Kako ugasiti lice u zdjelu ledene vode, pomaže mirnoj anksioznosti u sekundi
To je rečeno, kada koristite ovaj hack kao tehniku suočavanja, dr. Ho naglašava da je cilj ne da značajno zaustavite disanje ili snizite otkucaje srca. Umjesto toga, kratka iskustva s hladnom vodom ili hladnim predmetima, posebno kada hladnoća pogodi lice i nos, šalje poruku vagusnom živcu, koji upravlja parasimpatičkim živčanim sustavom poznatim kao sustav ostalih i opuštanja.
"Kad se aktivira parasimpatički živčani sustav, on regulira i usporava otkucaje srca i disanje i dovodi do ukupnog osjećaja smirenosti za mnoge ljude", dr. Ho objašnjava. “Također signalizira vašem mozgu i tijelu da se ovdje ne događa hitno i stoga vam pomaže da se opustite i resetirate iz stresne situacije.”
Najbolji dio ove tehnike suočavanja je da je vrlo lako učiniti-sve što vam treba je zdjela, voda i led. I, dr. Ho kaže da radi u roku od nekoliko minuta do minuta kako bi vam pomogao smiriti. Nastavite se pomicati da biste naučili kako to učiniti.
Kako aktivirati ronilački refluks s ledenom vodom
Upute su prilično jednostavne: Započnite punjenjem zdjele (idealno onu koja vam može uklopiti cijelo lice) vodom i ledom. Zatim uronite lice u ledenu vodu 10-15 sekundi. Ponovite prema potrebi. Ono što je najvažnije, budite nježni prema sebi. "Nemojte se potopiti do točke u kojoj se osjećate kao da ne možete disati ili se guši", dr. Ho kaže.
Ako uranjanje lice u ledenu vodu ne osjeća ugodno ili ako to jednostavno nije praktično raditi (kao da ste vani i oko), postoje i drugi načini za aktiviranje ronilačkog refleksa. Dr. Ho preporučuje stavljanje malog vrećica s kockicama leda ili ledeno hladnim ručnikom na lice. Prskanje hladne vode na licu također će učiniti trik. Ili još bolje, hladno se tuširajte. A ako ste u prstohvatu, trljanje kockica leda po zglobovima i hramovima također može donijeti olakšanje.
Dr. Ho predlaže korištenje ove tehnike kad god se osjećate preplavljeno, pod ekstremnim stresom ili osjećate anksioznost ili napad panike u razvoju. Čak i ako se ne osjećate posebno stresno ili anksiozno, ona dodaje da to može biti lijepa mala poslastica za samozadovoljstvo usred napornog dana.
Još jedna stvar koju treba napomenuti: Iako ovaj trik može pomoći većini ljudi da se osjećaju bolje, neki bi ljudi trebali poduzeti mjere opreza ili ga u potpunosti izbjegavati. Posebno, dr. Ho kaže da ako imate srčani poremećaj (ili obiteljsku povijest srčanih stanja), nizak otkucaji srca zbog lijekova, teškog disanja, fobija vode ili drugih velikih medicinskih problema, prvo se posavjetujte s medicinskim stručnjakom prije nego što isprobate ovu tehniku za sami.
