8 dnevnih navika da se uštedite od odugovlačenja za vrijeme osvete i potvrđuju kontrolu

2. Imajte na umu unos kofeina i alkohola

Kofein i alkohol mogu pridonijeti poremećaju spavanja ... ovisno o tome kada ih konzumirate. Za kofein imajte na umu da različiti ljudi metaboliziraju kofein različitim brzinama, tako da će neki moći dobro spavati nakon što imaju espresso nakon večere, ali drugi će možda trebati uspostaviti vrijeme odsjeka kofeina od podneva. Obratite pažnju na znakove vašeg tijela i prilagodite se u skladu s tim. Nadalje, stručnjaci sugeriraju da bi vam pomogli da se probudite osjećajući se što svježe dok započinjete svoj dan, trebali biste piti vodu-ne kava-prva stvar.

Alkohol također može sabotirati našu sposobnost da odemo u krevet, zaspi i zaspi, jer alkohol može poremetiti vaš cirkadijski ritam, što znači da čak i ako vam pomaže zaspati, neće vam biti pogorša ostanak odjel za spavanje. Dakle, iako vam noćna kapica ili čaša vina mogu pomoći da se namotate i opustite, oni također mogu napraviti pojam dobrog spavanja nakon dalekih sna.

3. Ojačati profesionalne granice

Čak ni najviše pažljivo slijedi noćna rutina bit će učinkovita ako se ne osjećate kao da imate slobodu tijekom dnevnih sati. Ako rad apsorbira veliki dio vašeg dana, preuzimanje kontrole može izgledati kao stvaranje učinkovitih granica. Zapitajte se postoji li prilika kada možete isključiti prekidač ili prestati raditi u razumnom vremenu. "Često pitam svoje klijente kad misle da bi bilo razumno biti nedostupno", kaže dr. Kennedy. “Što se događa ako su isključili upozorenja i naučili kako sjediti s nelagodom da ne provjeravaju?”

4. Obavljajte noćne aktivnosti tijekom dana

Počnite urezati namjerne zastoj u svom kalendaru nekoliko dana u tjednu kako biste učinili stvari koje vas opuštaju i vraćaju. To vrijeme možete iskoristiti za čitanje, šetnju, meditiranje, kuhanje, slušanje glazbe ili raditi sve ponovno uključivanje i ponovno pokretanje energije. Dajući sebi vrijeme za obavljanje aktivnosti samoosvjestivanja koje obično prebacujete u kasnonoćne sate, čak bi vas moglo dovesti do toga da ih obavljate pažljivije.

5. Vježbanje

Pokret tijekom dana može dovesti do boljeg sna noću. To također može pomoći ljudima da se vrate neku osobnu agenciju ako se osjećaju kao da stalno služe tuđim potrebama, što zauzvrat može smanjiti aspekt odgađanja "osvete". Davanjem prioriteta vlastitim potrebama i stavljanjem sebe na prvo.

6. Nabavite sat vizualnog vremena

Možda je prepreka koja je na putu da naučite kako zaustaviti odugovlačenje spavanja je da jednostavno izgubite trag vremena. U ovom slučaju, vizualni timeri mogu biti od pomoći; Oni prikazuju prolaz vremena s diskom koji nestaje, što može pomoći u promicanju samoregulacije tako da imate veću kontrolu nad svojim vremenom tijekom dana, a ne "posuđujete" od sati spavanja.

7. Učinite svoju večernju rutinu namjernom

"Dio razloga zbog kojeg naše noći postaju tako izvučene je taj što čekamo da se osjećamo dobro", kaže dr. Kennedy. "Ali završite s kvalitetnijim opuštanjem ako je namjerno, a ne pasivno."Pa, kako se opuštamo namjerno? Za početak, pridajte mu punu pažnju. "Ne više zadataka kad se opuštate", kaže ona. "Ako ste na telefonu dok gledate TV, ta emisija vam ne uspije i mora postojati nešto bolje što možete učiniti sa svojim vremenom obnove."

"Dio razloga zbog kojeg se naše noći toliko izvuče je taj što čekamo da se osjećamo dobro. Ali završite s kvalitetnijim opuštanjem ako je namjerno, a ne pasivno."-Dr. Kennedy

Drugi način da svoju večer učinite namjernom? Započnite noćnu rutinu tijekom dana. Uđite u pidžamu prije nego što vam je vrijeme opuštanja uopće započelo, jer to signali da spavanje nije daleko iza. Također se osjeća namjerno i planirano, a ne alternativu da se usisavate i odnesete. Zapamtite, kontrolirate svoje vrijeme, to vas ne kontrolira.

8. Razmotrite časopis ili terapiju

Nakon stresnog ili prepunog dana, svi samo želimo otkriti. Ali ako zoniranje i gubitak traga vaše večeri postaje redoviti obrazac, to bi moglo odražavati izbjegavanje naših vlastitih misli da bismo potražili nešto drugo kako bismo se osjećali dobro. Ako se svako jutro ili popodne, naviknete na dnevnike, možete vam pomoći da raspakirate i shvatite što pokušavate izbaciti, a terapeut vam može pomoći da pronađete zdrave i produktivne načine da se nosite sa stresom.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.