7 stvari koje se događaju vašem tijelu kad svaki dan uzimate stepenice

2. Osjećate se jače-posebno u donjem dijelu tijela

Vaše srce nije jedino što će se svaki dan pojačati od uzimanja stepenica. "Vaši skeletni mišići također su bolji s vježbom, uključujući snagu i ton", dr. Grifka kaže. "Polazak stubama proteže vam mišiće i velike zglobove; stimulira metabolizam kostiju.”

3. Vaše kosti postaju jači

Prema Nacionalnim institutima za zdravstvenu osteoporozu i srodne koštane bolesti Nacionalni centar za resurse, penjanje na stepenice jedna je od najboljih vježbi koje možete učiniti za zdravlje kostiju. Razlog? Kad se vertikalno penjete, krećete se protiv gravitacije, što stavlja teže opterećenje na kostima i na kraju ih ojačava s vremenom.

4. Imate bolju ravnotežu

Prema studiji objavljenoj u Skandinavski časopis za medicinu i znanost u sportu, Istraživači su otkrili da penjanje na stepenice značajno povećava ravnotežu među zdravim seniorima. "[To] može pridonijeti boljoj ukupnoj kondiciji, smanjenom riziku od pada i manje opaženom naprezanju tijekom svakodnevnih životnih aktivnosti", napisali su istraživači.

5. Imate manji rizik od razvoja metaboličkog sindroma

Prema studiji 2021. godine objavljenom u BMC -u, istraživači su otkrili da „svakodnevno penjanje na stepenice može biti zaštitno protiv metaboličkog sindroma.“Kao osvježavanje, Nacionalni instituti za zdravlje opisuju metabolički sindrom kao skupinu stanja koja povećavaju rizik osobe za razvoj dijabetesa, moždanog udara, srčanih bolesti i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema poput visokog šećera u krvi, visokog krvnog tlaka, visokih krvnih triglicerida, i niska razina HDL kolesterola (aka dobar kolesterol). Redovito uzimanje stepenica može spriječiti vaš rizik od razvoja sindroma, pogotovo ako ste odrasla žena, prema časopisu Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravstvo: Istraživači su otkrili da „hodanje gore i niz stepenice kod kuće smanjuje rizik zdravstvenog rizika za pojedinca.”

6. Razina vašeg stresa pada

Budući da se penjanje stubama zahtijeva više energije od hodanja po ravnim površinama, također pomaže u oslobađanju više endorfina. Kao rezultat toga, dr. Grifka kaže da hodanje gore i niz stepenice može pomoći u smanjenju razine stresa. "Šetnja stepenicama može vam pružiti malo duševnog mira i vremena da razmislite o izazovima koje ste imali tijekom dana", kaže on. “Također, osjećaj postignuća nakon što ste se popeli na stepenice ili dva, može poboljšati vašu samo-percepciju.”

7. Vaša bi dugovječnost mogla povećati

Prema studiji 2021. objavljenom u Časopis za caheksiju, sarkopeniju i mišiće, Istraživači su otkrili da je „penjanje na više od pet stepenica kod kuće dnevno povezano s manjim rizikom od smrtnosti od svih uzroka i raka, u usporedbi s onima koji nisu uzeli stepenice.”

Ali imajte na umu ..

Ako ne živite u kući ili stambenoj zgradi sa stepenicama ili ih prirodno susrećete na dnevnom putovanju, još uvijek možete dobiti ove pogodnosti za penjanje na stepenice tako što ćete napraviti točku da odaberete stepenice preko eskalatora ili dizala kada imate mogućnost. Ili planirajte redovnu rutu za hodanje koja uključuje let. Ili čak pokušajte redovito raditi stubište.

Iako, znajte da ako niste navikli da uzimate stepenice, možda ćete se osjećati bez daha kada prvo uključite naviku u svoju svakodnevnu rutinu. "Ovo nije iznenađujuće ako već neko vrijeme niste radili takvu vježbu", dr. Grifka kaže. Kako se vaše tijelo navikne na pokret, vjerojatno ćete se manje zadiviti. "Međutim," dodaje DR. Grifka, "Ako kratkoća daha postane značajnija ili se pojavi bol u prsima, možda ćete htjeti potražiti medicinsku pomoć, baš kao što biste i s bilo kojom vježbom.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.