7 ukusnih recepata za večeru s niskim udjelom ugljikohidrata kojima je potrebno gotovo nula vremena za izradu

Nastavite čitati za 7 laganih recepata za večeru s niskim udjelom ugljikohidrata idealni za kuhanje u tjednu:

1. Pocrnjeni bakalar ribe tacos

Jer tko ne voli tacos? "Oni su prepuni povrća i proteina i okusa, a ono što je u ovom receptu cool jest da stvarno možete koristiti sve povrće koje imate pri ruci za ispunjavanje tacosa", kaže Michalczyk. Odlučite se za tortilje s niskim udjelom ugljikohidrata ili upotrijebite salatu kako biste sve zamotali i ne zaboravite na vrh avokada ili guaca!

2. Medeni citrusni ostakljeni losos

Jednostavan, aromatičan i savršena količina proteina na vrhu bilo koje vrste salate na koju ga želite staviti, ovaj komad glaziranog lososa malo je u ugljikohidratima, ali je sladak i citrusni za udaranje na mjesto. Možete poslužiti s rižom s niskim udjelom ugljikohidrata i s pečenim povrćem. "Salmon je dobar izvor mononezasićenih masti, vitamina D i proteina, što pomaže da obrok bude zasićen", kaže Michalczyk.

3. Teriyaki Turkey puni paprike

"Ovo će vam biti novi omiljeni obrok s niskim udjelom ugljikohidrata", kaže Michalczyk. "Ove punjene paprike lako je napraviti za manje od 30 minuta i super aromatične."Peppers i brokoli su dva povrća s niskim udjelom ugljikohidrata koje vam također pružaju punjenje vlakana, a vi dobivate mršav protein iz mljevene puretine.

4. Tajlandska pileća juha od zoodle

Ovaj recept je bez glutena na klasičnu juhu od pilećih rezanci s azijskim profilom okusa. "Ovaj brzi i ukusni recept iskorištava mnoge tradicionalne tajlandske povrće, začine i još mnogo toga", kaže Charlotte Martin, RDN, CPT. Budući da ovaj recept koristi rezance od tikvica umjesto redovitih, ovo jelo je s niskim udjelom ugljikohidrata i paleo-odobreno. "Osim toga, koristi rotisserie piletinu za brzi i lagan obrok koji je spreman za nešto manje od 20 minuta", kaže ona.

5. Lagana kimchi pržena cvjetača riža

Ne možete razgovarati o receptima za večeru s niskim udjelom ugljikohidrata bez spominjanja cvjetače pržene riže. Možda mislite da vam je bolestan od jela, ali dodavanje Kimchija (i nekog drugog bilja i okusa) uzima ovaj obrok od blage do aromatičnog. "Osim toga, Kimchi je prirodni izvor probiotika, dobrog guma", kaže Martin. Dodavanjem mnogih drugih povrća (stvarno sve što je u vašem hladnjaku) i prženo jaje na vrhu za dodatni protein, imat ćete ukusnu, punjenje večere spremne za manje od 30 minuta.

6. Paleo pesto pureće mesne okruglice

Dosadne pureće mesne okruglice dobivaju nadogradnju s pesto -om u ovom paleo purećem jelu od mesa. “Ove su mesne okruglice napunjene proteinima i zdravim masnoćama od bademovog brašna i pesto. Osim toga, možete ih napraviti skupno i pohraniti ih u zamrzivač za tjedan pred nama ", kaže Martin. Poslužite ih preko Zoodles-a ili s pečenim povrćem za odličnu opciju večere s niskim udjelom ugljikohidrata.

7. Proljetni luk i tjestenina šparoga

Zamijenite tjesteninu za spiralizirane povrće kako biste napravili jelo s tjesteninom s niskim udjelom ugljikohidrata za večeru. "Uravnoteženi sa zasićenim proteinima i masnoćom, uživat ćete u svježem jelu poput tjestenine i još uvijek se osjećate puni", kaže Kelly Jones, RD. "Ono što je sjajno u ovom receptu je da možete zamijeniti svježe povrće na temelju sezone", kaže ona. Ako, na primjer, ne možete pronaći svježe šparoge, umjesto toga pečene klice ili brokule.