7 jednostavnih stvari za večeras, što će vam pomoći da se sutra probudite sretniji

2. Zabavite se planove

Ponekad je pola radosti raditi nešto zabavno planiranje i iščekivanje koje dovodi do toga. Da biste iskoristili ovaj hack koji izaziva sreću, Anisha Patel-Dunn, Do, psihijatar sa certifikatom odbora i glavni liječnik u LifeStance Health-u, sugerira da koristite vaše vrijeme prije nosača za zakazivanje planova ili aktivnosti za sljedeći dan dajući sebi nešto za nešto za nešto Radujte se ujutro. "Bilo da ide u film, upoznajte prijatelja na kavi ili večeru ili čak samo planiranje šetnje u svom omiljenom parku, a nešto zabavno za predviđanje može vam pomoći da se probudite osjećajući se sretnije", kaže.

3. Urediti svoj prostor

"Prostor oko nas utječe na mentalni i emocionalni prostor u nama", kaže Delgado, otuda i zašto se buđenje do sudopera punog prljavih jela i gomile rublja može učiniti da se osjećate prenapučenim prvo ujutro. Da bi to popravio, ona potiče nekoliko minuta prije spavanja kako biste očistili svoj dom kako biste se mogli probuditi osjećajući se svježe i spremni za rješavanje onoga što dan može donijeti. Ne mora biti ni dugački čišćenje SESH. Iznenadili biste se što razlika može čistiti 10-minutnu brzinu.

4. Pripremite se za svoj dan pred nama

Poput uređenja vašeg fizičkog prostora, preslikavanje dana i pisanje liste obveza također može pomoći u postavljanju tona za sretno jutro. "To ne znači stvaranje popisa za stvaranje anksioznosti", kaže Delgado. "Samo organizirajte i odredite prioritet da biste se razjasnili kako će to proći. Kad to učinimo unaprijed, možemo se probuditi osjećajući se samouvjereno i jasno jer je naš plan puta već uspostavljen. To bi čak moglo značiti pripremu hrane ili zdravih zalogaja za sljedeći dan."

5. Vizualizirajte dan koji je pred nama

Ako tradicionalna, čista-vid-sve-sve-iako meditacija nije vaš pekmez, možda ćete uživati ​​u noćnoj meditaciji za vizualizaciju, što će vam pomoći da postavite mišljenje za sretnije jutro. Da biste to učinili, Delgado preporučuje da postavite svoje namjere mentalno prolazeći kroz svoj nadolazeći dan. "Razmislite o tome da ide dobro od početka do kraja", kaže ona. "Koje su sjajne stvari koje će se dogoditi? S kojim ćete izazovima suočiti i kako ćete pozitivno odgovoriti?”Ona također predlaže predviđanje kako ćete tijekom dana implementirati pauze za samozadovoljstvo.

6. Napišite sebi ljubavnu bilješku

Drugi način da uljepšate svoje jutro: Opišite sebi pozitivan dopis noć prije. "Dajte sebi poruku ohrabrenja kao što biste bili dobrog prijatelja ili djeteta u vašem životu", kaže Delgado. Ovo se u početku može osjećati blesavo, ali buđenje od vas s vama koja kaže stvari poput: "Radite sjajan posao" ili "Ovo će biti nevjerojatan dan za vas", zasigurno će dodati neki pep na vaš korak. Što se tiče kako dostavljate spomenutu poruku, Delgado kaže da je to potpuno na vama. Možete koristiti ljepljivu notu i staviti je na svoje računalo, napisati ga u ruž na ogledalu u kupaonici ili čak sakriti bilješku ručkom ili šalicom za kavu.

7. Ostanite izvan društvenih medija

Iako društveni mediji često mogu biti predivno mjesto prepuno mema koji vas čine hahaha jer su tako relativizirani i beskrajni tokovi simpatičnih fotografija štenaca, to ponekad može biti i ne tako sretan prostor. "Društveni mediji mogu izazvati stres i osjećaje tjeskobe i depresije među nekim ljudima, jer je pad u usporednu zamku lako", dr. Patel-Dunn kaže. Dakle, ona preporučuje da sebi date pauzu na društvenim mrežama prije spavanja kako biste smanjili anksioznost, čineći da se sljedeći dan osjećate opuštenije i sretnije.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.