Evo što vam možda govore o vašem zdravlju crijeva

"Ako vam je crijevo dobrog zdravlja, prolazit ćete plin i ne biste trebali primijetiti da to radite", kaže dr. Hartman. "Ali ako ti čini Primijetite svoj plin, onda prolazite više plina nego inače i trebate razmišljati o tome što jedete i pijete."

Većina nas ne razmišlja o prolazu plina-to se događa. To je način na koji bi trebao biti. Ako plin prolazi primjetno više ili doživljavate izvanrednu količinu naduvavanja nakon jela, možda biste htjeli razgovarati sa svojim liječnikom.

Pogledajte ovaj video za dijetetičarski vodič za zdravlje crijeva:

Kako hrana utječe na vaše prde?

Hrana koja je bogata neprobavljenim ne-apsorbiranim vlaknima, aka prebiotike, izvrsne su za hranu zdrave bakterije u crijevima. Ali namirnice poput šećera, prerađene hrane i prerađene pšenice mogu se hraniti nezdravim bakterijama i kvascem i tako se boriti sa zdravim bakterijama u vašem crijevu za isti teren unutar gastrointestinalnog trakta. "Ova bitka može rezultirati nadimanje i stvaranjem plivačkog plina", kaže DR. Hartman.

Zanimljivo je da ga je obuka naučila primijetiti mirise povezane s određenim vrstama infekcija. "Naučite koji mirisi označavaju koja vrsta bakterija prevladava u crijevima", kaže on. “Kad ste vidjeli ljude s infekcijama, kolitis, C. razlikovati se, I tako dalje, nakon nekog vremena naučite pričati po plinu kakva se čudna piva događa u crijevima."

To je rečeno, malo je vjerojatno da bi neobrazovani nos zaista mogao njuškati određene bakterije u crijevima na temelju opuštenog prdenja, pa je najbolje to prepustiti profesionalcima profesionalcima.

Koja su najbolja hrana za jelo?

Najbolje namirnice za jelo za zdravlje crijeva su jarko obojene i vlaknaste. "Jedan od novijih vodećih rubova istraživanja je promatranje biljnih kemikalija poput polifenola i fitosterola", kaže DR DR. Hartman. Sve su to fantastične riječi za boje povrća i voća koje bakterije hrane u crijevima. "Karotenoidi su žuti ili narančasti, polifenoli su ljubičasti, naringi su narančasti, a poput svih hrane bakterije u vašem GI traktu", kaže on. Jedenje duge hrani crijevima i promiče bolju probavu sa zdravom količinom prdaka.

Sljedeće što treba uključiti su vlakna. "Neki od najboljih oblika su korijensko povrće, artičoke, jeruzalemske artičoke, otporni škrobovi, poput hladnog kuhanog krumpira, yama, brokule, klisura i karfiola", kaže on. Sve su to sjajni izvori prave vrste vlakana i prava vrsta prehrane za vaše crijevo. Dakle, uživajte u tim u priloga, prženi obroke, salate i još mnogo toga.

Također možete pokušati jesti hranu s probioticima, poput grčkog jogurta ili kefira. Možete uživati ​​u grčkom jogurtu na brojne kreativne načine, uključujući smoothie, kao zdjelu za doručak, kao sastojak zdravog crijeva u desertima i namotama, i još mnogo toga.

Koje su najgore namirnice za jelo?

Najgora hrana koju treba jesti za vaše crijevo su prerađena hrana. Razdoblje. "Prerađeni kukuruz pretvara se u kukuruzni sirup, a obrađena pšenica uklanja vlakno i protein, ostavljajući ugljikohidrate", dr. Hartman kaže. „Homogenizacija i pasterizacija prerađenog mlijeka i mliječnih proizvoda [ukloni] dobre bakterije i enzime."Ovo su primjeri kako obrada može ukloniti dobre zdravstvene koristi od originalne hrane.

"Prerada svih ovih namirnica utječe na to kako naše tijelo komunicira s hranom", kaže on. "Na primjer, ulje i voda ne bi se trebali miješati, ali homogenizirano mlijeko je upravo to", kaže on. To je postupak izrade mliječnih masti i smjese vode. "Ovo ne predstavlja dobro za crijeva koja su izložena ovom obrađenom neprirodnom proizvodu", kaže on.

Najbolji način održavanja dobrog zdravlja crijeva je jesti stvarnu, cjelovitu i neobrađenu hranu.

Općenito, najbolji način održavanja dobrog zdravlja crijeva je jesti stvarnu, cjelovitu i neobrađenu hranu. "Organic je polazište, ali idealno je znati odakle vam hrana dolazi i educirati se o dobivanju hrane", kaže on. (Možete pogledati čiste petnaest, prljave desetak iz radne skupine za okoliš na tečaj sudara.)

Jednostavno rečeno, odaberite svježu, prirodnu hranu kad je to moguće i izbjegavajte hranu koja se proizvodi s nitratima i drugim aditivima (poput prerađenog mesa, na primjer.) To je sjajno polazište za zdravlje crijeva i za zadržavanje razine plina i Smrdnuti potencijal vašeg prda.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.