7 načina na koji vam tijelo govori da vjerojatno jedete, prema poremećaju prehrane Rd

2. Zatvor

Jedan od znakova ne jedenja je zatvor jer s manje hrane u vašem sustavu, vaše tijelo usporava probavu kako bi pokušalo i apsorbirati što više prehrane iz hrane koju uzimate. Rani pokazatelj da ne dobivate kalorije koje su vam potrebne je promjena u kupaonicama, prema registriranoj dijetetičarici nutricionistkinja Amanda Lipktak, RDN. "Što ulazi, treba izaći", kaže ona. “Znak zdravog tijela i crijeva ima barem jedno kretanje crijeva svaki dan.”Pokreti crijeva trebali bi se dogoditi s lakoćom, a ne naprezanjem, dodaje Lipktak. "Ako primijetite da je odjednom teže proći pokret crijeva, boju, oblik ili trud koji ulažete u uklanjanje otpada iz vašeg tijela je teže, vrijeme je da pogledate svoju prehranu", kaže ona. “Lagano povećajte kalorije, zajedno s prehrambenim vlaknima i hidratacijom, i pogledajte koliko to čini razliku.”

3. Intenzivne žudnje i uporne misli o hrani

Kad ne uzimate dovoljno, ima smisla da će vam naše tijelo poslati jače signale, poput žudnje, da jedete kalorijsku gustu hranu. Ako se nađete da redovito žudite za hranom s velikom masnoćom, šećerom i kalorijama, ovo bi mogao biti znak da tijekom dana ne jedete dovoljno ukupne hrane dosljedno hranu. Caroline Young, Rd, vlasnica cijele samo-prehrane u Atlanti, stručnjak za prehranu poremećaja prehrane kaže da je u svojoj praksi jedan od znakova brojanja koji ukazuje na nedovoljno jelo preokupaciju hrane. "Naša tijela i mozak su ožičeni kako bi nas održali na životu", kaže Young. „Dakle, ako naša tijela otkriju glad u bilo kojem obliku pod jedu, čak i u slučaju suptilnog ograničenja, oni šalju signale našem mozgu kako bi stvorili dosljedne misli o hrani. Ako stalno razmišljate o hrani, velike su šanse da ne jedete dovoljno.”

4. Bori se s promjenama raspoloženja

Ako ste se ikada osjećali "Hangry", možete zamisliti utjecaj dugoročnog ograničenja. Čak i kad je to nenamjerno, nedovoljno jelo ima veliki utjecaj na naše mentalno zdravlje. Naš mozak zahtijeva gorivo baš kao i ostatak našeg tijela tijekom dana. Kronični obrasci pod jedenjem mogu potaknuti promjene raspoloženja poput tjeskobe, depresije i promjene raspoloženja. „Svima nam trebaju razne hrane, i dovoljno njih, kako bismo pružili sve hranjive tvari koje mozak i tijelo trebaju da djeluju najbolje. Ako ne jedete dovoljno, u većem ste riziku od depresije i anksioznosti ", objašnjava Kim Kulp, RDN, vlasnica The Cut Health Connection u području zaljeva San Francisco.

5. Osjećajući se hladno cijelo vrijeme

Osjećaj se hladno cijelo vrijeme znak je da se možda borite s dobivanjem dovoljno hrane. Bez odgovarajuće prehrane, termoregulacija tijela ili sposobnost regulacije unutarnje temperature vašeg sustava je izmijenjena, a temp vaše jezgre može se malo ubrzati. Možda ćete se osjećati hladno jer vaše tijelo toliko naporno radi kako bi vas zagrijalo bez dovoljno goriva na brodu.

6. Noćne navike grickalica

Noćno vrijeme je (naravno) potpuno zdravo, ali pretjerana glad noću može biti znak da vam treba više dnevnih kalorija. Jedenje dovoljno dana može vam pomoći da se osjećate potpuno i zadovoljni i noću ne trebaju velike količine hrane.

Nadalje, noćno jelo može biti začaran krug, jer se možete probuditi sljedećeg jutra i osjećati se kao da preskačete doručak. Dakle, ponavljajući ciklus ograničenja-tada prekomjerno prekomjerno. "Jedan od najčešćih znakova koji su moji klijenti bili nedovoljno jelo je pretjerano noćno grickanje", kaže Kelsey Kunik, RDN i savjetnik za prehranu za Zenmaster Wellness. "Izbjegavanje ili omamljivanje signala gladi tijekom dana uz šalice kave, prehrane koka, gume i još mnogo toga, dok ćete samo jesti lagane dnevne obroke poslati vaše tijelo u večernju očajnu za energiju koja joj je potrebna.”

7. Nedostaje vaš ciklus

Za žene, amenoreju ili propuštanje menstruacije više je od jednog puta, siguran je znak da je nešto povremeno. Naš mjesečni ciklus može biti signal da se pravilno potakne. Kad imate manjku energije, tijelo ne smatra da bi bilo sigurno zatrudnjeti, pa uklanja mogućnost začeća mijenjanjem ciklusa i skraćivanjem ili uklanjanjem razdoblja.

Razdoblja ispod goriva i propuštena mogu biti posebno škakljiva kod sportaša koji imaju strme potrebe za kalorijom. S povećanim količinama vježbanja, pravilno postaje još važnije. Dosljedno dobivanje ciklusa je prekrasan znak da počinjete jesti dovoljno.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.