8 jednostavnih, upala smanjenja za dodavanje u svoju svakodnevnu rutinu

Radeći kao i za wellness publikaciju dok živim u zdravstvenom centru Los Angelesa, ponekad se nađem preplavljenim svim stvarima koje bih * trebao raditi kako bih optimizirao svoju dobrobit. U nekim slučajevima to dovodi do toga da ih napravi-gulp nije. (Dok sam istraživao moje mnoge zamišljene "simptome" na Googleu, jer naravno).

Ovo je blesavo, jer postoje mnogi brzi i jasni načini za svakodnevno poboljšanje zdravlja bez da se u to uopće ubacimo u to puno razmišljanja. Uzmite kroničnu upalu, na primjer-onih zastrašujućih wellness zujanja koje prilično doživljavamo u određenoj mjeri, bilo da to shvaćamo ili ne. Prema Elizabeth Boham, dr. Med., To je super uobičajeno stanje koje se događa „kada tijelo dođe u kontakt s nečim što doživljava kao strano ili opasno i stvara tvari da ga napadne."

I dok nas ne postoji čarobna pilula koja bi nas učinila imunima na upalu, postoji puno (uglavnom) manjih ugađanja u ponašanju koji mogu pomoći u smanjenju rizika od problema povezanih s upalom, iscrpljenim poremećajima, bolnim razdobljima, kardiovaskularnim bolestima, pa čak i nekima, pa čak i neki Oblici raka, sve dok poboljšavaju izgled vaše kože.

U nastavku pronađite osam savjeta koji su izvađeni iz bunara+dobrih arhiva, a svi oni mogu pretvoriti vaš život u zonu bez upale (ili barem, smanjene). I ne, ne trebate raditi mjesec dana detoks u Indiji ili eliminirati više grupa hrane da biste stigli tamo.

Pomaknite se prema dolje da biste pronašli svoj varalicu za smanjenje rizika od upale.

Dodajte protuupalnu hranu u svoju košaricu

Obećavam vam da vaša protuupalna prehrana i dalje može biti ugodna-čak i premda ćete morati preskočiti ili smanjiti unos šećera, mliječnih proizvoda i drugih potencijalno pokretanja hrane. (Oprosti!) Na njihovo mjesto dodajte puno voća i povrća, posebno šipak, crveno grožđe, kruške, gljive, leću, soju i zeleni grašak. Sve sadrže prirodne spojeve koji aktiviraju nešto što se naziva autofagija, što, kratka priča, smanjuje upalu.

Također ćete se htjeti napuniti na vlakna i zdrave masti (poput ulja šiljaste kurkumom). Kada su u pitanju začini i drugi dodaci, predlažem da isprobate ovu Candice Kumai odobrenu preljev za salatu kako biste natkrili svoje sirovo zelje i stavljali ružmarin na sve za dodatne protuupalne prednosti. Želite dodati još egzotičnijih opcija u svoju smočnicu? Zaliha na Jobovim suzama-debelo, žvakaće, drevno zrno bez glutena i najzanimljivija superhrana iz 2018. godine: Moringa.

Zapamtite, također, da nije toliko da postanete opsesivno ograničeni u vašoj prehrani, koliko se radi o dodavanju što više od tih namirnica koje se bore sa upalom svakog dana. U idealnom slučaju, počet će gomilati druge, ne baš dobro za vas. Ali, za sada, slobodno ih gledajte jednostavno kao dopunske kako ne biste postali prezadovoljni. (Ovaj vodič za vrhunski protuupalni obrok pomoći će vam da sve to sastavite.)

Preispitajte svoju rutinu pića

Prema nedavnom razgovoru koji sam imao s pionirom lijeka deepak Chopra, jedna čaša vina mogla bi imati protuupalne koristi, dok će više od jednog imati suprotan učinak. Dakle, minimiziranje konzumacije alkohola pomoći će vam da smanjite upalu odmah od šišmiša.

Odatle možete početi pijuckati zeleni čaj ili matcha-još jedna omiljena Candice Kumai's-More često. Glumica Catherine Zeta Jones, u međuvremenu, oslanja se na Kombucha kako bi smanjila upalu povezanu s njezinom kroničnom bolešću, a i vi možete. (Bolest ili ne). Ili isprobajte ovo ACV-turmerično piće, jedan od ovih tonika u Powerhouse, protuupalni smoothie ili čak čaj Moringa kako biste pojačali reakciju za smanjenje upale vašeg tijela.

Uzmite dodatak koji smanjuje upalu

Budući da je sve veća preokupacija wellnessa s crijevima kao korijenom svih zdravstvenih problema, ne bi trebalo biti iznenađenje da se preporučuje dnevna doza probiotika kako bi se smanjila upala. Stručnjaci vjeruju da će vam pomoći i omega-3, kolagen i adaptogeni za smanjenje stresa. Najbolji dio? Ovo je vjerojatno najlakši hack da će vam dodaci biti dodaci prije spavanja dodat će svih 10 sekundi vašoj rutini.

Spavati više i bolje

Evo dobrog razloga da stavite ograničenje od 10:00 Crno ogledalo Binges: Istraživanje je otkrilo da nedostatak sna povećava upalu. Srećom, na raspolaganju nema nedostatka rješenja za zatvaranje oka. Prvo, izbjegavajte ovih 5 namirnica prije spavanja. Zatim regulirajte temperaturu vašeg okruženja za spavanje kako biste regulirali kvalitetu vašeg spavanja-koji može uključivati ​​ulazak u neki PJ-ovi koji povećavaju spavanje. Dalje, Feng Shui svoju spavaću sobu za glavne vibracije za poboljšanje spavanja. I nekoliko sati prije nego što upalite svjetla za noć, ubacite svoje uređaje, trčite vruću kupku i uključite neki Bob Marley. (Hej, djeluje za dr. Frank Lipman.)

Što ako se probudite i ne možete zaspati? Isprobajte ovih osam savjeta za puštanje nesanice i zapamtite da-Netflix nije bez pokretanja.

Ugađajte svoj način razmišljanja

Tijekom mog razgovora s Chopra, spomenuo je da su istraživači počeli povezati veze između negativnih emocija (e.g. bijes) i upala. S druge strane toga, pokazalo se da doživljavanje raspona od 16 pozitivnih emocija smanjuje upalu. Te države uključuju entuzijastične, zainteresirane, odlučne, uzbuđene, zabavljene, nadahnute, upozorene, aktivne, snažne, ponosne, pažljive, sretne, opuštene, vesele, lako i mirne. Da biste skočili na njihov uzgoj u svom životu, pokušajte odabrati jedan kao svoju fokus riječi dva tjedna.

Mudro pređite prstom desno

Ozbiljno! Raskidi uzrokuju upalu, a iako se nažalost ne mogu spriječiti, možete smanjiti rizik od drame veze izbjegavajući loše dječake (ili djevojčice), pazite na profil izlaska u crvene zastave i upravljanje potencijalnim narcisima. Prekasno? Ako trenutno prolazite kroz rascjep, ovi Netflix izbori mogu vam pomoći-ili biste mogli isprobati ove jednostavne savjete za iscjeljivanje srca od Suki Waterhouse i Katy Perry.

Pokažite svojoj koži malo ljubavi

Protuupalna prehrana, zajedno sa gotovo svim ostalim na ovom popisu, zasigurno će pomoći umiriti upalu kože. Dakle, hoće li i ova maska ​​za lice Aloe vera, ove plave proizvode prepune tanke, njegu kože kurkumu i adaptogena ljepota. Zašto ne napravite toplinski dan sazrijevanja?

Samo diši

Samo 20 minuta ove ayurvedske tehnike disanja može smanjiti upalu povezanu s stresom. U međuvremenu, dokazano je da također smanjuje upalne reakcije u tijelu. Što bi moglo biti jednostavnije od toga?

Želite uživati ​​u potpunom upalu detoksa? Isprobajte vegansko tiho povlačenje. I dok smo na toj temi, jeste li znali dobro+Good je domaćin svog prvog restorativnog bijega sada?