7 podešavanja koje možete napraviti rutini vježbanja kako biste pojačali svoj imunitet, prema učitelju joge s doktoratom iz imunologije

„Aktivna joga pozira ciljane mišiće, zglobove, cirkulaciju i limfne sustave. Podaci poboljšavaju kretanje limfne tekućine u tijelu, što poboljšava funkciju vašeg imunološkog sustava ", objašnjava DR. Souza. „Države također imaju efekt pro-digestije, što također pomaže vašem imunološkom sustavu. Aktivni položaji također mogu pomoći u stvaranju više prostora oko pluća i pomoći unijeti krv i cirkulaciju u vaša prsa, grlo i nos kako bi pomogli sluznici vašeg tijela (naša prva linija obrane od stranih osvajača).”

Dodaje da je još jedna kvaliteta joge koja ga čini jedinstveno korisnim za podršku imunološkom sustavu naglasak na vježbi disanja, meditaciji i restorativnim pozama. Ove umirujuće aktivnosti djeluju na aktiviranju parasimpatičkog („odmora i probavljanja“) živčanog sustava i smiri se simpatički („borba ili let“), koji je obično aktivan u vrijeme stresa.

„To rezultira smanjenjem hormona stresa i stresa, poboljšava kvalitetu sna i daje tijelu dozvolu da bude u načinu„ odmora i probavljanja “, kada tijelo može bolje probaviti, obraditi toksine, obraditi informacije iz našeg dana i popraviti i popraviti bilo kakva oštećenja na molekularnoj razini ", dijeli DR. Souza. “Svi ti procesi pomažu da naša tijela postanu otpornija kada su suočeni s vanjskim napadom.”

Dakle, je li to samo joga koja može poboljšati imunološki sustav?

Ne. Studije također pokazuju da aerobna vježba može smanjiti upalu, podržati mikrobiotu crijeva koja se bore protiv patogena, poboljšati aktivnost imunoloških stanica i smanjiti rizik od infekcija. Bilo koja vrsta fizičke aktivnosti koja vas dovodi do najmanje 50 posto vašeg maksimalnog otkucaja srca za trajno vrijeme brojanja-možete trčati, hodati, ciklus, red, pješačiti, koristiti eliptični stroj, penjati se stepenicama ili uzeti zumbu kao kao zumbu Sve dok vam je otkucaj srca povišen.

Prilikom vježbanja

Iako vježba može podržati vaš imunološki sustav, dr. Souza kaže da previše raditi, može precizirati vagu u drugom smjeru.

"Svaka vježba koja uzrokuje previše naprezanja na tijelu i regulira hormone stresa tijekom dužeg vremenskog razdoblja negativno bi utjecala na naš imunološki sustav", kaže ona. „Primjer bi bio trening izdržljivosti gdje radite tijelo dva do tri sata dnevno energične tjelesne aktivnosti poput trčanja ili vožnje biciklom, više puta tjedno. Strašni treninzi poput CrossFita i HIIT -a koji rade svakodnevno također mogu dovesti do toga da vaši hormoni stresa nisu u ravnoteži.”

Ako pokušavate ukloniti prehladu i flus, usredotočite se na umjerenost i pobrinite se da dobijete odgovarajući oporavak između teških napora.

7 podešavanja za vježbanje kako biste ostali zdravi

Ljudi rade iz svih različitih razloga. Ali ako želite iskoristiti fitness rutinu koja će vam pomoći da ostanete zdravi, dr. Souza preporučuje puštanje ovih savjeta da usmjere svoj pristup vježbanju:

1. Pomiješajte svoje treninge

Na primjer, umjesto da krenete na trčanje svaki dan, provjerite jesu li slijedili dobro zaokružen program vježbanja koji uključuje različite vrste pokreta. "Umjereno je sve u redu", kaže dr. Souza. "Ako svakodnevno vježbate, promijenite ga s nekoliko dana kardio, nekoliko dana treninga s utezima i nekoliko dana restorativne joge i meditacije.”

2. Preskočite sesije maratona

“Držite treninge između 20 i 60 minuta. Dakle, kratko trajanje stresa slijedi odmor ", kaže dr. Souza

3. Isprobajte jogu

Čak i ako ne volite ništa više od dizanja teških utega, nesumnjivo je imunološka korist za dodavanje joge u vašu rutinu vježbanja. Dr. Souza kaže, „Praksa joge poput vinyasa protoka pomiješana s nekom jogom može biti upravo prava ravnoteža napetosti i opuštanja kako bi vaš imunološki sustav, živčani sustav i mišićni sustav bili u najboljem redu.”

Dajte ovaj smirujući protok joge za reljef stresa za snimanje:

4: Radite u nekoj meditaciji i disanju

Da biste ponovili neke od jedinstvenih prednosti joge, u svoju rutinu uključite vježbe meditacije i disanja. To ne mora biti dugotrajno-čak i nekoliko minuta dnevno može učiniti čuda za vaš imunološki sustav i mentalno zdravlje.

5. Ne zaboravite se istegnuti

Jednom kada završite svoj posljednji predstavništvo, dajte svom tijelu vremena da se ohladi, a ne da skočite pravo u sljedeću stvar na vašem popisu obaveza. "Uvijek završite s rastezanjima koje mogu produžiti mišiće, detoksicirati limfu i dovesti svoj živčani sustav u stanju reguliranog stanja", kaže DR. Souza. „Uključite pokrete poput zavoja, nabore prema naprijed, bočne rastezanja, backbends i inverzije za pojačanje konačnog imunološkog sustava.”

6. Vježbajte dobru higijenu

Ako radite u javnom prostoru poput teretane ili fitnes studija, obavezno operete ruke nakon vježbanja. Izbjegavajte dodirivanje lica dok koristite zajedničku opremu za vježbanje poput utega ili čak joga prostirke.

7. Slušajte svoje tijelo

Ako osjetite prehladu, infekciju ili virus koji dolazi, odmarajte se. Njegujte svoj imunološki sustav vitaminom C, cinkom, dobrom prehranom i puno sna.