godinama koje dolaze. Kada je u pitanju plivanje, prednosti dobivaju stvarno impresivan. U studiji sa sveučilišta Indiana, istraživači su pronašli plivanje od 2 do 3 milje bilo gdje od 3 do 5 puta tjedno, mogu odgoditi proces starenja, odgodeći prirodni pad-koji obično započinje u dobi od 35 do 70 godina u dobi od 70 godina. Da, u osnovi pomaže vašem tijelu da se osjeća desetljećima mlađe nego što zapravo jeste.
7. Zapravo ćete se zabaviti dok to radite
Ako odaberete vježbu u kojoj uživate, veća je vjerojatnost da ćete se držati i ono što je ugodnije od prskanja u vodi? Svakako, raditi grudi gore i dolje bazen je nevjerojatno izazovno, ali provoditi vrijeme u bazenu, općenito, još uvijek će pomoći vašem zdravlju. Svako vrijeme provedeno krećući se sa svim onim otporom vode-čak i ako igrate neke ugodne igre u bazenu poput Marca Pola ili Cannonballs-Can.
Kako započeti rutinu plivanja
Prvo stvari: Uđite u vodu. Odatle je sve u izgradnji kondicije kako biste mogli povećati broj krugova koje možete učiniti u bazenu. "Najbolji način da započnete s rutinom plivanja je" Lijep i jednostavan "," kaže majstorski trener plivanja za život Aquatics i četverostruki pobjednik medalje Cullen Jones. "Najbolje je započeti s manje jarke i vježbati ispravno radeći tehnike, a zatim pokušati plivati 500 krugova."
Njezina rutina za početnike? Vježbajte raditi pet krugova dobro, s izvrsnom rutinom disanja i snažnim udarcem. Kad ste to savladali, povećajte se na sedam i nastavite se povećavati kako poboljšavate. Ako ste iskusni plivač koji želi povećati svoju igru, pronađite svoju udobnu osnovnu vrijednost i dodajte još krugova na isti način.
Kako ostati siguran u vodi
Sustav prijatelja! "Najvažnija lekcija kada je u pitanju sigurnost oko vode je da nikad ne plivate sami", kaže Jones. Čak i ako oko sebe nemate partnera za plivanje, pobrinite se da u blizini postoji spasilac ili slično kvalificirana osoba. A ako ste početnik, Američko vijeće za sportsku medicinu preporučuje vježbanje u bazenu umjesto otvorene vode.
Koliko dugo trebate plivati da biste dobili dobru vježbu?
Ne postoji "jedna veličina odgovara svim" odgovorima na ovo pitanje, jer kako Jones kaže ", vrijeme koje je potrebno za iskorištavanje prednosti plivanja je slučaj do slučaja, jer nijedna dvije osobe nisu iste."Najbolje je slijediti zajedno sa Smjernicom ACSM-a, koje preporučuju 150 do 300 minuta tjedno vježbanja umjerenog intenziteta ili 75 do 150 minuta tjedno aerobne fizičke aktivnosti energične intenzitete (ili neke kombinacije dvaju).
Najvažnija stvar je, međutim, držati se toga. "Iako je broj kruga važan, najvažniji postupak je postavljanje rutine i dosljedna", kaže Jones. "Postavite cilj da budete u vodi dva do tri puta tjedno, i uistinu ćete vidjeti drastične razlike u vašoj ukupnoj kondiciji."
Kad ste spremni za plivanje, uzmite jedan od ovih 12 savršeno ugrađenih, jednodijelnih kupaćih kostima. Zatim saznajte najbolje mjesto za plivanje u svakoj državi.
