8 Protuupalna hrana bogata likopenom, biljnim spojem za koje se zna da pojačava zdravlje srca i dugovječnost

Iako trenutno ne postoje poznati rizici ili nuspojave konzumiranja likopena iz hrane, IU predlaže savjetovanje sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite prije nego što uzmete dodatke i daju prioritet režimu prvog hrane kako bi iskoristili brojne zdravstvene prednosti Lycopenea.

8 Hrana bogata likopenom koja može pomoći u povećanju dugovječnosti

Budući da oznake hrane ne ističu koja hrana sadrži likopen, IU je s nama podijelio osam namirnica koje se smatraju sjajnim izvorima likopena. Ako je moguće, pokušajte konzumirati masnoću s hranom koja sadrži likopen za optimalnu apsorpciju hranjivih sastojaka.

1. Rajčica

Rajčice i prerađeni proizvodi od rajčice izvrsni su izvori likopena, ali prerađeni proizvodi od rajčice iznenađujuće imaju veću bioraspoloživost od svježe rajčice. Kada gledaju različite proizvode od rajčice, IU kaže da ove opcije koje sadrže najviše likopena na 100 grama:

• Rajčice osušene na suncu: 45.9 Miligrama
• Rajčica pire: 21.8 Miligrama
• Svježe rajčice: 3.0 miligrama
• Konzervirana rajčica nudi 2.7 miligrama.

Ovaj svježi rajčica galeta je nutricionista recepata s likopenom bogat likopenom:

2. Slatki krumpir

Slatki krumpir je već poznat po izvrsnim izvorima vitamina A, vlakana i doprinose užarenoj koži, ali oni su također sjajni izvori likopena. Oni mogu poslužiti kao sjajna grickalica nakon vježbanja, prilog jelo (pomfrit od slatkog krumpira cijeli dan) ili dodati u jelo od kokosovog curryja.

Slatki krumpir također možete ugraditi u deserte, poput ovog ukusnog recepta za fudgy brownie:

3. Ružičasti grejp

Polovina grejpa sadrži oko dva miligrama likopena, a također se smatra velikim izvorom vitamina C. Volimo koliko su svestrani ružičasti grejp; Oni se mogu dodati i u slatka i slana jela ili se koriste u pićima poput osvježavajućeg recepta za mocktail u nastavku. Također se mogu koristiti za izradu smrznutog deserta, salata ili samostalno za jutarnju užinu.

Pokušajte dodati ružičasti grejpfrut ovom receptu za mocktail za pojačanje raspoloženja:

4. Krvne naranče

Za razliku od standardnih naranči, naranče krvi imaju cvjetni ili kolač i tamnije boje zbog svog sadržaja likopena. Ovo je ujedno i primjer hrane koja može dobro funkcionirati u nizu jela, od salate od citrusa ili mariniranja lososa do smoothieja i domaćih makar.

Upotrijebite krvne naranče kako biste napravili ovaj kompot naranče za brusnice za velike prednosti likopena:

5. Lubenica

Lubenica nije samo osvježavajuća zalogaja tijekom toplijih mjeseci, već može sadržavati i jednako toliko ili više likopena od sirove rajčice, ovisno o raznolikosti i uvjetima uzgoja. Kup i pol lubenice sadrže devet do 13 miligrama likopena.

Navedite svečaniji način da jedete likopen od ove torte od lubenice. Pričekat ćemo:

6. Papaja

Papaja ne samo da može pomoći ublažavanju probavne smetnje i zatvor, već je i dobar izvor likopena. Dodajte papaju u svoj jutarnji smoothie, neka hidratizirajući zalogaj ili dodajte u svježu salsu.

7. Guava

Guava je ukusno tropsko voće sa žutom ili svijetlo zelenom kožom i duboko crvenom ili ružičastom svježom. Prema IU-u, ovo moćno voće sadrži preko pet miligrama likopena na 100 grama, a sadrži vitamin C, vitamin A i Omega-3s. Možete se odlučiti jesti guavu samostalno ili dodati u lijepu glazuru za meso.

8. Crvena paprika

Crvene paprike su super svestrane i mogu se dodati u gotovo bilo koje jelo, od togura tosta i tosta s avokadom do sendviča, omota i zdjela za žitarice. Osim što sadrže likopen, smatraju se i hidratantnom zalogajem s obzirom na to da je paprika od 92 posto vode.

Bacite paprike u ovu živopisnu salatu od breskve i avokada:

Poanta? Postoji puno načina da dobijete svoju dnevnu dozu likopena, bilo da se radi o proizvodima od rajčice ili slađim opcijama, poput lubenice. Ključno je pronaći koje vam se opcije najviše sviđaju da biste dodali svoje obroke za tjedan.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.