5 jednominutnih poteza koje vas mogu energizirati tijekom dana i pomoći vam da spavate noću

Ili možete samo držati stvari brzo i jednostavne pridržavajući se pokreta niskog intenziteta poput istezanja i izvođenja ih tijekom dana. To je nisko rizični, visoke nagrade, a to vas nagrađuje noćnom odmorom-tako što čekate? Upotrijebite sljedećih pet brzih poteza za bolji san tijekom dana, navedeno u nastavku.

5 munja-brzih proteza za bolji san utkati u svoj dan

1. Otvarač koša

Ako steknete puno vremena na kauču i osjećate raskolasne rezultate, najbolje će biti različite vrste poteza, ovisno o načinu na koji sjedite. Ali Jeff Brannigan, programski direktor u Stretchu*D, sugerira rastez za otvaranje prsa za sve koji troše put Previše vremena nagrizano, a to je ... većina nas. Pripremite se za ublažavanje tih, kuka i sojeva koljena.

2. Jogijski rastez

Ljubaznošću certificiranog instruktorica joge Beth Cooke, ova Quickie rutina rastezanja pomoći će vam da se opustite nakon trčanja ili jednostavno ubacite svoje tijelo u toku tijekom dana uglavnom mirnoće. Glatko ćete preći od dolje pasa do niskog ležišta u modificiranu piramidsku pozu, a zatim i neki .. vrlo Kratko vrijeme. Cijeli protok se nalaze u više od minute, ali ako se pokušavate ugurati u sesiju između sastanaka, možete izmijeniti praksu kako biste bili kraći.

3. Dječja poza s fleksijom ramena

Ovaj brzi dio je poslastica za vašu torakalnu kralježnicu od osobnog trenera Shelby Smith. Da biste to učinili, započnite u klasičnoj djetetovoj pozi, s koljenima širokim, kukovi su se potonuli između njih, a ruke su vam bile ispružene preko glave na podu. Zatim okrenite dlanove kako bi se međusobno suočili tako da palci budu usmjereni prema nebu i polako podižite i spustite jednu ruku po jednu ruku. To se može učiniti u intervalima od 30 sekundi do minute i slobodno se vozite, ako želite!

4. Rutina istezanja cijelog tijela

Da biste napravili ovo istezanje cijelog tijela, osnivačica Le Sweat Charlee Atkins preporučuje korištenje lopte za lacrosse kako bi vam pomogla masirati i podići kralježnicu, na kraju dajući solidno rastezanje kukova, leđa i ramena prijeko potreban trening s niskim stresom.

5. Krugovi vrata

Znam da smo rekli da smo svjesni da ne vježbam prije spavanja, ali ovo je slavna iznimka od pravila. Ovdje, instruktorica fitnessa Alicia Archer dijeli potpunu rutinu hlađenja niskog intenziteta, tako i tako za bolje noćno spavanje. Ako ste pritisnuti na vrijeme, vratne krugove lako je dodati do kraja dana samo minutu. Obavezno duboko udahnite u svaku rotaciju.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.