7 stvari koje stvarno trebate znati o vježbanju dok ste trudni

Želite znati što očekivati ​​(u teretani) kada očekujete? Evo sedam stručnih smjernica koje treba imati na umu.

1. Vjerojatno možete nastaviti raditi ono što radite

"Trudna je samo drugačije stanje zdravlja. Nisi bolestan, ništa nije u redu. Dobro je za trudnoću biti u formi i zdrava ", kaže Nadya Švenik, dr. Med Priručnik za zdravlje i fitness aktivne žene. "To olakšava isporuku, održava šećer u krvi, mišiće čini jakim i više. Ne potičem ljude da povećaju razinu kondicije ili je guraju, ali potpuno je u redu održati istu razinu kondicije kada ste trudni."

2. Ta stvar otkucaja srca je mit

Godine 1985. objavljena je preporuka koja je ženama rekla da ograniče otkucaje srca na 140 otkucaja u minuti tijekom trudnoće. To je dovelo do širokog percepcije da vam otkucaj srca uopće ne bi trebao biti povišen, već se temeljio na oskudnim podacima i kasnije je povučen i rečeno da "nemaju znanstvenu vrijednost."

3. Vježbanje može olakšati rad

To bi samo trebalo uvjeriti vas i vaš simpatični trbuh da udarite u teretanu: nedavna metaanaliza utvrdila je da su žene koje su vježbale tijekom trudnoće manje vjerojatni za C-presjek od onih koje nisu bile. I dr. Švedska i Handley su istaknuli da imaju jaku jezgru i zdjelični pod mogu olakšati vaginalnu isporuku. "Rad je poput trčanja maratona i poput bilo koje utrke, želite ga trenirati", kaže Handley.

4. Usredotočite se na jačanje "duboke jezgre" za maksimalne prednosti

"Usredotočenost na duboke jezgrene mišiće trebalo bi apsolutno formirati temelj svakog pre- i postnatalnog programa", kaže Handley, objašnjavajući da su to mišići (poprečni abdominis) koji se pričvršćuju i stabiliziraju vašu zdjelicu i kralježnicu, a ne šest paketa AB mišići ili obline. U stvari, ona savjetuje da se držite podalje od ojačavanja njih, jer "kako biste napravili mjesta za rastuću bebu, dvije strane šest paketa moraju se odvojiti."

5. Budite oprezni s udarcem

Dr. Švedski kaže da nema puno toga što ne možete proći iz zatvorenog biciklizma do joge, ali možda želite izbjeći sport i aktivnosti koje uključuju puno utjecaja. "Na tijelu ima dodatne težine ... i više stresa na koljenima kada je u pitanju utjecaj", objašnjava ona. Ako ste, međutim, doživotni maratoner, ne morate se nužno odreći: "Puno je ljudi koji trče i sve je dobro. Ako je to nešto što je njihovo tijelo naviklo, onda da nastavi raditi to nije tako velik posao."

6. A možda preskočiti Bikram ..

Poput pilatesa, prenatalna joga može biti sjajna za vas ako se pravilno vježbate, ali toplina i hidratacija mogu biti problemi kada ste trudni. "Vježbanje u vrućini je loša ideja, jer je veća vjerojatnost da ćete se pregrijavati kad ste trudni", dr. Švedan objašnjava. (Također, ako radite jogu općenito, "duboko uvijanje definitivno se ne savjetuje", dodaje Handley.)

7. Slušajte svoje moćno, nevjerojatno tijelo.

Ako vaše tijelo može učiniti nešto tako što je nevjerojatno kao što stvara čovjeka, može vam komunicirati i kad nešto nije u redu. "Ako se ne osjeća u redu, prestanite. Ako se osjećate vruće i čudno i strašno, nemojte nastaviti ", savjetuje Handley. "Vrlo ste u skladu sa svojim tijelom kad ste trudni jer se toliko toga događa. Znat ćete kada nešto nije u redu."

Sada je vrijeme da potakne te prenatalne vježbe. Provjerite ovaj recept za "nokautirani" smoothie trudnice su ljubavi. I, radi zdravog trbuha, možda biste htjeli preskočiti ovu trgovinu namirnica.