7 Hrana bogata magnezijem koja pomaže u borbi protiv pms blaha

Bolni PMS simptomi, grčevi i nadimanje!-nisu uvijek rezani i osušeni slučaj hormona koji su hormoni.

Istina je da postoji puno stvari koje bi vam mogle biti mučnije, a jedna je nedovoljna magnezija. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, većina nas ne dobiva dovoljno minerala-i mnogi od nas ne apsorbiraju sav magnezij koji konzumiramo zahvaljujući ometajućim čimbenicima poput stresa, kofeina i alkohola.

"Magnezij je posebno važan tijekom vašeg razdoblja, jer kako su estrogen i progesteron povišeni, magnezij je potrošen", kaže certificirani holistički nutricionistica sa sjedištem u Los Angelesu Kelly Leveque, koja napominje da je mineral također uključen u desetke biokemijskih reakcija koje utječu na naše mišiće, kosti, srce i imunološki sustav. (Mnogi bi je MDS poduprli na ovome.)

Što se tiče problema specifičnih za razdoblje, ona kaže: „Manjak magnezija može pridonijeti migreni i povećanih simptoma PMS-a poput natečenosti, vrtoglavice, zadržavanja tekućine i žudnje za šećerom.”

Srećom, većina nas ne treba popiti još jednu tabletu s dodatkom kako bi dobila naše preporučene 300 mg dnevno. Leveque preporučuje da ugradite svoje obroke u PMS-tjednoj s ovih sedam namirnica bogatog magnezija (Hallelujah!).

(Foto: Sander Smeekes)

Tamno lisnato zelenilo

U slučaju da vam je potreban još jedan razlog da dodate pregršt zelenila svakom obroku iz činjenice da oni jačaju imunitet i detoksificiraju-oni su također sjajni izvori magnezija. Kaže Leveque: „Od špinata do švicarskog charda do kelja, tamnozelene, lisnate superhrane najlakši su način da ispunite svoju potrebu za magnezijem.”Kako bi ilustrirali koliko su ove povrće moćne, samo jedna šalica špinata ima preko 150 mg magnezija i polovine vašeg dnevnog zahtjeva.

(Foto: FoodiesFeed.com)

Divlja riba

Prema Levequeu, omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribama nisu samo izvrsne za dobivanje užarene kože (uvijek dobrodošle tijekom probijanja izazvanog razdobljem)-također spakiraju udarac magnezija. "Skuša i tuna su sjajne opcije, ali losos bi mogao biti najbolji", kaže ona. “Visoko je magnezij, kao i vitamin D i vitamin B12.”Mnogi ljudi imaju nedostatak i u njima.

(Foto: FoodiesFeed.com)

Artičoke

Mogu li artičoke biti savršena PMS hrana? Ne samo da jedan prigušivanje osigurava 20 posto vašeg dnevnog zahtjeva za magnezijem, već pomažu i u protjerivanju natečenosti. Dodajte u 10 grama vlakana u koju ćete dobiti svaki, a imate "moćan alat koji će vas redovito zadržati i poboljšati svoje probavno zdravlje u cjelini", kaže Leveque.

(Foto: FoodiesFeed.com)

Sjemenke

Sjemenke sezama i sjemenke bundeve imaju puno magnezija, kaže Leveque. “Samo unca može ponuditi blizu 100 mg.”Ona preporučuje da ih bacate u salate ili miješaju, zajedno s grickanjem na njima solo.

(Foto: JagisnowJughead)

Avokado

“Drugi razlog zbog kojeg bi tost avokada trebao biti na jelovniku? Pogodili ste, magnezij ", kaže Leveque. A ako vaši simptomi PMS -a uključuju ravan glad, nutricionist kaže da postoji još jedan razlog zašto su avokado ključni (odstupiti od tijesta za kolačiće!). „Avokado i ulje za avokado su visoko u mononezasićenoj oleinskoj kiselini, što usporava apsorpciju vašeg obroka i duže vas drži.”(Obavezno pročitajte ove savjete prije nego što se zakucate.)

(Foto: Flickr.com)

Orah

Da, bademi, indijski indijski orasi i brazilski orasi bogati su magnezijem, ali Leveque kaže da također rade dvostruku dužnost kao mega izvor proteina, vlakana i nezasićenih masnoća savršenih za one niskoenergetske prije-menstruacije kada je posljednja stvar vas želite učiniti je uravnotežiti uravnoteženu užinu. I s toliko jednostavnih hakova da jazz podignete orahe, nikad vam neće biti dosadno.

(Foto: FoodiesFeed.com)

Tamna čokolada

Ako tijekom razdoblja žudite za čokoladom, krivite je za znanost. "Tamna čokolada od 100 grama sa 70-85 posto kakaa sadrži 58 posto RDA za magnezij", kaže Leveque. Dodaje da ćete, sa svakim popravkom o čokoladi, također dobiti mnoštvo vlakana, željeza, bakra, mangana, kalija, fosfora, cinka i selena. Samo odaberite traku bez puno dodane stvari šećera koja doprinosi iscrpljivanju magnezija.

(Foto: FoodiesFeed.com)

O ove godine ćete čuti o magneziju i drugim mineralima. Provjerite naše wellness trendove kako biste saznali zašto… i evo super cool načina da dobijete više magnezija iz tijela ulja ili vode za kupanje. Ne šalimo se.