7 posljedica ne spavanja svake večeri

Prema Nathaniel Watson, dr. Med. Točan broj razlikuje osobu prema osobi, ali općenito govoreći, ako dosljedno dobivate manje od sedam sati, vjerojatno ne činite sebe; Evo, nekoliko nuspojava koje biste mogli doživjeti od preskakanja na snu.

To se događa ako ne spavate dovoljno

1. Pitanja raspoloženja i mentalnog zdravlja

REM Sleeve-One od četiri faze spavanja ciklusa s regulacijom raspoloženja. Dakle, gubitak spavanja može uzrokovati negativna stanja raspoloženja poput razdražljivosti i varljivosti. Jedna studija, koja je sudionika ograničila na pet sati sna po noći, pokazala je progresivno pogoršanje raspoloženja tijekom tjedna, na temelju odgovora upitnika. Druga studija proučavala je medicinske stanovnike koji su spušteni spavanjem i otkrili su da je njihov nedostatak sna doveo do povećanja negativnih emocionalnih reakcija na radne događaje, kao i smanjenja pozitivnih učinaka nagrađivanih aktivnosti.

Uskrajanje sna također može dovesti do pravilne longitudinalne studije depresije pokazale su da je nesanica neovisan faktor rizika za razvoj depresije kod mladih odraslih osoba. Istraživanje oko te veze stalno se razvija; Međutim, vjeruje se da, kao što je gore spomenuto, uskraćivanje sna smanjuje emocionalnu otpornost i može dovesti do pristranosti prema negativnosti u mislima i reakciji što dovodi do depresije.

Pitanja anksioznosti mogu se razviti i to, a zapravo je to češće kod žena nego kod muškaraca. Neuroznanstvenici sa Sveučilišta u Kaliforniji, Berkeley, otkrili su da su u skeniranju mozga rezultati nedostatka sna izgledali kao što biste vidjeli u anksioznom poremećaju. Isti tim također je otkrio da oni koji već pate od kronične brige doživljavaju ovaj učinak najviše.

2. Poremećena koncentracija

Fokusiranje je dovoljno teško u 2020. godini, točno? Ne spavanje sve to čini još gorim. "Dakle, za neke ljude otkrivaju da se jednostavno ne mogu koncentrirati ili se ne mogu usredotočiti na zadatak ili raditi svoj posao jednako učinkovito kao nekada", kaže DR DR. Šarža. Čak i gledajući TV-AS, zapravo se usredotočujući na to, a ne istovremeno, pomicanje na propast, može biti teže, objašnjava ona. Jedan od razloga za to, otkrili su znanstvenici iz UCLA -e, taj što umorne moždane stanice doživljavaju komunikacijske probleme koji rezultiraju prostornošću. Prema istraživanju, zapanjujućih 75 posto ljudi s poremećajem hiperaktivnosti deficita pozornosti (ADHD), može imati kronično pitanje spavanja.

3. Problemi s pamćenjem stvari

Oslabljeni fokus ili koncentracija zauzvrat narušava radnu memoriju (utiskivanje nečega što ste pročitali ili događaj kako se događa), tako da je to jedan od načina na koji se nedostatak sna može pobrkati s pamćenjem. Ali gubitak spavanja, posebno REM Sleep, također narušava konsolidaciju memorije-što je ono što dobiva sjećanja da se s vremenom drže. Ako ne dobijete dovoljno REM Sleep, Dr. Harris objašnjava, počet ćete doživljavati probleme s kratkom i dugoročnom pamćenjem. I ovdje je dodatna loša vijest. Pomagala za spavanje moglo bi vam pomoći da osjećate spavanje, ali zapravo ne dopuštaju vašem mozgu da izvede vrstu sna koji pomaže u stvaranju memorije.

Osim toga, depresija koja može biti posljedica nedostatka spavanja može pogoršati i probleme s memorijom, kako daljnjim poremećajem fokusa koji nam pomaže u formiranju memorije i zapravo oštećenim stanicama mozga u područjima povezanim s pamćenjem mozga.

4. Krvni tlak se mijenja

Ako obično dobijete manje od pet sati sna po noći, vi ste u povećanom riziku od visokog krvnog tlaka, kaže DR. Šarža. Jedno istraživanje pokazuje da samo jedna neprospavana noć sljedećeg dana rezultira višim razinama krvnog tlaka. A znanstvenici vjeruju da ovo može objasniti zašto nedostatak sna tijekom vremena može dovesti do kardiovaskularnih problema i srčanih bolesti.

5. Oslabljeni imunološki sustav

Dr. Harris mi kaže da trenutno vidi puno pacijenata koji su zabrinuti zbog smanjenog imuniteta zbog problema s spavanjem, a to je sigurno legitimna briga. "Otkrivamo da čak i jedna noć pravog uskraćivanja sna smanjuje imunitet vašeg tijela", kaže ona. "Dakle, možda ćeš se više razboljeti, samo zato što se ne možete lako boriti protiv klica."U stvari, jedno je istraživanje uzelo uzorke krvi iz 11 parova identičnih blizanaca s različitim uzorcima spavanja i otkrilo je da je u svakom paru brat i sestra koji je spavao manje imao više depresivni imunološki sustav. "Ono što pokazujemo je da imunološki sustav najbolje funkcionira kada dobije dovoljno sna", kaže vodeći autor Nathaniel Watson, dr. Med.

6. Povećani rizik od dijabetesa

Kad ne spavaš, dr. Harris kaže da vaše tijelo prestaje obrađivati ​​hormonski inzulin-koji je kritičan za regulaciju šećera u krvi-kao i ako biste dobili čvrstu noć. Ova otpornost na inzulin tada može dovesti do razvoja dijabetesa tipa 2 tijekom vremena. "Dakle, imate veći rizik od dijabetesa [s nedostatkom sna]", objašnjava ona. U stvari, jedna (životinjska) studija zapravo je pokazala da je gubitak samo jedne noći spavanja učinio toliko da bi povećao otpornost na inzulin koliko i šest mjeseci na dijeti s visokim udjelom masti. A prema Charlotte Martin, RDN, visoka razina šećera u krvi koja je posljedica otpornosti na inzulin tada može uzrokovati daljnje poremećaje spavanja u iscrpljujućem ciklusu.

7. Povećani rizik od demencije i Alzheimerove bolesti

Spavanje čisti mozak onoga što se naziva plaketi-nenormalni proteini koji uzrokuju upalu u mozgu i ometaju živčane komunikacije-sise DR. Harris, pa ako ne spavaš, imat ćete više nakupljanja plaka. Jedno je istraživanje pokazalo, u stvari, da se nakupljanje povećao za 5% nakon samo jedne noći gubitka sna. A to vam može dovesti do većeg rizika zbog pada mozga koji se odnosi na kasnije poput demencije i/ili bolesti poput Alzheimerove. "Kad ljudi imaju Alzheimerove bolesti, nalazimo ove plakete u mozgu", dr. Harris objašnjava.

U jednoj studiji su pronađeni bolesnici s kroničnom nesanicom, kao dvostruki rizik od razvoja demencije od njihovih mirnijih vršnjaka, što je prilično značajan stat. I dok je to specifično za one koji ne može Spavanje, to ne znači da su oni koji se odlučuju ostati gore nužno slobodni i čisti od tih posljedica. Dakle, uvucite se, jer vašem mozgu treba pauza ako želite da radi za vas ne samo sutra, već do kraja života.

Može li vam tisuće dolara vrijedna tehnologija pomoći da bolje spavate? Saznati: