8 Hrana prilagođena vlasištu Triholog i dijetetičari žele da dodate svoju prehranu za zdraviju kosu

2. Jogurt

"Vitamin A je važno proizvesti sebum, ulje koje pomaže da vlasište bude vlažno i zdravo za kosu", kaže Angelone. "Dobri izvori su životinjski proizvodi i utvrđena hrana. Koncentrirane količine nalaze se u jetri, ribljem ulju, mlijeku, jogurtu i jajima. Neke gotove žitarice i shakes također sadrže vitamin A. Voće i povrće sadrže beta-karoten, prethodnik vitamina a."

3. Jagode

"Vitamin C je važan za stvaranje kolagena, proteina potreban za proizvodnju keratina, glavnog proteina koji čini kosu", kaže Angelone. "Vitamin C također može pomoći vašem vlasištu da proizvode prirodna ulja u lojnim žlijezdama koje vode do vlažnog vlasišta. Dobri izvori vitamina C uključuju jagode, paprike, citrusne plodove i kivi."

4. Brazilski orasi

"Brazilski orasi su vrlo visoki u selenu", kaže Reavey. Selen je mineral u tragovima koji je bogat antioksidansima i pomaže u uklanjanju upale. Mnoga stanja vlasišta poput seborojskog dermatitisa i psorijaze upalni su, pa smanjenje upale može pomoći u tim uvjetima. Samo pazite da ne pretjerate na selenu, jer previše toga zapravo može dovesti do gubitka kose. "Dvoje od onih dnevno je sve što vam treba", kaže Reavey.

5. Avokado

"Suho, pahuljasto vlasište može biti posljedica suhe kože ili nedostatka esencijalnih masnih kiselina poput omega-3 masnih kiselina", kaže Angelone. "Održavanje dobro hidriranih i jedenje dovoljno omega-3 masnih kiselina može pomoći podržati optimalno zdravlje vlasišta i ublažiti perut, izbijanja psorijaze i suhu kožu."Veliki izvori omega-3 uključuju avokado, losos, tunu, laneno sjeme, chia sjemenke i orahe.

6. Losos

"Vitamin D može pomoći kod psorijaze, stanje koje dovodi do upale i skaliranja kože sagorijevanjem i svrbežom", kaže Angelone. "Budući da je ovo bolest imunološkog sustava, održavanje zdrave razine vitamina D može pomoći. Vitamin D također može pomoći u sprječavanju da se stanice dižu na površinu, što prebrzo rezultira mrljama kože s srebrnastim vagama. Izvori hrane uključuju obogaćene mliječne mlijeke, losos i jaja. "

7. Jajašca

"Željezo je vjerojatno jedan od najvažnijih minerala za gubitak kose i rast kose", kaže Reavey. Angelone objašnjava da je to zato što je "željezo važno kako bi pomoglo crvenim krvnim stanicama da nose kisik na vlasište radi zdravog rasta kose. Željezo se može naći u mesu, jajima, morskim plodovima i kruhu, tjestenini i žitaricama, tjesteninom i žitaricama."

8. Grah

"Protein je uvijek važan za zdravu kožu, uključujući vlasište", kaže Angelone. "Kosa se sastoji od proteina, tako da nedostatak može dovesti do gubitka kose. Hrana bogata proteinima uključuje meso, plodove mora, jaja, mliječne proizvode, soju, grah i leću i kvinoju."