8 dodataka za natezanje koje će vam pomoći da pobijedite

Također biste trebali potražiti dodatke ili dodatke vlakana koji su testirani treća strana, kaže Holly Klamer, registrirana dijetetičarka i dijetetičarka s USARX-om. "Na etiketi će reći je li testiran iz izvora kao što su NSF International, Consumer Lab ili U.S. Farmakopeja (USP)."Uz to, prije nego što uzmete dodatak, prvo se obratite svom liječniku, pogotovo ako ste na bilo kojem lijeku, Klamer savjetuje. "Čak i ako je dodatak prirodan, može ometati druge lijekove."

Ako uzmete dodatak za natezanje prije ili nakon što jedete?

"Prevencija je ključ za borbu protiv nadimanje, a dokazi pokazuju da određeni sastojci dodataka mogu pomoći u uklanjanju neugodnog plina i nadimanje, posebno ako se uzimaju prije obrok ", kaže dr. Rado. Uzimanje probavnih enzimskih dodataka prije obroka može spriječiti plin i nadimanje pomažući vašim probavnim enzimima da razgrađuju ugljikohidrate, masti i proteine ​​u hrani koju jedete, kaže on.

Bez obzira na to je li vam nacrt donio slani fest s hranom, mamurluk ili posebno masni doručak nakon bootcamp-a, evo osam dodataka koji će vam pomoći da zadržite nadimanje

Najbolji dodaci za natezanje

1. Probiotici

Priobiotici (koji imaju zilijun drugih korisnih zdravstvenih svojstava) zaista su dodatak za zdravlje OG crijeva¹. "Dobra živa bakterija pomažu probavno zdravlje reguliranjem i normaliziranjem kretanja crijeva", kaže Tanya Zuckerbrot, MS, RD, registrirani dijetetičar i autorica sa sjedištem u New Yorku, sa sjedištem u New Yorku Dijeta F-faktora. Ove "prijateljske bakterije" možete pronaći u fermentiranoj hrani poput Miso, Kimchi ili jogurta. Ako kiseli kupus nije baš vaš džem, potražite dodatak koji uključuje žive bakterije zvane Lactobacillus acidophilus, koje možete pronaći u obliku praha, kapsule ili tablete. Samo se pobrinite da ih pohranite u cool okruženje, jer je cijela ideja da ove bebe moraju biti žive da rade (nije tako grubo kao što zvuči, obećavam).

Hiperbiotici, probiotički puštanje bisera - 29 dolara.00

Biseri hiperbiotika za otpuštanje probiotika sadrže 15 ciljanih sojeva, uključujući Lactobacillus, Bifidobacterium i Streptococcus. Ovi organizmi mogu pomoći vašem želucu da zaobiđe kiselinu i pomognemo napuniti dobre bakterije u vašem probavnom traktu. Osim toga, to je veganski i bez glutena!

Pros:

• Ima 15 probiotičkih sojeva
• Pomaže u želučanoj kiselini i nadopunjavanju dobrih bakterija
• Ne zahtijeva hlađenje

Protiv:

• Veća tableta za gutanje
• Skup

Kupite sada

2. Enzim laktaze

Loše vijesti, sladoledi: većina ljudi izgubi svoju punu sposobnost probave laktoze nakon dojenačke dobi, zbog čega jedenje mliječnih proizvoda (da, čak i Halo top) prilično teškim poslom. "[Ljudi koji su netolerantni na laktozu] nedostaju ključni enzim, laktaza, potreban za razgradnju šećera, laktoze, koji se nalazi u mliječnim proizvodima", kaže Zuckerbrot. A to dovodi do natečenosti.

Umjesto da otkažete svoj stalni vinski i sir sa svojom bestie, kliknite * Dodaj u kolica * na nekim dodacima enzima laktaze umjesto. Uzmite ih prije jela, a oni će vam pomoći da ispunite ono što vaše tijelo nedostaje, što olakšava probavu mliječnih proizvoda na vašem sustavu.

Prirodni čimbenici, probavna pomoć enzima laktaze - 15 USD.00

Bez obzira na to da li natečete nakon jedenja sladoleda ili sira, razmislite o probavnom pomoći enzima Lactaste. Ovaj vam pomaže da razbijete laktozu, tako da možete ublažiti simptome plina, natečenosti i proljeva dok uživate u svojim omiljenim mliječnim proizvodima. Samo konzumirajte prije jela mliječni proizvodi, a dobro je ići.

Pros:

• Pristupačan
• Razgrađuje laktozu
• Ublažava simptome plina, nadimanje i proljeva

Protiv:

• Veća tableta za gutanje

Kupite sada

3. Cimet

Ako ste ikada udarili u uličnu kolica za meso nakon noći provedene na srušenju tequila gimleta (hej, svi smo bili tamo), znate kakav je osjećaj kad se taj masni žiroski vrati da vas ugrize u želudac nekoliko sati kasnije. "Masnoće probavlja polako i često mogu pogoršati natečenost i bolove u plinu", kaže Zuckerbrot.

Sljedeći put kad se to dogodi, posegnite za cimetom, što može pomoći u sprječavanju nadimanjeja pomažući u masti da lakše probave². Nažalost, ne možete dobiti iste rezultate od pada pune ladice veganskih peciva cimeta, ali djevojka može sanjati.

Nature's Bounty, cimet 1.000 mg - 15 USD.00

Napunjen antioksidansima i ima protuupalna svojstva-postoji li sve što cimet ne može učiniti? Govorili smo prerano jer se cimet može boriti protiv puhanja. Ove kapsule je lako konzumirati, a svaka servis pruža nevjerojatnih 1000 mg kako bi lakše pomoglo vašem tijelu da probave masti. Štoviše, bez glutena!

Pros:

• Sadrži 1.000 mg po obroku
• Pomaže u probavi masti
• Bez glutena

Protiv:

• Nijedan

Kupite sada

4. Đumbir

Đumbir je u osnovi dodatak ekvivalent aplikacije Headspace: pomaže u stavljanju crijeva u način opuštanja, omogućavajući brže prolazak hrane i ubrzavanje probave i pomoći u nadimaciji nakon jela. "Ginger se također smatra apetitom za suzbijanje", kaže Zuckerbrot. "Jedenje ili pijenje đumbira može vas spriječiti da prebrzo jedete, što obično uzrokuje nadimanje.”Brzo jedenje također može uzrokovati ozbiljnu nelagodu u trbuhu, pa Zuckerbrot savjetuje da uzimate najmanje 20 minuta za svaki obrok.

Prirodni put, korijen đumbira - 10 USD.00

Ako želite prebaciti mjesta s mrzovoljnim trbuhom, razmislite o dodacima đumbiru. Ovi korijen đumbira nude probavnu podršku kad se ne osjećate najbolje. Po posluživanju, dobit ćete 1.100 mg. Čak štoviše, bez soli, mliječnih proizvoda, pšenice, kukuruza, soje i konzervansa. Kick Digestive Problems to the Oblup s prirodnim korijenom đumbira.

Pros:

• 1.100 mg po obroku
• Bez konzervansa i alergena
• Podržava zdravu probavu

Protiv:

• Miris može biti prejak za neke

Kupite sada

5. Paprika

Ispada da postoji razlog zbog kojeg su TUMS i PEPTO-BISMOL OSOBILI. Prema Zuckerbrotu, uzimanje dodatka metvice povećava količinu želučane kiseline u vašem želucu, što pomaže u probavi. Samo budite sigurni da ne popravljate papriku za papriku kroz štap Stridea: između sorbitola i zraka koji progutate, žvakaća guma može biti glavni uzrok bulla na trbuhu.

"Ulje peperminta je prirodno nastajanje karminatiranja, vrsta biljke za koju se zna da sprečava i smanjuje stvaranje plina", dodaje DR. Rado. Ulje peperminta također sadrži L-menhol, spoj koji pomaže u opuštanju glatkih mišića zida crijeva. Može vam pomoći ublažiti ili spriječiti plin i nadimanje kada se uzima oko sat vremena prije obroka. Međutim, dr. Gladd kaže da zbog svog opuštajućeg učinka ulje peperminta može promovirati simptome refluksa jednjaka. "Savjetujem svojim pacijentima da uvijek koriste uljne kapsule presvučene enterički prekrivenim uljama kako bi bolje osigurali da njegov učinak niži u probavnom traktu, gdje se nadimanje često događa."

Najbolji Naturals, dodatak prehrani ulja ulja od peperminta - 10 USD.00

Ulje peperminta može poboljšati probavu povećavajući količinu želučane kiseline u vašem želucu. I najbolji prirodnici isporučuju 50 mg ulja paprike po posluživanju. Ostale značajne značajke uključuju formulu bez glutena, a bez umjetnih okusa i zaslađivača (yay).

Pros:

• 250 mg ulja paprike po kapsuli
• Bez glutena
• Bez umjetnih okusa i zaslađivača

Protiv:

• Ima snažan miris

Kupite sada

6. Maslačak ili kamilica

Za wellness opsjednut fraza "protresti ga poput soli za tresaj" trebala bi ga prevesti na "tresti vrlo sporo i oprezno ili ne uopće.”Prema Zuckerbrotu, iako nam treba malo soli u našoj prehrani, konzumiranje previše toga može dovesti do zadržavanja tekućine i nadimanje. Ako doživljavate oticanje izazvane soli, posegnite za šalicom čaja od maslačka ili kamilice (ili ili biljka u obliku dodatka). Oboje djeluju kao prirodni diuretici³ koji pomažu u uklanjanju viška vode iz vašeg sustava-što znači da nećete morati provesti svoju subotu dobivajući veličinu vašeg vjenčanog benda.

Korijen prirode, korijen maslačka - 15 USD.00

Korijen maslačka može zaustaviti oticanje izazvano soli, pa vrijedi razmotriti korijen maslačka prirode. To je tradicionalna biljka diuretika, a svaka posluživanje ima 1.575 grama korijena maslačka po svake tri kapsule. Također ih možete s samopouzdanjem uzeti znajući da su bez glutena, umjetnih boja, konzervansa, soje, mliječne i još mnogo toga.

Pros:

• Pomaže kod oteklina i natezanja soli
• Bez glutena, konzervansa i umjetnih okusa
• Pakiranje izrađeno od recikliranih materijala

Protiv:

• Velike kapsule možda je teško progutati

Kupite sada

7. Komorač

Bez obzira na to je dovela vaša ovisnost o La Croixu ili predoziranje slanutka, želudac s plinovima je posebna vrsta bijede. Umjesto da se riješite staromodan način (na ono čemu se možete samo nadati da je tihi i bez mirisa), posegnite za nekim komoračem. "Komalj ima protuupalna svojstva⁴ koji opuštaju crijevne mišiće i dopuštaju da se zarobljeni plin rasipa ", kaže Zuckerbrot. A ulje za komornici slučajno je A+ način da vam pomogne da energizirate svoj izlaz iz popodnevnog pada (bez kofeina), tako da postoji više razloga za pojavu tablete nakon ručka.

Prirodni put, sjemenke koromača - 11 dolara.00

Za razliku od sjemenki Chia, komornica ima protuupalna svojstva koja pomažu u opuštanju mišića u crijevu i oslobađanju plina (PHEW). U svakoj ćete kutiji dobiti 100 kapsula, pri čemu svaka kapsula ulazi u 480 mg komorača. Također da napomenem: formula je bez glutena i soje, a pakirana je u recikliranu bocu. Pobjeda za vaš želudac i okoliš.

Pros:

• Pakiranje izrađeno od recikliranih materijala
• Pomaže u oslobađanju plina i opuštanju crijevnih mišića
• Bez glutena i soje

Protiv:

• Nijedan

Kupite sada

8. Vitamin C

Megan Gerber, RD, LD, INFCP, CGN, registrirana dijetetičarka i osnivačica prizemne prehrane, preporučuje elektroliti poput vitamina C. Kao osmotsko sredstvo, vitamin C povlači vodu u crijeva i pomaže stvarima da se kreću i pomažu u ublažavanju natečenosti.

Jigsaw, nadbubrežni koktel - 35 dolara.00

Manjak elektrolita često je korijenski uzrok zatvora, pa Gerber preporučuje vitamin C za borbu protiv simptoma bloata. Svaki spremnik ima 60 obroka. Samo pomiješajte jednu žličicu s vodom ili sokom kako biste ublažili stvari. Bonus: Neprimjeren je, tako da ovo možete dodati svom piću po izboru.

Pros:

• Neupućen
• Može se dodati u vodu ili sok
• 60 obroka po kontejneru

Protiv:

• Skup

Kupite sada

---

Citiranja + bunara + dobri članci Referentna znanstvena, pouzdana, nedavna, robusna studija za sigurnosnu kopiju podataka koje dijelimo. Možete nam vjerovati na vašem wellness putovanju.

1. Ringel-Kulka, Tamar i ostali. „Probiotske bakterije Lactobacillus acidophilus NCFM i Bifidobacterium lactis bi-07 nasuprot placebu za simptome nadimanje u bolesnika s funkcionalnim poremećajima crijeva: dvostruko slijepa studija.” Časopis za kliničku gastroenterologiju vol. 45,6 (2011): 518-25. doi: 10.1097/MCG.0B013E31820CA4D6
2. Kawatra, Pallavi i Rathai Rajagopalan. “Cimet: mistične moći minutnog sastojka.” Farmakognozijsko istraživanje vol. 7, Suppl 1 (2015): S1-6. doi: 10.4103/0974-8490.157990
3. Singh, Ompal i ostali. “Kamilica (Matricaria Chamomilla L.): Pregled.” Farmakognozijski pregledi vol. 5,9 (2011): 82-95. doi: 10.4103/0973-7847.79103
4. Badgujar, Shamkant B i sur. „FOENICULUM VULGARE MILL: pregled njegove botanike, fitokemije, farmakologije, suvremene primjene i toksikologije.” Biomed Research International vol. 2014 (2014): 842674. doi: 10.1155/2014/842674

---

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.