7 fizički umirujućih stvari koje možete učiniti kako biste umirili naglašeni um

9. dan: Napravite nježnu vježbu kralježnice u sredini radnog dana

Potpuni, slobodni kretanje kralježnice ima tendenciju promašenja u našim redovitim rutinama vježbanja, ali vjerujem da je briga o ovom dijelu tijela sastavni dio brige o sebi. Kralježnica djeluje kao naš središnji energetski kanal, a sedam čakre nalazi se duž njegove duljine, svaka od njih odgovara različitom aspektu energetskog izraza u vašem životu, uključujući komunikaciju, kreativnost, davanje i primanje ljubavi i tako dalje.

Na današnji dan pošaljite energiju i ljubav na kralježnicu, odvojite nekoliko minuta da napravite nježni kralježnica dok sjedite za vašim stolom (dođite do jedne ruke preko krila i zgrabite se na suprotnoj strani stolice) ili jednostavni jogijski backbend (poput deve otvaranja srca).

10. dan: Idite na 30 minuta hoda

Svakako, možda će biti teže motivirati se da izađete u šetnju u siječnju ako živite u hladnoj klimi, ali obećavam da će to biti vrijedno. Općenito govoreći, postoji čitava ploča koristi za mentalno zdravlje koje se mogu izvesti iz hodanja. To može pojačati vaše raspoloženje, olakšati pozitivan utjecaj, smanjiti osjećaj tjeskobe i povećati svoju kreativnost.

Ali šetnju hladnoćom dolazi sa svojim dodatnim perkesima. Ne samo da dobivate prijeko potrebnu dozu sunčeve svjetlosti i svježeg zraka u doba godine kada smo skloni manje oboje (pomažući regulirati vaše raspoloženje i cirkadijanski ritam kao rezultat), već i više radite više Kardiovaskularna vježba (pogotovo ako je hladno, vjetrovit dan), kako će vam se srce i pluća pojaviti protiv većeg otpora. To je dobitak za um i tijelo.

11. dan: dajte sebi masažu vlasišta i kose

Posebno volim vježbati Abhyanga, masažu nafte u cijelom tijelu, zimi kako bih pojačala cirkulaciju i smirila očaran živčani sustav. (U stvari, mala studija otkrila je da je jednosatna masaža Abhyanga smanjila otkucaje srca i subjektivnu razinu stresa od 20 sudionika.) Ali u danima kada tražim brži način da ublažim fizički stres i osjećam se bolje u svom tijelu, usredotočio sam se samo na vlasište i kosu.

Volim uzeti herbalirano ayurvedsko ulje (ali možete koristiti i osnovno hladno prešano sezamovo ulje), staviti oko osam ili devet kapi izravno na moj vlasište i masirati odatle. Izbrisati vrijeme za to prije tuširanja čin je brige o sebi, a praksa samo-masage nudi prekrasnu priliku da sebi pokažete neku fizičku ljubav.

12. dan: protežu se 10 minuta nakon posla ili prije spavanja

Uzimanje nekoliko minuta da se odmotate uske zglobove i otkopčane mišiće mogu vam pomoći u oslobađanju i fizičke i mentalne napetosti. I nježno pomicanje tijela (posebno ako ste sjedili cijeli dan) može se osjećati restorativno i opuštanje prije spavanja, zbog čega danas preporučujem da se napravite na kratko, bilo u večernjim satima ili neposredno prije nego što krenete spavati.

Provjerite ovu umirujuću rutinu istezanja dana za inspiraciju:

13. dan: domaćin vlastitog mini lječilišta kod kuće

Kakva bolja aktivnost i tjelesna aktivnost za petak navečer od osobne spa noć? Iako sigurno možete napraviti verziju masaže nafte u cijelom tijelu od 11. dana, također preporučujem da uzmete sol-y kupku, koristeći Epsom soli (aka magnezijev sulfat). Kad se te soli otope u toploj vodi, oslobađaju ione magnezija i sulfata, što može pomoći u smanjenju upale i umirujući bolne zglobove. Samo čin natapanja u toploj kupki može poslužiti kao fizički način ublažavanja stresa, jer zahtijeva da pritisnete stanku na popisu obveza i opustite se na jednom mjestu nekoliko minuta.

S ayurvedskog stajališta, soli (uključujući morske soli i epsom soli) također su se povijesno koristile u svrhe čišćenja-ne samo fizički, ali energetski. U tom carstvu, slana kupka na kraju dana može biti i lijep način da očistite negativnu energiju koju ste možda apsorbirali od drugih i povezali se s svojim duhovnim centrom.

14. dan: Posvetiti se dosljednom obrascu spavanja

Ako ne spavate dobro, velike su šanse da ne živite energično i mirno tijekom budnih sati. Biološki, trebamo san i odmor prije gotovo bilo čega drugog, a nedostatak sna može imati ozbiljne štete za mentalno i fizičko zdravlje. Iako postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali san, od osiguranja davanja prioriteta za jačanje higijene spavanja, jedna jednostavna praksa koju preporučujem je da se obvezuju na redoviti obrazac spavanja. Uostalom, Sleep djeluje u usklađivanju s našim cirkadijanskim ritmom (aka unutarnji sat tijela), a dosljedan uzorak spavanja osigurava da ne bacate taj ritam.

Nedavno sam na podcast pozvao stručnjaka za spavanje i kliničkog psihologa Michaela Breusa, Osjećaj dobro podcast. Napomenuo je da je, fiziološki, to najviše korisno se držati istog vremena buđenja svakog jutra. Dakle, posljednjeg dana drugog tjedna, pokušajte se obratiti tom vremenu buđenja i prihvatite redoviti obrazac spavanja kao osnažujući dio vašeg rituala samoosviještavanja.