8 čimbenika ispod radarskog rada koji bi vas mogli učiniti sklonijim dehidraciji

Dr. Swartzon kaže da čim netko izgubi dva posto tjelesne mase od gubitaka tekućine ili više, njihova razina performansi može se brzo smanjiti, a razina dehidracije će se pojačati. Nažalost, većina ljudi zapravo nema mehanizam za procjenu koliko ste tjelesne mase izgubili putem znoja. Dobro pravilo, kaže dr. Swartzon, treba se sjetiti da kad god nešto napušta vaše tijelo, također gubite vodu. "I mislim na bilo što", dodaje.

Gledajući kako se dehidracija može pojaviti izvan očitijih scenarija koji igram-igrač-glumca-za vrijeme vremena u vremenu od 100 stupnjeva i da može biti izazovno primijetiti i lako zanemariti-neki od simptoma Od toga, koji su neki od manje poznatih uzroka dehidracije da paze na ovu sezonu? Dok smo hranili punu paru ispred (bez kazna) u kolovozu, dr. Swartzon ima odgovore.

1. Biti u novom okruženju

"Neki od ljudi koji su izloženi većem riziku od bolesti povezanih s toplinom, uključujući dehidraciju, su oni koji nisu proveli puno vremena na otvorenom i koji su u novom okruženju", kaže DR. Swartzon. Na primjer, kada ljudi koji žive na sjeveroistoku putuju u toplije klime poput Južne Floride. "Ako posjećuju prijatelje ili obitelj koji su stalno bili na brodu, a nisu, važno je paziti na njih. Pazite da nose šešir, piju vodu i nose svoju kremu za sunčanje ", kaže on.

To vrijedi i za one koji mijenjaju svoje svakodnevne navike, poput povećanja društvenih aktivnosti vikendom, isprobavanja nove klase vježbanja ili radeći nešto na suncu koja je izvan vaše tipične rutine. Uhvatiti se bez pristupa vode u vrućini, kao u zabavnom parku, prosvjedu, koncertu ili izletu-također je odlična prilika za dehidraciju da vas pogodi poput tone cigle.

2. Dnevno piće

Naravno, ako ste ikada imali mamurluk, tada znate da vas alkohol može zlobno ostaviti dehidrirano. Međutim, jedan lukav uzrok dehidracije je pije tijekom dana. Razmislite o tome: večer za večeru ili bar ima tendenciju da traje od tri do pet puta kraća nego kad ljudi planiraju dnevno piće. Ovi su konteksti obično također u elementima poput vruće plaže, užurbane privlačnosti ili negdje koji bi mogli zahtijevati naporno putovanje.

3. Pijenje dovoljno tekućine s neuravnoteženim elektrolitima

"Imajte na umu da ako ste dehidrirani i pijete vodu naizgled do kraja, možda ćete još Trebate više elektrolita ", kaže Kylene Bogden, RDN, registrirana dijetetičarka u Bareorganics i suosnivačica FWDFuela. "Netko tko je izuzetno aktivan, posebno u vrućini, a samo pitka voda još uvijek može biti dehidrirana. Kad se znojite, također gubite elektrolite, poput natrija, kalija i magnezija. Zbog toga su sportska pića popularna i korisna; Ako niste ljubitelj okusa ili količina šećera uobičajenih marki, pakiranje cijevi tableta poput Nuun -a je također opcija."

4. Konzumiranje kofeinskih pića

Vjerojatno ste čuli da je kofein dehidrirajući napitak. To je zato što je diuretik, što znači da vas čini više. "To znači da biste trebali zamijeniti tekućine koje izgubite od faktora kofeina-idealno, trebali biste imati dvije čaše vode za svaki kofeinski napitak koji konzumirate da nadoknadite ono što vam kofein uzrokuje da izgubite", kaže dr dr. Swartzon.

5. Ide broj dva

"Opet, bilo što napuštanje vašeg tijela, znoj, povraćanje, proljev, pa čak i dah može da izgubite vodu", kaže Bogden. Zbog toga još uvijek možete dehidrirati preko noći dok spavate (pogotovo ako skloni udisanju i izdahama kroz usta). Sve su to vrlo normalni aspekti tjelesnog funkcioniranja, zbog čega je pitka voda i povrat elektrolita svakodnevna potreba.

Ali na toj bilješci, znajte da i pirking može uzrokovati da izgubite vodu. To je posebno istinito kada imate proljev, što može biti dodatno dehidrirajući. Kad god se osjećate manje od redovitog, pametno je dobiti dodatnu vodu.

6. Trošili puno vremena na dišući

Da stvarno. Razmislite o zimi kad možete vidjeti dah-to se događa jer se vodena para u dahu ohladi do te mjere da počinje postati tekućina. Ta je dotična tekućina, naravno, uglavnom voda. "Ova para uvijek bježi od vašeg tijela; možete je samo vidjeti kad ste na hladnoći", kaže Bogden. "To je još jedan razlog zašto su fizičke aktivnosti koje uzrokuju da vaše srce pumpa poput trčanja, dizanja utega i sporta glavni su uzroci dehidracije."

7. Zaboravljajući hidratizirati jer je vani * nije * vruće

Mnogi ljudi-bilo da vježbaju ili ne-skloni su zaboraviti dovoljno hidrata kada je vani hladno. Zapamtite: Ne trebate raditi kardio na natečenoj toplini da biste napunili tu bocu vode! "Ima smisla misliti da ne trošite tekućine na hladnoći, ali definitivno jeste i definitivno biste trebali još uvijek hidratizirati", kaže Bogden. "Tjelesna aktivnost i samo postojeća mogu biti dehidrirajući u bilo kojem vremenu, a ne samo vruće temperature."

8. Dosljedno podmažući

"Hrana može apsolutno hidratizirati američke juhe, smoothieje i zobene pahuljice i neadekvatan unos kalorija tijekom tjedana, pa čak i danima u nekim situacijama može apsolutno dovesti do dehidracije", kaže Bogden. "Definitivno je važno jesti onoliko koliko vam tijelo treba, jer vam to pomaže da imate redovnu svijest o svojoj gladi i žeđi. Ponekad kad se ne jedete i pijete, naznake vašeg tijela za glad, žeđ i dehidraciju mogu biti teško razaznati ili predstaviti kao neugodni simptomi poput bolova u želucu, gastrointestinalnih problema, zbrke, razdražljivosti ili sličnog."

Tl; dr? Poslušajte što vam vaše tijelo govori--kad ste u nedoumici, hidrataj i Jedite srdačnu zalogaj.

Kako se možete suprotstaviti tim uzrocima dehidracije

"Za početak, obavezno konzumirajte elektrolite pored vode, pogotovo ako ste aktivni ili ste teški džemper", kaže Bogden. Elektroliti su kritični za funkciju mišića, mozga i srca. Jaka neravnoteža elektrolita, ako nije na adresi, može biti situacija za život ili smrt. "Također, svakako jedete redovne uravnotežene obroke. Ako ste netko tko ne voli okus vode, u svoju vodu dodajte limun ili limete na aromu."

Dr. Swartzon također naglašava da dehidracija vrlo brzo može postati opasna za vaše zdravlje, tako da je važno vježbati zdrave navike oko toga da ostanu na vrućini, dovoljno jedete, pijete dnevnu preporučenu vodu za svoju tjelesnu veličinu i rano slušajući svoje tijelo. Planiranje unaprijed i hidratizirajući dani prije većeg događaja ili predanosti vani također je važno u sprječavanju dehidracije,.